Zdjęcie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a61a4e7dab049b9bcbd6d1408fd9b84.jpg Dodam że próby utrzymania barków w lini prostej z ciałem powodują szybkie zmęczenie barków. Czy to jest do skorygowania w ciągu 8 miesięcy i jakie ćwiczenia w jakie dni dodać aby rozwijać mięśnie odpowiedzialne za taką postawę. I czy w ogóle mogę kontynuować treningi. [...]
[...] ledwie miesiąc, a już chciałbyś mieć klate jak Arnold? Daj sobie spokój z odżywkami i przyłóż się do michy, a o ewentualnym cyklu kreatynowym pomyśl dopiero za MINIMUM pół roku. Ważne przy treningu klatki jest ściąganie łopatek i barków pod siebie - eliminuje to prace przednich aktonów barków do minimum. Najważniejsze to załapać technike.
[...] każdy trening będzie splitem jak rozłożysz partię na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina Nie ma różnicy jaki [...]
Daj nogi do barków (przed barkami), przedramie daj po treningu bicepsów, a kaptury robi się razem z plecami. Z treningu klatki wywal wyciskanie na skosie głową w dół i dodaj na końcu rozpietki 3x8 stałym ciężarem. Napisałes że po każdej serii dokładasz ciężar, czyli robisz progresje, wiec napisz nam jak ta progresja wygląda (ile robisz powtórzeń w [...]
Co do planu to beznadziejny, najlepiej ułóż to klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki ewentualnie możesz robić taki plan 4-dniowy jaki ja mam: nogi klatka+przód i bok barków plecy+tył barków triceps+biceps Ćwiczenia, serie i powtórzenia juzsam sobie ułóż i daj do oceny znowu
[...] Triceps, wywaliłbym wyciąg i dodał wąskie wyciskanie w wersji tricepsowej jako pierwsze. W barkach wywal któreś wyciskanie i dodaj na końcu odwrotne rozpiętki na tył barków. Plecy to nieporozumienie ze względu na martwych ciąg na prostych nogach. Jak to ma być na plecy, to musi być na ugiętych nogach, a do tego najlepiej wstaw to jako [...]
Więc : ) Dzisiaj trenowałem barki + brzuch - gryf do brody 4x serie ciężar intuicyjnie zawsze dobieram. - unoszenie hantli na tył barków 3x z drop setem oczywiście w ostatniej serii - wyciskanie hantli siedząc 3x 25 ,27.5 ,30kg - unoszenie bokiem 4x z drop setem potrójnym - unoszenie przodem przed siebie 2x - 1 seryjka szrugsów - i tył barków na [...]
[...] 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% JEST NA PLECY ĆWICZENIEM 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% TO JEST ZE SZTANGE PODNOSIMY PRZODEM NA WYSOKOŚĆ BARKÓW PRZYCZYMUJEMY I OPUSZCZAMY???? CO TO ZNACZY?? 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30
W atlasie ćwiczeń jest napisane dużo bredni. Jeśli chcesz wersje na trica to musisz być wyprostowany, bez kociego grzebietu, poręcze rozstawione na szerokości barków, łokcie wzdłuż tułowia, 1/2-1/3 ruchu( skrócony, sama górna połowa ). Zrób na poczatek 4 serie po 12powt. Będzie paliło strasznie. Klaty i barków nie poczujesz.
Madziu wiem wiem co cię kręci dlatego nie zgole Zmienić avatar> ale na jaki, przynajmniej w avku wyglądam na groźnego za 40 min Trening Barków, ostatnio strasznie lubię ćwiczyć ta partie. Zawsze była to toporna/oporna część Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-22 09:48:13
[...] nie zaangażuje zbytnio pozostalych części barkow a ma ta zaletę, że jest dobre dla podkreslenia niejako rozgrzania mięśni i ogolnie obreczy barkowej, poza tym tylne barków sa dość oporne na rozwój więc zasada priorytetu może być uzasadniona. w tym planie tak bym to wlaśnie pozostawil. a w następnym już możesz rozplanować inaczej. jw. [...]
Rado111 mialem tez taki sam problem (sam zmiejszylem ilosc klatki 2razy w tyg na rzecz barkow, to bylo tak z rok temu) i tez odczulem spadek sily w klatce...ale odkrylem moja nowa pasje, czyli cwiczenie barkow i tak mam do teraz - ulubione cwiczenie wyciskanie sztangi zza glowy . jezeli tak bardzo zalezy ci na sile klatki no to powroc do tych 2 [...]
1. przede wszystkim musisz zmienić trening 2. ćwicz raz w tygodniu a porzadnie, nie dodawaj barków do dużej grupy (plecy czy klatka) a potraktuj je jako pierwszą podstawową grupę na treningu 3. zrób sobie tydzien przerwy od barków i zacznij na nowo z dobrze ułożónym planem-konsekwentnie 4. technika ponad ciężar ! 5. zmien konty danych ćwiczeń np. [...]
jak to po Co? przy klacie chyba tez pracuja przod barkow? no moze za duzo serii bedzie nie patrzyłem dokladnie na rozpisiske hmnnn ryz rano? fujjjjjjjjjjj wez sobie jakos owsianke zrob z ta odzywka na mleku kiedy Xp masz zamiar jesc? i reszte supli hyhy nie no moze sie troche czepiam jedz narazie te 3000 kcal i jedz tak przez tydzien i zobacz [...]
TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49
