Cos mi sie wydaje, ze ktos tu powinien sie wziac za tepienie spamerstwa. Modzi odpowiedzialni za ten dzial chyba przysypiaja ostatnimi czasy. Problem wbrew pozorom jest powazny i nie bedzie Ci latwo "zabudowac" te wystajace kosci bo w tym miejscu akurat zadnych miesni nie ma. Jedyna nadzieja w konkretnym rozbudowaniu tylniego aktonu [...]
[...] dobrym tempie i dobrym zakresie ruchu i barki usmażone. A izolacja jak unoszenie bokiem źle wykonana zaraz załatwi barki. Kończąc boczny "akton" to najmniejsza część całych barków różne źródła dzielą je na 7 lub 9 części i jeśli ktoś solidnie podchodzi do treningu musi prędzej czy później izolacje wprowadzić bo są świetnym uzupełnieniem ale [...]
najpierw moze zacznij jesc duzo, ale i zdrowo, bo przy tym wzroscie naprawde malo wazysz, nabierz troche masy i zacznij cwiczyc, przerabiajac tluszcz w miesnie, napewno trening domatora i hanlte 5kg dadza Ci efekty, tylko uwazaj na przetrenowanie nie cwicz co 2 dni hanltami tylko raz w tygodniu, 1 grupe miesni cwiczy sie raz w tygodniu, ale pompki [...]
icedog.... czeste strzaly po pewnym czasie strasznie bola, wiem bo sam jestem na cyklu teraz. ja rowniez odradze ci strzaly z winka w barki. niestety nie popre tego wlasnym doswiadczeniem, bo winko zaczynam za tydzien dopiero ale juz sieboje bo slyszalem ze bolesne mocno jest. co do barkow.... stary uwierz mi ze ja tez sie balem jak cholera, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. 1Plecy,2Biceps,3Tył barków 1. 1.przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu 2.wiosłowanie półsztangą 3.przyciąganie na hammerze chwyt wąski z góry 4.podciąganie na maszynie chwyt wąski 5.Wyprosty tułowia 2. 1.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 2.uginanie ramion na wyciągu drążek młotkowy 3.uginanie ramion ze sztangielką [...]
czytałes arta o seriach? jak nie to tutaj: http://www.sfd.pl/temat162413/ pytam bo w hst robisz o wiele mniej seri niz w splicie- nie wiem czy to zrobięłs swiadomie, czy tak ci wyszło i czemu tylko 1 seria na trica, przy 2 na bica? "Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15 x 2 2. wykroki ze sztanga 15 x 1 3. wspiecia na palce w staniu 15 [...]
Wiec to juz moj nowo ulozony plan. W wszystko ladnie policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST. Chyba o to chodzilo? Kolejnosc ulozona wg priorytetu Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 [...]
1. przysiady zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków 4. wyciskanie sztangielek siedząc (cw.na naramienne) 5. wiosłowanie na półsztandze/ew. sztangielką 6. dips brzuch i łydki wg własnego uznania
[...] (czemu zamiennie mc angazuje chba nieco inne i wiecej miesni?) 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków(czemu nie podciaganie? to roZumiem ma tez ruszyc bica?) 4. wyciskanie sztangielek siedząc (cw.na naramienne)(co z tylnymi aktonami?) 5. wiosłowanie na półsztandze/ew. [...]
hartge > swa wypowiedz kieruje glownie do Ciebie... Napisales, ze na duzy kark potrzeba czasu itd. No zgodze sie z Toba, ze zapewne jak ktos by chcial miec duzy kark to akurat mialby klopot, natomiast moi koledzy narzekaja, ze chociaz karku nie cwicza to rosnie im zbyt szybko i wyglada nieestetycznie. Ja sam sztrugsy robie zadko kiedy. Moj [...]
[...] 6.DIETA nie mam diety dopiero mam zamiar BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety rok temu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i rozrost barków ( małe barki ) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% sory ale nie wiem co to znaczy :) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): pomiędzy 13.STAN [...]
No jak jest lewy prosty, to trener wymagal ode mnie, żeby barki były w tej samej linii - w tym problem był, że nie potrafiłem w ogóle tak walczyc, a widziałem Thai-bokserów, którzy tak barków nie wyciągają, tylko walczą po boksersku. Jaki jest w tym sens?
Ani w dzień basenu ani dzie po nim nie polecam Treningu klatki i barków. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Około 3 lat. Robiłem juz tradycyjne splity i FBW. Ostatnio zacząłem push pull ale nie czułem się po nim "dobrze". Dlaczego? Dlatego, że nie czułem żeby ten trening przynosil mi korzyści.. Poza tym robienie na jednym treningu klatki, tricepsa, barkow było długie. Podsumowując nie dawał mi takiego zmęczenia miesniowego. Dlatego teraz mam dylemat.
co do tego który rozstaw rak w pompkach jak działa na klate to byl jakis dobry post o tym na forum. Ja kiedyś robiłem tak: rozstaw naturalny 3x20 rozstaw wąski (ja robiłem mając złączone dłonie) 3x20 rozstaw na szerokosc barkow z nogami na podwyższeniu i rekami na ziemi 3x20 dało niezle efekty Pamietaj jednak by dozucic do tego np pompki bokiem [...]
Oczywiscie tylko raz :) no niby to tylko plecy wyszly mi w 2 czesciach, natomiast reszta prawidlowo zrobiona tyle ze klatka, nogi oddzielnie z lapami :) a co do barków to dobrze je przetrenowalem ? :) Podciagniec bylo 4 serie :)
