Na nogi dałbym przysiady. Zamiast podciągania w opadzie dałbym ten MC na prostych nogach i dodałbym podciąganie na drążku. Do barków dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie na tył barków ze 2 serie. Nie myślałeś, żeby zrobić 2 plany A i B i robić naprzemiennie ? - lepiej się sprawdza bo nie ma monotonii.
no więc tak, pokaż mi tych speców ? po drugie nie mówie do Ciebie, o jakimś innym poście, a po trzecie, wyjaśniłem Ci pare kwestii, bo widząc Twoje profesjonalne podejscie, można wywnioskowac, że masz problemy z odrożnieniem wyciskania na ławeczce poziomej z rozpiętkami na maszynie, jesteś pustym koxem, ktory myśli, że zjadł wszystkie rozumy, [...]
[...] z klatki jako ćwiczenie podstawowe) . Potem zrób wznosy bokiem z sztangielkami na boczne aktony, a następnie wznosy bokiem z sztangielkami w opadzie tułowia na tylnie aktony barków. Pamiętaj aby nie ćwiczyć barków w następny dzień po treningu klatki, gdyż mięsnie naramienne czynnie uczestniczą w wyciskaniach, będących podstawą treningu klatki [...]
RDL - jak najbardziej mi odpowiada Podciąganie szerokie w moim wykonaniu trochę szerzej od szerokości barków, a wąskie właśnie na szerokość barków. Jak uważacie: czy przy takim planie biceps i triceps będą wystarczająco przećwiczone, czy dorzucić jeszcze osobne ćwiczenia na te partie ? (choć wolałbym jeszcze nie dorzucać)
plecy -grubość i tył barków w klatka, reszta barków i triceps plecy szerokość i biceps w nogi, brzuch w ten zdaje się będzie lepszy, chyba jest wszystko rozłożone w sposób jednak bardziej gwarantujący regenerację grup pośrednio zaangażowanych Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-24 19:39:01
[...] Lekarz w przyszłym tygodniu. Jak da się to wyleczyć i jak duże są te uszkodzenia?? średnio 2 x w tyg mam bóle głowy i zdarzają sie przy tym wymioty. Ciąglę mam spięte mięśni barków, głową zbyt ruchów nie mogę wykonywać bo towarzyszy temu mocny ból. Przy np. niesieniu zakupów od razu mam bóle prawej strony od łopatki po łokieć takie mrowienie i [...]
Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej nie ma s/p 3) Brzuszki nie tutaj 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej nie jesli juz 1 cw 5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ale jak jakiej 2) Wyciskanie sztangi 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: [...]
rada antosa pomogla. Barki szły do góry. Pomogło scisniecie łopatek i skupienie sie na opuszczeniu barków. Mam skolioze kręgosłupa i naturalnie wygięte łopatki i barki do przodu wysunięte dlatego musze przy takich ruchac skupiac sie na pozycji ciała. W tej chwili całą siłe i pompe skupiam na klatce barków nic nie czuje na drugi dzien
[...] w podporze o kolano -2x16 5kg x16*waga jednej hantli 6.5kg x15 Pompki tyłem - 3x16 x16 +5kg x16 +5kg x16 Podsumowanie treningu: Wyciskanie hantli - raczej ok. Czucie barków bardzo dobre, ale kaptury zaczęły się pompować. Unoszenie bokiem - to samo co w poprzednim. Unoszenia w opadzie - już mniej nie mogłem na hantle wrzucić, a i tak mi [...]
[...] Podciąganie hantli- dzis zamiast wiosłowania. Ch**owe czucie pleców, jak we wiośle. Tylko że teraz nie czułem żadnego mięśnia, a we wiośle, czułem chociaz tylne aktony barków. IR - wyj**ane, dziś nie robiłem. Szrugsy - nie chciało mi się. Drążek - wyj**ane. Gorszego treningu zrobić nie mogłem. Dziękuję, do widzenia. Ocena treningu: 1+/10 [...]
[...] wycisk hantli dobrze, ale proponowałbym spróbować zgiąć nadgarstki (tak jakbyś chciał coś wylać sobie na głowe ze sztangielków). To powoduje jeszcze mocniejszą izolację barków, ja sam na prawdę byłem pod wrażeniem, więc spróbuj i Ty jeśli chcesz. http://www.youtube.com/watch?v=8YMSZmNv_3w Zwróć uwagę jak Mateusz wyciska. Właśnie o to chodzi. [...]
[...] Już miałem pytać, dlaczego łokcie i hantle nie mogą iść wyżej, ale zrobiłem parę ruchów z poprawioną techniką i jest o wiele lepsze czucie i chyba bezpieczniej dla barków. Dzisiaj off, obiecałem młodemu lody, więc pojechaliśmy rowerami, skusił mnie na 2 gałki %-) ale myślę, że przejażdżka wyrównała bilans. Takie coś dziś wpadło: Pierś [...]
nakręć film z wyciskania - coś czuję ze tutaj będzie leżał problem bólu barków;-) przy dipsach rzeczywiscie słabiutko - rób do 10, nawet jesli lekko pomagałbyś sobie nogami:-))
[...] zobaczymy. Sam jestem bardzo ciekawy jak plan na mnie podziała. Przy przysiadach to inna bajka :-) Za jakieś 3 tygodnie wchodzę na jabłczan więc liczę, że trochę pomoże z siłą. A tak jeszcze się Ciebie pytałem, ale może nie zauważyłeś: zmienić coś w treningu tricepsa i barków? Plan po prostu wpleść do pusha wyrzucając przy okazji rozpiętki?
A tak jeszcze się Ciebie pytałem, ale może nie zauważyłeś: zmienić coś w treningu tricepsa i barków? Plan po prostu wpleść do pusha wyrzucając przy okazji rozpiętki? Wklej i pokaż na planie ćwiczenia o które ci chodzi, żebyśmy się dobrze zrozumieli.
Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory
