GTG* czas zacząć. Od czego zaczynam? Oto gdzie jestem: OAPU: 1 powtórzenie ze stopami odrobinę szerzej niż na szerokość barków. Pistol: 1 powtórzenie... prawie. Słabo mam mobilną kostkę i często przewracam się do tyły. Z obciążeniem wejdzie kilka powtórzeń z obciążeniem 16kg. 24 też przynajmniej jedno. Ogólny plan: 6 razy w tygodniu po 6 serii [...]
[...] napewno najważniejsza jest rozgrzewka na mniejszym ciężarze zanim zacznie się wlaściwą regresję. Jak chodzi o plan to zastanawia mnie tylko czy bok barków nie będzie podmęczony po poniedziałku, ale jeśli masz wypróbowane takie połączenie to ok. I w tricepsie zamieniłbym kolejnością francuz z wyciskiem wąskim pozdro
Tomku , co sądzisz o takim treningu pleców wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie Sciąganie do klatki drążka chwytem młotkowym na szerokosc barków 3 serie Sciaganie drązka szerokim nachwytem do klatki 3 serie przyciąganie drązka w siadzie chwyt młotkowy 3 serie Martwy ciąg 3 serie chodzi mi o kolejność cwiczeń [...]
[...] o wiele lepiej , mówi kąt nachylenia itp.(Chodzi o zdjęcia 3 grudnia) Po drugie to był mój 4 dzień choroby , bez ćwiczeń , bez supli, i bez apetytu.Chociaż teraz waga mnie zadziwia bo nie mam apetytu a ważę 78kg. Co do barków to nie wiem jak się je dokładnie mierzy. a thx za zmianę tematu Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-12-04 22:57:28
[...] PUSH-PULL z akcentem na podciąganie i pompki na poręczach z obciążeniem. W tym tygodniu mierzyłem maksymalną ilość powtórzeń w pompkach na poręczach i muscle up'ach. W tych pierwszych wyszło 27 (liczone po treningu barków), a w muscle up'ach 6. Jak dojdę do 10 spróbuję to nagrać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac54d91f0884453a87b1517856561be9.jpg
pon. Klata+bic Dodaj serie do wyciskania na skosie, na koniec możesz dodac jakas izolacje w malej liczbie serii. Uginanie ze sztanga rampa 6 Modlitewnik 4x10 sr. nogi Dodaj serie do wykrokow, po żurawiu wrzuc jeszcze uginanie lezac (przy okazji doloz do zurawia 1-2 serie) ptk. plecy+tric Ile razy jestes w stanie się podciągnąć w serii? [...]
[...] ale od następnego postaram się już regularnie kręcić jakiś materiał ;-) /SFD/Images/2015/12/31/b731051329b6459aaed47e20033ec865.jpg W czwartek wypadają nogi, przód i bok barków i jedno ćwiczenia na kaptury. Jeżeli chodzi o kopyta to nie robie dużej liczby ćwiczeń. Trenuje je od niedawna stąd niewielkie ciężary, skupiam się głównie na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/02c86fc9d07a4233b0e774a00d23d899.jpg Czwartek - Dziś wpadły nogi/ przód i bok barków oraz kaptur. Dzień wolny od uczelni i pracy:) /SFD/Images/2015/12/31/46ab3cfee53b4388b3217a112738b44d.jpg NOGI 1. Wypychanie na suwnicy (waga samych talerzy) 12x140kg 10x170kg 8x210kg 6x250kg 2. Wyprosty na maszynie 14x7sztabek 12x7sztabek [...]
no zobaczymy co wyjdzie jeszcze z tej redukcji. Ale jakiś taki mały się czuje %-) na zdjęciu to już w ogóle jakbym barków nie miał , 2 tygodnie porządniejszej redukcji a mi już się jakiś dobry stack marzy :-PP
Dzięki.Tył barków mocno poszedł masowo i siłowo,kiedy swojego czasu zacząłem wiosłowania jednorącz,w treningu pleców robić.Potem na plecy nie było już odpowiedniej sztangielki,zostały te na tył.Mogę się z każdym zmierzyć w tym ćwiczeniu.
bl tak z ciekawości jak twoj cykl wygladal, przeszedles z masówki na wycinke zmieniajac srodki? hehe lepiej pochwal sie ile masz w typowo siłowych ćwiczeniach;p jakoś nie przemawia mi do wyobrazni siła tylenego aktonu barków;p Zmieniony przez - KRĘPY w dniu 2008-04-27 13:24:54
thx BL cenię sobie Twoja uwagę. dobra dam i przód tak wiem, że barków i klatki nie ma PS: ćwiczę niecałe 3 miesiące po długiej przerwie (grubo ponad pół roku)
[...] jak należy elegancko, barki też niestety nie posiadam takowych chyba bo jak spinam szersze tyłem to jest tylko szeroko, a brak kaptura, brak odznaczających sie jak powyżej barków Body co do brzucha - palisz go dietą etc czy po rpostu pogrubiasz mięśnie by było widać acha, panowie.. dzisiaj na czczo zmierzone 45 obwodu witki bujajcie sie więc [...]
darek oceniajac CIe pod katem kulturysty bo piszesz ze chcesz startowac plecy grubosc + szerokosc bo talia jest SI a dobrze wiesz ze sedziowie patrza talia, sz.barkow ,plecow, proporcje symetria, zatłuszczenie itd
[...] jednej linii,rozciągięty płasko na szerokość.Jak latawiec,szeroki ale płaski,nie wygięty w łuk.Wyeksponujesz całą szerokość i szczegóły pleców i będzie widać całą okazałopść barków.Trudno to przez net wyjaśnić,ale sam wiesz,że pozowanie to ważna część startów. EDIT:Załapałem dobry tryb metaboliczny,teraz zaczynam się dopiero kształtować Zmieniony [...]
Po dzisiejszym treningu barków. Kończę pomału cykl, na sierpień planuję coś z PH dla urozmaicenia. Wymiary trochę spadły, ale z bebzona sporo fatu zeszło :)