barków

Jak na moje to nie jest źle, tylko przy wyciskaniu na klate jest chyba tak jak myślałem - kładziesz się jak placek i nie sciągasz barków i łopatek. To pewnie główna przyczyna tego że cyce trochę odstają od reszty.

[...] RAMPA 8 2. High pull RAMPA 10 3a. Unoszenie na boki 4x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 BIC/TRIC 1. ćw. główne wąski wycisk, sztanga RAMPA 8 2. francuz / hantle z supinacją 4x10 3. prostowanie linek / uginanie hantlem o kolano 3x12 pon - nogi wt - klata + bic śr - off czw - plecy + tył barków pt - barki + tric sob , ndz - off Poprawiać coś? :)

Sobota - 1 obwód łydek ;) Zdrowie już lepiej , w poniedziałek jadę już cały tydzień treningu , w tym niestety ominął mnie trening pleców i barków . Nie jestem znawcą , ale białko SFD jest bardzo dobre w smaku i rozpuszczalności - tutaj mała dygresja , smak wiśniowy lepszy od bananowego :P PYTANIE Jeszcze tego aż tak bardzo może nie widać , ale ja [...]

[...] na boki 4x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 BIC 1. uginanie sztangą RAMPA 8 2. młotki 4x10 3. uginanie hantlem na modlitewniku 3x12 TRIC 1. dipsy RAMPA 8 2. francuz 4x10 3. linki 3x12 BRZUCH SS- Unoszenie nóg do klatki+allachy 4x15 pon - nogi wt - klata + bic + brzuch śr - off czw - plecy + tył barków + brzuch pt - barki + tric sob , ndz - off

Nie ma za co:) Trzeba też robić tył barków;D Priorytet dla mnie to klata i ramiona ;D Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-03-29 22:13:13

Chwytaj sztangę tak, żeby ruch do tyłu był jak najgłębszy. Chwyć ją wężej, na szer barków. Musisz sam wyczuć. Rób wiosło głęboko, nie bój się pracować tułowiem góra/dół. Bardziej dół niż góra. Unikaj podciągania tułowia do góry, do kąta wyższego niż 35 stopni (na oko). Musisz czuć najszerszy na dole, w miejscu gdzie łączy się z kręgosłupem [...]

tył barków daj po plecach w tricach dodaj francuza za głowe w bicach dodal bym cos na brachii np uginanie mlotkowe/.nachwytem nogi nie wiem ale powiedzmy, osobiscie zamiast 3 cwiczenia dal bym wykroki/szyfki albo juz to prostowanie i potem dwuglowe 2-3 ćw

daj sobie do treningu pleców martwy ciąg wywal hammera, a face pull masz z rotacją czy bez ? jeśli bez rotacji to daj go do barków i wywal unoszenie w przód, daj jedno wyciskanie w barkach i na pewno nie zza karku, w nogach bieda też z czwrókami, wywal jakieś przysiady na maszynie i daj wykroki chodzone to tak na szybko do nóg żurawia 6 serii,

Myślę, ,że bez jego wspomagania sobie poradzę :PP A co do odstających barków?

Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 22lukasz22 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: --- ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 --77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41---38 OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: bd OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: bd OBWÓD [...]

[...] pamiętam o plecach by nie robić kociego grzbietu no i głowa w górę. W domu ćwiczę technikę na sucho z kijem od szczoty 3. Gdy ramiona nie daję rady unieść na wysokości barków, przerywam i nie robię kolejnych powtórzeń. 4. Gdy robiłam to sobie pomyślałam „matko jaka ja jestem ciężka” . Sztangę ciągnę blisko nóg do pół [...]

[...] szeroko T1: 58x12/68x10/70,5x8 C. Wiosłowanie poziomo wąski nachwyt T1. 40x15/45x12/50x12 + 40x max D. W górny do karku szeroko 3x15 T1. 38/42,5/42,5 E. Sztangielki bok barków T1. 12x15/14x12/16x10 F. Face Pull 3x15 T1. 30/30/30 G. Supinacja sztangielki T1. 14x12/16x12/16x12 H. Modlitewnik sztanga T1. 18x15/23x15/28x8 Komentarz do treningu: [...]

[...] poziomo wąski nachwyt T1. 40x15/45x12/50x12 + 40x max T2: 50x12/55x12/60x12/65x12 D. W górny do karku szeroko 3x15 T1. 38/42,5/42,5 T2. 38/40x5 E. Sztangielki bok barków T1. 12x15/14x12/16x10 T2. 12x15/14x12/16x12 F. Face Pull 3x15 T1. 30/30/30 T2. 30/30/30 G. Supinacja sztangielki T1. 14x12/16x12/16x12 T2. 14x12/16x12/16x12 H. [...]

[...] na siłe to nie polecałbym. Obiąc masę czy siłę, trzeba dać mięśnią czas na odpoczynek, przynajmniej tydzień. Ja bym polecił 4/7 w takim zestawieniu: Poniedziałek: Klatka, Barki (bok, przód) Wtorek: Nogi, brzuch (ciebie to nie dotyczy skoro robisz A6W) Czwartek: Plecy, tył barków Piątek; Biceps + triceps w superseriach, przedramię w superseriach.

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku 6 5 5 podchwyt kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw kombinowany - 2s 5 sek dół. 2s 5 sek srodek, 2s 5 sek góra, 5xjedynki z pomoca kombinowany - 2s 5 sek dół, 2s 5 sek góra, 6powt ze stołkiem kombinowany - 2s 5 sek dół, 2s 5 sek góra, 8powt, 5powt ze stołkiem 2. Wiosłowanie [...]

Po pierwsze mądre jest dawanie mc tak daleko w treningu przy takim rozkładzie tak jak proponujesz peepeek. Mądrze też robi tak kombinując. Trening na zajazd CUN a nie na potrenowanie. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia to szkodliwe ćwiczenie dla barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 19:07:35

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Setto PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm [...]

Aha, nie dałem do barków push press ponieważ jest to dość trudne i zaawansowane ćwiczenie wymagające dobrej techniki. Barki mam względnie słabe i zaczynam od prostszych ćwiczeń, które podmienię za jakiś czas gdy poczuję się na siłach. Jak długo powinienem pozostać przy jednym planie? Nie chcę aby mięśnie się przyzwyczaiły a za tydzień lub dwa będę [...]

Robię aktualizację przed nowym planem. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Setto PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 36 [...]