barków

[...] 8-8-4 Co tutaj pisać mordęga jak zawsze  Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 20kg 2. 8x 22kg 3. 8x 26kg 4. 8x 31kg Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 35kg (+2kg) 2. 8x 45kg (+2kg) 3. 8x 55kg (+2kg) 4. 8x 65kg (+2kg) Ostatnia mega ciężko. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 2. 8x 18 (+3kg) 3. 8x 18 4. [...]

Marcel nie wiem ktora strone pokazales na fotce, ale ja mam to samo, przy plecach na gornych wyciagach i przy robieniu tylu barkow w pochyleniu boli mnie cos po lewej stronie tak jak Ty zaznaczyles, bylem na usg i nic nie wykrylo, prochy bralem i tez nic, nie wiem ocb, jak bedziesz wiedzial co to to daj znac Zmieniony przez - Molu86 w dniu [...]

[...] jeszcze daleka od ideału. Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 22kg (+2kg) 2. 8x 24kg (+2kg) 3. 8x 28kg (+2kg) 4. 6x 32kg (+1kg) Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 38kg (+3kg) 2. 8x 48kg (+3kg) 3. 8x 58kg (+3kg) 4. 6x 68kg (+3kg) Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 18kg (+3kg) 2. 8x 18kg 3. 8x 20kg (+2kg) 4. 8x 23kg [...]

[...] wykańcza. Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 23kg (+1kg) 2. 8x 24kg 3. 8x 28kg 4. 6x 33kg (+1kg) ostatnia seria nieźle wygina. Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 40kg (+2kg) 2. 8x 50kg (+2kg) 3. 8x 60kg (+2kg) 4. 6x 70kg (+2kg) Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 18kg (+3kg) 2. 8x 20kg (+2kg) 3. 8x 20kg 4. 8x 23kg [...]

[...] 8-8-8 2. 28kg 8-8-8 3. 30kg 8-8-6 4. 30kg 8-8-6 Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 23kg 2. 8x 23kg 3. 8x 23kg 4. 6x 23kg Wycisk sztangi na ławce poziomej szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 43kg 2. 8x 43kg 3. 8x 43kg 4. 6x 43kg Zmieniłem na ławkę poziomą ze względu na to że żołądek by mógł puścić co nie co na skosie ujemnym. Francuz [...]

[...] 5 powt 3) Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 4) Przenoszenie hantli 4 serie x8 5) Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 6) Francuz leżąc 4 serie x8 Piątek Barki+brzuch 1) Push press rampa 6 powt 2) Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 9 3) Unoszenie opad + unoszenie bokiem [...]

Nie martw sie liczba cwiczen, tylko liczba serii - jak uwazasz ze bedziesz mial za malo to dodasz. I nie martw sie ze nie przecwiczysz jakiegos miesnia, bo uzywajac zlozonych cwiczen przerobisz wszystko. Ponadto jednym ze skutkow SD jest fakt, ze miesnie sa lepiej pobudzane przez cwiczenia. A w przypadku robienia "masy" gleboko wierze w [...]

[...] udowodnienia sobie że odchudzić się mnie uda. Udało się. Po 3 miesiącach widać było pierwsze efekty, po roku było -18kg na wadze a w dwa lata wypracowałam przepiękne mięśnie barków, pleców i zarys sixpacka. Przemek przyczynił się również do ukończenia przeze mnie zawodów Iron Man które były jedną z przyczyn rozpoczęcia odchudzania. Wyścig [...]

Ja bym z barków usunął podciąganie do brody, a tył barków (unoszenie w opadzie) i szrugsy wrzucił do treningu pleców.Na plecy dałbym drążek (niezbyt szeroki nachwyt), Wiosłowanie pół sztangą, wyciąg dolny, MC i wspomniane wyżej szrugsy i unoszenie na boki w opadzie.

[...] 3s x 8p 4.podciąganie końca sztangi na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3s x 8p---> to zamien sobie na ściąganie linki wyciągu do karku i daj jako 2 cwiczenie 5.wznosy barków - "szrugsy" 3s x 10p (można wymienić jedno z ćwiczeń na ściąganie linki wyciągu górnego do karku)---> j.w. Triceps 1.wyciskanie "francuskie" [...]

OLIMP AAKG 7500 (trening barków) Cena: 7zł Porcja: 25ml Smak: 2/5 Rozpuszczalnosc: gotowe do spozycia Pompa: 2/5 ( uwzględniając działanie produktu bo bez niego również odczuwam) Ocena: 1/5 Moja opinia: Jednak produkt okazał się słaby , w porównaniu do ostatniego treningu barków pompa praktycznie podobna ,a chwile po treningu już jej nie było [...]

[...] sztangi zza głowy 4x10 / arnoldki 4x10 daj wyciskanie sprzed klatki, zza głowy to kontuzjogenne ćwiczenie -unoszenie sztangi w przód 4x10 masz już na przedni akton barków -podciąganie sztangi do brody 4x10 jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń, najgorszy wybór musisz dać coś na bok i tył barków myśle że standardowo będzie ok: [...]

[...] Sztanga delikatnie w dół i w górę. Bez szarpania. Nie jest to nawet kwestia kontuzji jaką miałem i jakiej ciągle czuję skutki, ale związane jest to z ruchomością barków. Nie wiem czy to nie jest czasem związane ze „zwiększeniem”masy barków (co IMO widzę). Nawet podrapanie się na plecach raz, że gorzej, dwa, że dociskanie ręki [...]

Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak [...]

Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak [...]

W dzień nóg po 3200 kcal jestem bardziej głodny niż po dniu barków i ramion z 2800. Dlatego nie lubię tej samej ilości kcal w każdy dzień- dać 3200 w dzień barków i nie chudnąć, albo chudnąć wolniej, czy 2800 w dzień nóg i tracić jeszcze szybciej petę w nogach? Wiesz czemu się przyjeło jako standard jedzenie takiej samej ilości kcal? Banalnie [...]

tez obczailem ten post co wrzucil, wyciaglem podobne wioski, dziwny jest troche ten Solaros ale tego sie juz nie zmieni Panowie troche zbocze z tematu. Mozna trenowac klatke dzien po treningu barkow? TEORETYCZNIE nie bo moze to doprowadzic do przetrenowania tej partii i rotatory barkow beda zmeczone co NIBY wplynie na tor ruchu hantli/sztangi [...]

No wiec ta pierwsza kreatyna to xplode olimpu , calkiem smaczna byla . Wtedy ogolnie nie mialem zbyt duzego pojecia jak cwiczyc i przez to mialem dysproporcje i przedni akton barkow mialem o wiele wiekszy niz boczny i tylni . Wtedy tez po kazdym treningu krecilem 30minut cardio a pozniej olalem sprawe. Co do treningu to wyglada mniej wiecej tak [...]

fajter zależy od tygodnia :-D generalnie to jest tak: klatka+tył barków+brzuch plecy+przód barków+brzuch biceps+triceps+przedramię uda+łydki + 1/2x w tygodniu crossfit, jakiś basen, piłka nożna. 3 wfy w szkole itp Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-08 12:44:15

mi polecono : bic + tric nogi wolne klata + przód barków plecy + tył barków + kaptury wolne