barków

[...] uważam za dobre ale trudne i powinny robić to osoby dysponujące dużą siłą i umiejętnością koncetracji. Odchylenie głowy do tyłu, wypięcie podbrzusza do przodu, Sciąganie barków i tylko łokci do dołu i do tyłu pozwoli na prawidłowe wykonywanie tego ćw. Pamiętajcie aby jak najmnej uginać ręce w łokciach(czyli nie przyblirzać przdramion do [...]

[...] Wyciskanie barki Trening WIECZOREM 5serii Przysiady Przysiady MC MC MC (i tu wkręcone między te ćwiczenia coś na bic tric <tylko przy ciężkich seriach5> i rotatory barków) Uda się coś takiego czy za dużo jak uważasz ? W sesji wieczornej może lepiej Mc x4-5 albo przysiadx4-5 tylko? Albo na zmianę to i to jak uważasz co będzie lepiej ?

ulubiony split po jednej serii na cwiczenie w sesji 2 cwicznenia dla klatki plecow nog (przod tyl) po jednym dla barkow bicepsu i tricepsu rozne cwiczenia co sesja

ni piotrekzx to tez robie, ale bez obciązenia : [20 razy góra dół, 20 razy do barków głowa i 20 razyskrecam glowe w prawo i lewo bez przerw...3 serie...mega ćwiczenie ;p dobra dzieki myslalem ze jakis inne ćwiczonka macie ale te juz znam...i czy w ogole są inne O_o :D pozdro

[...] klęcząc , wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu ("za głowe"), 2 dzień (4 serie po 8 powt.) podciąganie na drązku, podciąganie w opadzie , wznosy barków, uginanie ramion ze sztangą("łamana"), uginanie ramion ze sztangielką("na kolanie"), uginanie sztangielek "młotkowo" (stojąc), 3 dzień(4 [...]

Na pewno nie pod kątem 90 st. Oprócz mocnego nadwyrężenia barków skracasz w ten sposób zakres ruchu.

Osobiście nie dał bym rady robić barków z tricepsem, bo zawsze po ćwiczeniach na barki nie jestem w stanie rąk do góry podnosić. Jeśli ćwiczysz lekko barki to wydaje mi się, że możesz łączyć te partie. Jeżeli ćwiczysz mocno barki to nie wykonasz dobrze treningu na triceps. Ja robię tak: Nogi + barki;)

podczas treningu przy tych cwiczeniach odcuwam prace barkow bardziej niz plecow gdyby podazac za twoja mysla to tak jak bym mowic ze wyciskanie zza karku jest badziej na plecy niz na bary przynajmniej wg mnie

Po konsultacji rzyznaje racje i musze zminic trening barkow

Konkrety z 1,5kg hantlami :o ? Tak jak wyżej życzę miłej lektury bo jedyna opcja na obecną chwilę to trening domatora, poza tym co do barków nie ma co szaleć bo to delikatne stawy i później długie paskudne kontuzje jak coś pójdzie źle, także radzę z głową podejść do tematu.

Po co 2 francuskie w treningu? Masz sztangę łamaną? To rób łamaną. Uchwyt na szerkość barków słabiej zaangażuje trice a przeciąży stawy barkowe. -nie polecam. Daj coś o swoim stażu i możliwociach sprzętowych.

gdy stosowaliscie glukozamine, zrezygnowaliscie z treningow?? bo ja obecnie ja biore, gdyz od niedawna pojawily sie bole barkow. Gdy sie dobrze rozgrzeje nie dokuczaja mi podczas cwiczen, gorzej jest wieczorem. Czy powinienem zrobic przerwe w silowni na czas przyjmowania glukozaminy ??

[...] zamiast wyciągu. Mięsień wówczas pracuje z jednakową siłą w całym zakresie ruchu, co powoduje znacznie lepsze jego pobudzenie. Dodatkowo 12 powtórzeń i 3 serie w przypadku barków to znacznie za mało. Zrób 4 serie po 16-18 powtórzeń, a te pajace już sobie daruj, barki powinny wystarczająco palić już po wznosach. Zmieniony przez - krzych666 w [...]

[...] zdjęcia to rzeczywiście moglibyśmy dostrzec czy jest tak jak napisałeś. Personalnie nie wydaje mi się aby Twoja wypowiedź pokrywała się z prawdą, aczkolwiek jeżeli nie będziesz ćwiczył kapturów z czasem będziesz wyglądał niezdrowo. Nabawisz się dysproporcji, nade wszystko Twój trening barków jest straszny. Maszyna smitha - do wyeliminowania.

odzywki - nie tylko w dni treningowe trening 2xtydzien jest efektywny jezeli go dobrze przeprowadzisz ja bym raczej zrobil klata+tric a biceps dolozyl do plecow i barkow

zmniejsz odrobinę kalorie z węgl.- dieta może jest dobra ale nienajlepsza o czym zaświadcza problem który opisujesz. możesz spróbować także połaczyć trening barków w superserie- a właściwiej w serie łączone. np. wyciskanie, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. 3-5 takich seryjek i powinno sie poprawić- pod warunkiem oczywiście, że dasz szansę [...]

Krzych ma rację, ramienno-promieniowy pracuje tu bardziej niż biceps. Z tym podnoszeniem większych obciążeń przy sztandze łamanej to bzdura. Polecam gryf prosty, jak bolą cię nadgarstki to pokombinuj z szerokością uchwytu, mi nieco większy niż szerokość barków pomaga.

1. Za malo serii-rob 3 cw X 4-12/10/8/6 2. Nie ma cw na prostownik-w zaleznosci od stazu rob wyprosty na rzymskiej lawce, dziendobry albo MC Sprobuj tak: Sciaganie wyciagu gornego szeroko do barkow/klatki 12-6 Prog Wioslarz (dolny wyciag?)12-6 Prog wyprosty na rzymskiej lawce, dziendobry albo MC 4X Jak sciagasz gorny wyciag to w poczatkowej [...]

[...] w tyg: Poń: Klata + bic + np tylni akton Środa: Plecy+Tric + np Środkowy akton Pt:Nogi+przedramie+przedni akton Po każdym treningu na siłce robić brzuch , czy przed treningiem bo ostatnio robiłem przed po rozgrzewce i był git. I pytanie na każdy akton na treningu 2 - 3 ćwiczeń czy po 1 np poniedziałek klata+ bic + 1 ćw na tylni akton barków ?

[...] postanowiłem ćwiczyć co 2 dzień i zobacze co to przyniesie,jednak wcześniej ćwiczyłem tak samo i nie było problemu,nie mam ułożonego specjalisytcznego planu, największy nacisk kłade na barki i je robie w każdym treningu podobnie jak brzuszki,pozatym robie klate i biceps,uznałem że triceps i tak robie podczas barków i klaty w jakimś stopniu