barków

Muszę się z Tobą zgodzić. Zrobiłem nogi i już do barków zdjąłem trochę obciążenia bo było ciężko. No ale odwróćmy kolejność. Może będzie lepiej?

18 Maj 2009 rok Nogi: Przysiady: 50/8 70/6 90/6 110/6 120/4 Przysiad przedni: 70/8,8,8 Prostowanie girów na maszynie: 40/12 50/12 55/12 60/8,8 Barki: Wyciskanie sztangi z barków: 30/8 50/10 55/10,8,6,6 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12 Brzuch: Wyciąg górny 3x15 1x20 Dziś chyba każdy powie, że zaduch był niesamowity. [...]

12 Czerwiec 2009 rok Klata: Wyciskanie leżąc: 30/12 58/8 70/6 80/6 86/5,5,4,4 Bareczki: Wyciskanie z barków: 30/12 50/8 55/8,8,8 Unoszenie na boki: 12,12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8,8 Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15 Dziś pierwszy tren nowego planu. [...]

[...] słoiku jakieś u mnie odbicie anaboliczne nastąpiło, nigdy taki nabity i wyżyłowany na treningu nie byłem XD pierwszy raz zobaczyłem żyłę na czworobocznym i tylnim aktonie barków i generalnie cały dziś dzień pozytywny prócz porannych rewolucji żołądkowych :D Wiedziałem, że będzie zaj**ista pompa na treningu, także przed wypiłem jeszcze porcje: [...]

[...] i to na niej się skupić :) TRENING 1. Wyciskanie gilotynowe 5s 2. Wyciskorozpiętki 5s 3. Wyciskanie hantli stojąc 5s 4. Pompki na poręczach 5s Potem jakaś pompka klaty/barków/trica a na koniec cardio: 11minut - 30podciągnięć, 60 pompek, 90 przysiadów, 120 brzuszków na piłce (daje popalić !) A tutaj jak mnie spompowało okrutnie ^^ [...]

[...] żyły, prążki, wszystko xD 4. Wyciskanie hantli siedząc 5s -> 8x25kg / 7x25kg / 10x23kg / 8x23kg / 7x23kg - tutaj tak samo skupiłem się na pełnym zakresie ruchu i czuciu barków 5. Wyciskanie sztangi wąsko skos dodatni 5s -> 12x50kg / 11x50kg / 9x50kg / 8x50kg / 8x50kg - triceps już miał dość :D Cardio - 15minut intensywnego marszu na bieżni, [...]

[...] juz za 8msc a do startu masz 19tyg ;-D Nie zrozumiałem nic z tego postu O nie... robale ! Ja sobie wolę o swoich nie przypominać aczkolwiek Tobie pasują ;) Filmik z treningu barków też będzie?:) Jaaaaaaka micha ! Omomomom. Nie wolisz się 'sprawdzić' w bardziej prestiżowej federacji? Może kiedyś tam coś nagram z innego dnia :) no wiadomo, żyły [...]

[...] bez wagi sztangi) 8x60kg 8x60kg 9x60kg + 9x40kg + 11x20kg 6. Przyciąganie siedząc z przytrzymaniem 3s po 10powt. 7. Przenoszenie na wyciągu 3s - 1s szeroko, 1s na szerokość barków, 1s wąsko Miały być dziś plecy, bok barku i biceps... ale odpuściłem xD zapewne w piątek kiedy wypada drugi trening pleców zrobię na nie tylko 2 ćwiczenia, bo wątpię [...]

Ciekawy wpis z klatą, bo sam sie trochę z nia borykam a mianowicie z górna częścią z racji przerosnietego barku. Fizjoterapełta zasugerował abym wrzucił wiekszy cieżar bo w teorii miesien piersiowy jest silniejszy, albo zrobił wstepne zmeczenie na przód barków. Ps zdjecia miski wymiatają, dobrze ze tego nie widze na redukcji;p

[...] nie jest dobry pomysł xD ale spompowałem się ostatnią serią, fajnie było %-) 3. Podciąganie na drążku 5s -> do załamania po kolei : szeroki nachwyt, nachwyt na szerokość barków, nachwyt wąsko, neutral, podchwyt 4. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s -> 20x60kg / 15x80kg / 12x100kg - tu już miałem dość, dłonie bolały jak cholera 5. Unoszenie hantli [...]

[...] 4b. Uginanie podchwytem na bramie 3x20 5a. Krzyżowanie linek na klatę 3x20 5b. „Przenoszenie” warkocza 3x20 6a. Unoszenie hantli przodem 3x20 6b. Przyciąganie linki na tył barków 3x20 7a. Prostowanie nóg siedząc 3x20 7b. Uginanie nóg leżąc 3x20 8a. Wypychanie na maszynie na łydki 3x20 8b. Wspięcia na palce stojąc 3x20 9a. Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, dziś grane ciągi, plecy, biceps, bok i tył barków... będzie ogień w każdej serii !! I zrobiłem się na maxa głodny.... głodny masy ;D !! Także trzeba cisnąć i kończyć tą redukcję i zacząć puchnąć ! A tutaj taki tam [...]

[...] mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, dziś grane ciągi, plecy, biceps, bok i tył barków... będzie ogień w każdej serii !! I zrobiłem się na maxa głodny.... głodny masy ;D !! Także trzeba cisnąć i kończyć tą redukcję i zacząć puchnąć ! A tutaj taki tam [...]

[...] wracam do takich siadów :) https://www.youtube.com/watch?v=doT2pV_lBrc 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 3. Podciąanie na drążku chwytem neutralnym (szerokość barków) 5x5 4. Podciąganie na drązku podchwytem 5x5 5. Podciąganie chwytem neutralnym do barku 5x5 (raz do prawego barku, raz do lewego) (czyli łącznie 100 podciągnięć :D) 6. [...]

[...] wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy popracowałem nad mobilnością barków + pomęczyłem rotatory + zrollowałem to i owo :D potem był opierdzieling = czytanie artykułów/badań itd. + jedzenie i czekanie na trening ;) Dzisiejsza szama: 1. Placki [...]

jak zwykle posiłki kosmos :-D jak pracujesz nad mobilnością barków? jakieś krążenia ramion czy co ? :-D

Ale zaj**isty wisiorek ;D Się gra się ma :D trzeba mieć jakieś artefakty +5 do siły xD jak zwykle posiłki kosmos :-D jak pracujesz nad mobilnością barków? jakieś krążenia ramion czy co ? :-D https://www.youtube.com/watch?v=OPJnZQNbgRI https://www.youtube.com/watch?v=q0Elx93duAA https://www.youtube.com/watch?v=fAvOnpN7Shc [...]

[...] mogą być niezrozumiałe, ale ja wiem o so chosi xD Push #1 Wyciskanie sztangi poziom 3x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni (1 stopień) 3x6-10 Rozpiętki na bramie (poziom barków) 3x8-12 Wyciskanie końca sztangi jednorącz 3x20-30 Wyciskanie sztangi wąsko 3x5-8 Kickbacks 3x12-15 Pull #1 Podciąganie podchwytem 3x3-5 Wiosło końcem sztangi 3x6-10 [...]

[...] ^^ poza tym nie chce szarżować i przeginać. Wyciskanie sztangi poziom 3x5 -> 40kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1 stopień 3x10 -> 15kg Rozpiętki na bramie (poziom barków) 3x12 -> 10kg Wyciskanie końca sztangi jednorącz 3x30 -> pusta sztanga Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 -> 30kg Kickbacks 3x12 -> 5kg Do tego rollowanie, rozciąganie i [...]

[...] indeks :D no i powoli wchodzę na ciężary, koniec żartów hahaha xD 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 -> 70kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 -> 25kg 3. Brama z poziomu barków 3x15 -> 15kg 4. Landmine press jednorącz 3s -> 30x5kg / 28x5kg / 25x5kg (+ sztanga) 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 -> 40kg 6. Kickbacks hantlem 3x12 -> 8kg + [...]