barków

Moje pytanie jest odnośnie barków. Otóż poprzez ćwiczenia na barki dosyć szybko przybrałem masy na tzw. kapturach, i wydaje mi się że są one bardziej angażowane niż barki, mimo że nie mam ustawionego w tygoniu treningu na kaptury.Wykonuje ćwiczenia : Wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem w górę, arnoldki. Prosiłbym o poradę [...]

Na pewno Wyciskanie sztangi zza głowy daje troche kapturom. Zamien na wyciskanie sprzed glowy, dobrze robi :) przednim aktonom barkow. Wtedy arnoldki zastap unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia. Pzdr

Sabak 5 dni to troche za dużo jak na Twój staż. Ja bym zrobił pon - klatka + bic wt - wolne śr - nogi czw - barki (przód i bok) + tric pt - plecy + tył barków

Bo nie przećwiczysz intensywnie ud, pleców, klatki, barków, bicepsa, tricepsa, łydek przedramion na jednej sesji... Jak chcesz uprawiać sporty siłowe, to mniej ćwiczeń, a duuużo więcej serii w nich. Ja bym na Twoim miejscu wziął split z partią 2 x w tygodniu, tak jak to tutaj wygląda: http://www.sfd.pl/%23%23Dziennik_Starannego-t882120.html

[...] z partią 2 x w tygodniu ćwiczysz 50 % ciała na jednej sesji- dużo lepiej przepracujesz mięśnie, możesz zaatakować mięśnie, których nie ćwiczysz wprost (łydki, tylny akton barków, przedramię - bez koksu samo Ci nie urośnie) a i ćwiczysz często, co 3-4 dni, więc siła "w głównych bojach" też powinna błyskawicznie rosnąć. 2.Co do przysiadów- o tym [...]

[...] 3x15 - tu chodzi o triceps, tak? Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2x 25 Face pull 2x 25 - tył barków, tak? Uginanie stojąc z supinacją nadgarstka 5x8 Szrugsy 5x 12-15 1. Ten trening stosować przy redukcji, na ujemnym bilansie kcal, z cotygodniową progresją ciężarów? [...]

bardzo dobry post Don ''wiele osób boryka się z problemem słabo rozwiniętych bocznych i tylnich aktonów barków'' do tych problemów można także zaliczyć górną część klatki (ja również do tych osób należe )

Witam droga brac forumowa i mam pytanko. Skonczylem wlasnie trening wytrzymalosciowy i robie regeneracje ale nie wiem jak wlaczyc drugi trening barkow jesli zaczynalbym masowke, cwicze planem trzydniowym PON: klata+tric SRODA plecy+bic PIATEK barki+nogi Dodac moze jeden dzien do treningow ? Bo juz sam nie wiem :] pomozecie ? Don Garcia plan BDB ! [...]

Don piszesz ze jesli zaczynamy ten 2 masowy mini cykl to trening barkow odbywa sie 2 razy w tygodniu, czy moze zle zrozumialem. Staz to rok chce poprostu "uatrakcyjnic" swoj trening a jako ze widze efekty to jade dalej :)

No wiec musze powiedziec ze juz od wyciskania zolnierskiego czulem sie jak kon po westernie z reszta cwiczen tez nie bylo lekko ale dalo rade po treningu czulem sie calkowicie wypompowany czego nie czulem przy moim normalnym treningu barkow. W tym tygodniu sie regeneruje a od poniedzialku jade masowke i zobaczymy jak ta wytrzymalosciowka wplynela [...]

Witam. Tak jak i u was, u mnie na pierwszy ogień poszła cytryna Wygląd - -5/10 Smak - ok , po chwili na dno opada jakis osad który smakował jak mąka Pobudzenie - nieodczułem jakiejs róznicy Pompa - nieczuje barków Ogolnie ok, chociaż po 1 saszetce niespodziewałem sie jakis znacznych efektow w pobudzeniu itd.

Biore Massacre od 6 Maja razem z mono i jak na razie niezauwazylem jakihs takich naprawde dobrych zmian ; / Pije tez gainera (mutant massa i gainbolic'a) w tydzien 1,5kg ale na treningach nie puchne jakos bardziej niz bez stack'a i nie mam jakos pobudzenia zabardzo po nim.CHociaz ostatnio gdy robilem trening nóg i barkow zaczalem sie pierwszy raz [...]

chyba wymienie wyciskanie barkow ze sztangi na hantelki

sekret moich boskich barków :-))

mi to się nigdy nie chce tyrać tych barków i biców. 2 najgorsze partie, no ale co zrobię jak nic nie zrobię, ehh

moje napierniczanie w oponę ograniczyłoby się do 5 serii 20-30 sekund pracy, a rąbanie drewna to czasami kilka godzin żmudnego walenia, szkoda mi barków :))

to jest trening funkcjonalny bebol, jak ci szkoda barków to łap różowe sztangielki i pompuj

A zmęczony jestem strasznie, zrobię szamę na jutro i niedługo idę spać :) Dzisiaj godzinka cardio na czczo, na siłce plecy + kaptur + tył barków + biceps

ja ostatnio mialem tydzien przrwy z powodow barkow xd dobra lykne bcaa i czas na biezne

znaczy to ortopedy ja mam kontuzje barków od jakich 5 lat rok nic nie trenowałem, ciężka sprawa musisz zrobić USG a najlepiej MRI