[...] kg x 10 3.Unoszenie hantli bokiem 3s 8-12p 8 kg x 12 10 kg x 10 | 9 kg x 12 | 9 kg x 12 - Lepiej mi się ćwiczy 9, tzn. trzymam technikę, nie bujam i czuję palenie barków. Znów się zapędziłem w ciężar... 4.Unoszenie hantli w opadzie 4s 8-12p 5 kg x 12 7 kg x 12 | 7 kg x 12 | 7 kg x 12 | 7 kg x 12 - Bez progresu, teraz widze jaką [...]
[...] dwóch tygodni +3cm więc te 3100 to zdecydowanie za dużo jak dla mnie. Trening wpiszę jutro bo dziś kompletnie nie mam na to siły, i muszę wykombinować coś dobrego na tył barków bo ściąganie linek wyciągu górnego do czoła w ogóle nie czuje, poza tym wrzucam dodatkową jedną serie na każdy akton barków. Jako że przy 16% bf wyszło mi że 12,8 kg [...]
Dobra. Poprawiłem mój trening. Czy teraz lepiej to wygłada, czy mam go dopracować jeszzce bardziej? pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x 12 3.WYCISKANIE [...]
LOW - nisko, czyli krótszy ruch.. MEDIUM - średnio (poziom pasa/barków) itd.. Jak mam parę (energię) - to robię do poziomu barków.. Jak nie - to do pasa.. No, różnie.. Niektórzy robią tak ciężkie wymachy (np. z 48kg), że gdyby zrobili wysoko, to by ich pociągnęło (albo by nie utrzymali kettla, bo to jednak siła) - dlatego robią nisko... jaki byś [...]
Wiem wiem,ja tez zauwazylem ze przy treningu barkow kaptur pracuje jedynie przy przyciaganiu sztangi do szyi,w zadnym innym cwiczeniu. Dobra to wrzuce kaptury do dnia plecow,tak jak Ronie powiedziales,plecy z plecami :) Mam jeszcze jedna wersje splita i polaczen ktore mogly by byc tez ciekawe,co wy na to? Dwuglowe+Czworoglowe+Lydki+Brzuch [...]
[...] samo efektywne 3.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 4/8daj lepiej zamiast tego cos na bocze aktony np. Unoszenie hantelek bokiem w góre. Nie ma nic na tylne aktony barków. 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem - 4/8 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-16 17:12:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie dobrze by było, gdyby np. przy robieniu przysiadów z 90% maksymalnego obciążenia nie wytrzymały Ci plecy... Ćwiczenia: Push (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, dwugłowe uda): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 (lub tyle ile dasz radę) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aa dzieki a moglbys mi jeszcze powiedzec czy moj plan jest dobry ? Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) [...]
##################################################### WYMIARY po 1,5tygodniu bez cwiczen( nawet nie jezdzilem na rowerze ), podane z rana : BYLO / JEST: - waga : 88 kg / 90kg ( bez wyprozniania ) - biceps lewy : 39 cm / 41cm ( cwiczone 2 tygodnie temu ) - klatka : 110 cm / 114cm ( z normalnym wdechem [...]
[...] ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
[...] boczne wylewające + unoszenie boczne wylewające w opadzie. Boczne aktony staram się 'katować' więc dlatego dublowane są przez inne ćw., a to dlatego, że zawsze ta część barków u mnie kulała - choć j/w pisałem zdecydowanie barki uległy zmianę na '+'. Tylne aktony były ćw., ale cholernie tego ćw. po prostu nie lubię dlatego zabrakło ich [...]
[...] boczne wylewające + unoszenie boczne wylewające w opadzie. Boczne aktony staram się 'katować' więc dlatego dublowane są przez inne ćw., a to dlatego, że zawsze ta część barków u mnie kulała - choć j/w pisałem zdecydowanie barki uległy zmianę na '+'. Tylne aktony były ćw., ale cholernie tego ćw. po prostu nie lubię dlatego zabrakło ich [...]
[...] w staniu 4x10) 1 JAKO 2 3CIE CIE JAKO 1 2GIE JAKO 3CIE Przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem) Sroda: wolne Czwartek: Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, wiosłowanie z podchwytem i nachwytem 4x10) ZLE NIE MA PROSTOWNIKA Barki (unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 4x10, unoszenie naprzemienne [...]
[...] ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz [...]
PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie powinno sie tak robic. Duze miesnie mozna laczyc z malymi i kazdy kulturysta Ci to powie. Chyba nawet w radio koksu 45 albo 46 o tym mowili. Tak samo nie powinno sie robic barkow na drugi dzien po klatce albo odwrotnie bo z chodzby delikatnymi zakwasami na klatce nie zrobisz dobrze barkow.
[...] już łokcie się za bardzo zginały, więc trzeba technikę pilnować bardzo 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 12*2kg/ 12*3kg/ 12*3kg tu mam znowu pilnować, żeby barków nie podnosić: znowu za bardzo się spinam i podnoszę je czasami nieświadomie 6. uginanie sztangielek 3x 10-12 12*4kg/ 12*4kg/ 12*4kg również mam pilnować, żeby ręce [...]
[...] nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien 2 +rozruch barków Zmiana kolejności, zaczęłam od barków, bo ławka była zajęta przez kilkoro chłopaków, nie było sensu czekać. 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o [...]
[...] niż tydzień temu. Pas bez zmian co cieszy (a 0.5 cm mniej niż na początku). Uda i łydki lekko w górę, biodra w dół - gut :-) Góra ciała stoi w miejscu, mierzenie klaty i barków to jednak trochę loteria bo pół cm niżej/wyżej a 2-3 cm różnicy w wyniku. Dalej lekko dokładam kalorii. Postaram się jeść +/- 3 000 kcal w DNT, może też nieco więcej w [...]
[BLOG] by Kris.
