"ramiona zlane, bo po treningu barków" a to tekst z galerii B50 : "Choj ze w zime bez koszulki, z takim plecami to on tyłem powinien chodzic." Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2009-07-09 14:09:09
dreammasta :Jako ze trenuje tylko raz w tygodniu , postanowilem ulozyc sobie jescze intensywniejszy trening calego ciala,a wiec wyglada to mniej wiecej tak: biegne sprintem na silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, [...]
Dziękki bardzo , wiem co to za ból rok dokładnie też byłem w dobrej formie i podczas robienia barków , naderwałem mieśień w prawym barku i uszkodziłem więzadła , ale już wracam do siebie , także życze powrotu i wytrwałości
ja ostatnio piers z kury luzem dostalem po 12.88zl/kg w delikatesach centrum - 1dnodniowa promo %-) co do piersi fakt w carefourze czesto na promo na tackach.. co ciekawe z roznych "firm" czy jak to nazwac. irytuje tylko ze czesto jak jakies promo jest to rzucą max 4kg danego produktu w promocji i jak pan nie wstaniesz o 6 to nie zostanie nic %-) [...]
klasykiem ciągne nogi mniej więcej na szerokości barków tak mi najwygodniej w klatce robiłes? co w klatce robiłem? Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-03-09 21:38:12
To mam 5 ćwiczeń naginać na nogi ? %-) zesram się tam:)) bo jak tak to nie dam rady barków pozniej taki bede wycienczony :) Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-10-20 20:34:06
Wczoraj zaległy trening NÓG I BARKÓW.Odczucia są takie ,że nie mogę dziś siadac na jakiekolwiek siedziska %-) tak boli tył . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ od 70kg do 85kg 2.WYKROKI od 10kg do 23kg 3.WSPIECIA tak samo jak przysiad BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA SIEBIE SIEDZĄC 35kg-48kg 2.ARNOLDKI 8kg-13 3.PRZYCIAGANIE DO KLATY 18kg-30kg DIETA: 1.Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sama nazwa wskazuje, push czyli wyciskanie - dajesz przód barków, bo on pracuje przy wyciskaniu, pull czyli ciągnięcie, ciągniesz ciężar np. unosząc go wzdłuż tułowia, na boki stojąc czy w opadzie
Jak dla mnie plan słaby, bo mocno przeładowany. 18 serii na klatkę, po 16 na biceps i triceps, to stanowczo za dużo. Do tego brak treningu nóg, z jakiego powodu? No i nie wiem czemu wiosłowanie dałeś w treningu barków. Przy Twoim stażu lepiej skup się na treningu fbw opartym o podstawowe ruchy złożone.
[...] przeładowany. 18 serii na klatkę, po 16 na biceps i triceps, to stanowczo za dużo. Do tego brak treningu nóg, z jakiego powodu? No i nie wiem czemu wiosłowanie dałeś w treningu barków. Przy Twoim stażu lepiej skup się na treningu fbw opartym o podstawowe ruchy złożone. Możesz teraz ocenić? Zmieniony przez - Maksi147 w dniu 2022-08-22 08:59:44
Połączenie nóg i barków na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, [...]
Połączenie nóg i barków na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, [...]
Wywal tylko wyciskanie sztangi zza karku z dnia pull, bo to nie jest ćwiczenie na tył barków jak niektórzy myślą :-) ogólnie objętość wydaje się być dobrze dobrana, ćwiczenia też dobre, bez zbędnych i niepotrzebnych. No i nogi w końcu zrobione jak należy. Jedynie ten brzuch jakiś przeładowany. Daj jedno na core, jedno na górę i jedno na dół, to [...]
[...] nie przestrzega to według mnie jest to oszustwo! W sporcie myśle, że reguły są jasne i należy je przestrzegać. Co do stawów to masz dużo racji miałem bardzo wiele kontuzji barków, naderwań mięśni itp. i czasami naprawde nie było łatwo i już chciałem to dawno zostawić ale(jak mam w podpisie) nie poddałem się! Leczyłem się głównie maściami i [...]
[...] - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Niektóre ćwiczenia zostaną prawdopodobnie zastąpione ;] ------- Aha i działu nie będę zmienaił chociaż jakiś [...]
[...] także na barkach) 8/8/8/10 Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 10/10/10/10 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10/10/10/10 Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 10/10/10/10 -------------------- To będzie na tyle.Troche na nogi trening ciężko szedł i sie nie [...]
"Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !
