barków

[...] tak już będą znacznie obciążone przez ciągi i przysiady)oczywiście znad klatki rozgrzewka +2*schemat -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12,2*6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(tył barków)j.w. biceps -uginanie ze sztangą 12,8,6,4 -uginanie hammera1*12,2*5-6 triceps -wyciskanie wąskim chwytem rozgrzewka +2*schemat -poręcze 1*12,2*6-8 3dzień nogi [...]

[...] już będą znacznie obciążone przez ciągi i przysiady)oczywiście znad klatki rozgrzewka +2*schemat -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12,2*6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(tył barków)j.w. biceps -uginanie ze sztangą 12,8,6,4 -uginanie hammera1*12,2*5-6 triceps -wyciskanie wąskim chwytem rozgrzewka +2*schemat -poręcze 1*12,2*6-8 3dzień nogi [...]

Pytanie do pana Jacka, co Pan poleca na poprawe, wzmocnienie stawów? Od niedawna odczuwam bóle podczas treningu, głównie w łokciach, okolice barków i od dluzszego czasu w nadgarstkach. Nie są to oczywiście bardzo silne bóle. Co by Pan mógł polecić skutecznego? Dodam, że nie chce robić przerwy od treningów.

Jacek ostatnio cwiczyłem planem który podałes pare postów wyzej (na mase) ...a obecnie cwicze planem na siłe który tez tu umiesciłes Jak by wygladał mezocykl na mase ? mogłbys przektszałcic ten plan którym cwiczyłem przed treningiem na mase inaczej czy cwiczyc bez zmian tak jak jest ? PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze [...]

halo halo,przepraszam ale chyba nie nazywasz moich wielkich łap"tasiemkami"? Ale nogi idą dobrze Plecy też No i ramiona ale np coś takiego jak tylni akton barków u mnie porostu tak jakby..nie istnieje?

Rafał lolku nie kpij sobie,dawno mnie nie widziałeś przedni owszem,ma się nieźle jak reszta o której wspominałam,ale tylni akton barków oraz biceps słabo...Biceps stoi w miejscu a tylniego aktonu poprostu tak jakby..nie ma. Nie zartuj sobie tylko pomyśl nad tm,piszę to teraz bo znając Ciebie to może za trzy-cztery tygodnie coś wymyślisz co z tym [...]

Posladki? hmm... Paula a reszta jak tam? No wiesz , wiem tylko ze tyl barkow nie teges . No i rece "tasiemki"? To taki meski zarcik, nie obrazaj sie.

Jacek nie ma o co sie obrażać? Wszystko fajnie tylko ten tylni akton barków i r ęce nie są takie złe tylko kiedyś szybciej rosły

Gruasek, tak trenowalem na tokowym, na razie kontuzja plecow nie pozwala mi na kontynuacje. Awagandro, to czesty problem ludzi wysokich. Tak naprawde to twoj trening uzalezniony bedzie od tego jak trenowales do tej pory, ktora czesc barkow(akton) najbardziej niedomaga. Ale z doswiadzczenia wiem ze wiekszosc ludzi przyklada sie do wyciskan i [...]

[...] Trochę danych jest w moim profilu, a dotychczasowy trening pleców wyglądał tak: 1. Drązek 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/8/6/12-8 3. MC 12,8,6-4,12-8 4. Szrugsy 3 x 15 a barków Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-15,10,8,6-4 -wznosy boczne 12,6-8,6-8 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12,6-8,6-8 Jakie pan proponowałby rozwiązanie? Może [...]

Ostatni raz was mecze prosba o zmodyfikowanie i uzupelnienie treningu na mase nie posiadam(Rzadnych maszyn,wyciagów,poręczy,drążka) 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol -przenoszenie sztangielki (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?) -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps [...]

Gronewelt, po treningu stosuj poprostu ryż biały, przed treningiem ryż ciemny lub płatki. Po treningu aminokwasy a 25-30min później posiłek. Tak jak napisałeś bcaa, glutamina, spalacz, aero, tyle że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY [...]

Jacku oto stary trening: I dzień KLATKA wyciskanie w skosie w gore wyciskanie płasko - sztanga pompki na poręczach BICEPS uginanie hammera uginanie ze sztanga II dzień NOGI przysiad klasyczny przysiad na hack maszynie suwnica (szeroki rozstaw stóp) uginania nóg wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie III dzień BARKI wyciskanie [...]

[...] 25,6-8 Brzuch 1-2ćw. 2-3serie po 20-12powt. 1pytanie nie możesz 2pytanie to jest V uchwyt do wiosłowania na wyciągu poziomym który wieszasz na drążek 3pytanie na szerokość barków 4pytanie uginanie podudzi leżąc 5pytanie Tak, wyprosty w klęku przy wyciągu 6pytanie kładziesz sztange na podstawkach do przydiadów, tak mniej więcej na wysokości [...]

Czesc Lonti, pamietam Cie. Zaczne od tego ze ciesze sie ze mi ufasz, zazwycaj ludzie mi ufaja. Byc moze wynika to z tego ze ja lubie pomagac i ciesze sie jak komus cos wyjdzie dzieki mojej skromnej podpowiedzi. Mam kilka sugestii. A wiec: -ten trening ktory robiusz we wtorek przed silowym 20min. orbitreku itp rob dopiero po treningu silowym [...]

[...] linek na wyciągu - krzyżując rece w dolnej pozycji, co dobrze angazuje tą czesc klatki piersiowej. Czasem robie rozpiętki głową w dól, lub wyciskanie na maszynie siedząc, unosząc wysoko siodlo, tak aby wyciskając, kierowac rece ponizej lnii barków. Szrugsy trenuje raz na tydz, czasem zdarza mi sie ich wcale nie robic. Łydki zazwyczaj 2x w tyg.

[...] ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8/6/8 Wtorek Podciąganie się na drązku szerokim uchwytem 6x8p. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/8/6/8 Wznosy barków tzw. SZRUGSY 12/10/8/6/8 Czwartek Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/8 Francuskie wyciakanie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8/6/8 [...]

Czesc Poczatek 17. Ogolnie wyglada to ok, jest tylko kilka malych "ale". Masz typ budowy ektomorficzny, wiec trening tez powinienes miec pod taka konstytucje ciala. Moja propozycja wyglada tak: W poniedzialek : -za duzo serii przy klatce piersiowej: 1.cw jest ok w 2-3cw zmniejsz ilosc serii do max 3. zamiast rozpietek w poziomie [...]

[...] najbardziej martwi. Czy takie zmiany będą wystarczające? I jeszcze kwestia przysiadów. Bezpieczniejsze dla stawów jest szerokie czy wąskie (mniej więcej tak na wysokości barków) ustawienie stóp? A i jeszcze jedno pytanie. Do tej pory w ramach przerwy regeneracyjnej między cyklami treningowymi robiłem tydzień przerwy od treningów siłowych i [...]

[...] bardzo rozumiem. A moglibyście jeszcze odpowiedzieć na to: I jeszcze kwestia przysiadów. Bezpieczniejsze dla stawów jest szerokie czy wąskie (mniej więcej tak na wysokości barków) ustawienie stóp? A i jeszcze jedno pytanie. Do tej pory w ramach przerwy regeneracyjnej między cyklami treningowymi robiłem tydzień przerwy od treningów siłowych i [...]