barków

pierog barków nie cwicze. jak widac na zdjęciu interesuje mnei tylko klatka i biceps.

[...] (Ja porecze zastępuje biórkiem i jakis lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel) Triceps Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele (ciwiczysz przedni akton barków i triceps) 12,10,8 Wyciskanie francuskie na stojąco po 4kg na jedna ręke. 8,10,12 (stałe obciążenie) SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - [...]

[...] sprzed głowy! + Nogi ?? Coś z poniedziałku ?? nogi to podstawa, połowa ciała W dni nietreningowe mięśnie brzucha (A6W, ABS) a6w sobie odpuść Mam problem z piątkiem... oprócz barków chciałbym robić nogi ale narazie musze sobie odpuścić...najpierw skonsultuje sie z lekarzem. Więc w wolne miejsce w planie moznaby jakas inna partie mieśni [...]

[...] Micha utrzymana w 100%, trening wykonany również według mnie bardzo dobrze :> http://www.feedyourheaddiet.com/uploads/3/1/2/5/3125288/6315746.jpg?292 Klatka, przód i bok barków, triceps Wl na płaskiej 12,10,8,8 x 45kg Wl na skośnej 4x10(nie znam obciążenia, ale wstawię zdjęcie hantla :D) Rozpiętki 3x 12 (podobnie jak ze skosem, wstawię zdj) [...]

Klatka, bok i przód barków, triceps Klata -Wyciskanie płaska 4x12 -Wyciskanie hantli skos 4x10 -Dipsy/Rozpiętki 3x12 Barki -Wyciskanie żołnierskie 3-4x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4x12 Triceps -Pompki tyłem 3x12 -Francuz w leżeniu 3x12 Nogi -Przysiady fronty 4x12 -Wykroki 3x12 -Prostowanie na prasie 2x12-15 -Martwy ciąg na prostych [...]

Dzień 15 Plan treningu: Plecy+tył barków+ biceps Podciąganie 8,8,7,7 Wiosłowanie podchwytem 2x8(40kg) 2x8(42.5kg) MC 8x60 8x65 8x 67,5 8x70 Szrugsy 3x15(50kg) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12(nie znam obciążenia) Unoszenie ramion ze sztangą 2x8(20kg) 1x8(22.5kg) Unoszenie ramion z supinacją 3x8 (nie znam również obciążenia) Dieta: [...]

Dzień 35 Z opóźnieniem, ale niestety wczoraj nie dałem rady dokonać wpisu. Był to dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Trochę pokombinowałem z ćwiczeniami gdyż odczuwałem ból w nogach co uniemożliwiło mi np. wykonać tradycyjnego mc. Wykonałem to ćwiczenie na maszynie w poziomie robiąc tylko sam ruch ciągnięcia plecami. Plan [...]

Pompki na poręczach przy treningu na klate?;o fakt ze tez pracuja miesnie klatki piersiowej ale glownie tricepsy po za tym cwiczeniem mysle ze klatka w pozadku ale nie wiem ile serii i powtorzen robisz . Co do barkow i plecow mysle ze za duzo masz cwiczen przynajmniej ja robie mniej mimo ze mam spory staz treningowy. Jesli chodzi o nogi to troche [...]

[...] nie mogłem znaleźć ciężarów do gryfu olimpijskiego i zastosowałem za dużą progresję ciężaru z treningu na trening, przez co nie zrobiłem planu do końca. Pod koniec robienia barków też już mocno zmęczyłem naramienne i parę ostatnich powtórzeń z gorszą techniką. Drążek o jedno powtórzenie więcej, generalnie fajnie czułem grzbiet przy podciąganiu. [...]

[...] zbędnych ruchów. ad 5) ~55cm. Przełom sprawnego/przeciętnie sprawnego. W każdym razie do 80cm nie ma szans bym doskoczył. legenda: ad 1) Robiłem nachwytem na szerokośc barków bo to chwyt bardziej naturalny a po złamaniu nie ma co szarżowac zbyt szybko. Przed złamaniem jednak podchwytem i nachwytem robiłem taką samą ilość(a bywalo że [...]

[...] Progres w powtórzeniach będzie dokładka. Barki paliły. 4. Po skończeniu ręce mi się strasznie trzęsły. Nadal muszę pilnować się przed lustrem bo mam tendencję do podciągania barków do uszu. 5. Ok. 6. Na lekkim bezwładzie. 7 i 8. Ciężko zwłaszcza z zakwasami po ostatnich brzuchach. Wrażenia ogólne: Klatę rozgrzewałam dobre pół godziny bo zakwasy [...]

[...] świetnie mi się ćwiczy po Thermo Pumpie - już po rozgrzewce się ze mnie leje. Barki do teraz mam obolałe i bez siły, zamykanie okna jest trudne %-) Znowu po skończeniu barków nogi mi się trzęsły. Po skończeniu treningu strasznie mdło mi się zrobiło ale, że nie ma srania po gałęziach poszłam biegać. Aero - dodałam kolejne 5min. Całkiem [...]

[...] robione bardziej lub niej na raty. 7 i 8. Zrobiłam po powrocie z biegu. Wrażenia ogólne: Lubie ten trening :-D Pompa niesamowita - w końcu było widać, że mam jakieś zalążki barków %-) Szejka wypiłam po jakiś 15minuach bo nie miałam siły podnieść kubka tak wysoko. We wznosach zaatakuję ponownie 3,5kg. I dorzucę jeszcze w wyciskaniu na barki. Wl [...]

[...] sypnie TRENING Co do ciężarów, teraz już nie jestem pewna, bo koniec końców nie wiem, ile wazy sztanga. na oko wydawało mi się, że to 20kg, ale jednak było mniej. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 0szt.x12/0szt.x13/0szt.x13 1b. RDL 40kgx13/50kgx10+2/50kgx10+2 2a. [...]

[...] trening: przyjemny, trochę za bardzo darłam ryja przy ćwiczeniach, ale chyba nikomu nie przeszkadzało. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien1. superserie, 3x10-12, 60 sek. 1a. Wiosło sztangielką 18kgx11/18kgx10/18kgx11 1b. wyciskanie na skosie [...]

[...] wreszcie jakoś ogarniam trening fajny, zniszczyłam się totalnie, także nie mogłam wstać z maty. a pompa, ze ło Jezu, myślałam, ze nie zmieszczę się do rękawa kurtki Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie [...]

[...] trening melduję, iż superseria 4 ćwiczeń na nogi jest zabójcza. nie miałam siły podnieść nogi, żeby wejść na stopień schodów %-). +Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w [...]

[...] lubię, ale nie wychodzi mi przeskakiwanie na superserie. no ten zakres 25 powtórzeń }:-((( poza tym, dziś nie szalałam z ciężarami. to raczej takie machanko było. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. [...]

OK, dostosuje się, zauważ że niektóre ćwiczenia są zmienne, tzn się przeplatają ze sobą co trening.czyli tylny akton barków też jest, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. ok tak jest? czy lepiej jest stosować ciągle niezmienny jeden trening, bo np klatka płaska jest zmienna ze skosem, tak samo prostowania nóg(raz siedząc, raz leżąc na [...]

No.. szkoda tych loków.. i barków szkoda, ale ostatecznie nie wygrywa najładniejszy;-)