barków

Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha był ogień! BARKI: -wyciskanie na suwnicy smitha z przodu 5s 7-10 + drop 7+7+7 -wznosy sztangielek bokiem 5x 42!! Petarda ;-). -unoszenie talerza w przód(tzw kierownica) 4x 20 (20kg talerz) -szrugsy + przenoszenie sztangielek w tył 4x 13+21 TRICEPSy: -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 10-5 + 1s 21 [...]

PIĄTEK: trening barków i tricepsów +brzucha. BARKI: -wyciskanie sztangielek 6s 10/6 (20, 25, 30, 35, 35, 40kg) -wznosy sztangielek bokiem 1s x30 12.5kg 4s x21 z progresją obciążenia (15, 17.5, 20, 22.5kg) +1s x105 7.5kg sztangielki.... ;-) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x13 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg)+drop -seria łączona szrugsy z tyłu tyłem [...]

[...] się je "chować" za klatką przez robienie lekkiego mostka czy retrakcji łopatek i odgięcia się. Pomijając inne punkty podparcia i tego typu zmiany, zdejmujesz gros pracy z barków. To wymaga nauki, także nie stresuj się jak Ci nie będzie początkowo wychodziło. Druga rzecz, to to, że wydajesz się robić z tego bardziej rozpiętki, niż wyciskanie. [...]

tak to ja, ale w trakcie ponad 9 miesiecznej przerwy w treningach spowodowanej kontuzją , na tym zdjeciu waże chyba cos okolo 77 - 78 kilo, czyli o 7 - 8 kilo mniej niz teraz. zdjecie robione w studecnkim klubie, tuz przed wejsciem na parkiet. impreza noasila tytuł "meszek party" i wszyscy mielismy wąsy. mamy filmiki na youtube z takich [...]

ja bym wybral odsysanie :) a u siodemy kosci ponowne polamanie :) , jakos meni wzielo na rymowanie a nie spalaczy zazywanie i barkow rozbudowanie, wiec znacie me zdanie :))))))))

slayerek01 - mnie sie plan nie podoba, ja bym sie zajechał, nie lubie robic barkow dzien po klacie. Moze pomysl o takim polaczeniu: 1. klatka, triceps (lekko) 2. nogi, biceps 4. barki triceps 5. plecy, biceps (lekko) wiem ze niestandarowe, ale ma moi zdaniem mniej wa niz Twoj plan

a piszą co innego, poszło białeczko poszły jajka jabłuszko mandarynka woda i teraz przedtreningowy i do barków sie zabiore

Odin jak nie chcesz to bede mowil: Plagiat Odin'a hehe faftaq masz racje co do barkow, tez polecam takie serie tyl+bok+przod miazga

np. serek wiejski i oliwę z oliwek czy np. tłustą rybkę. W tej martadeli co dałeś na zdjęciu jest zdecydowanie za mało białka. A tłuszczu z takiej porcji sera jaka jest na zdjeciu jest również za mało. Siodema - prosimy o obwód bica i klaty i barków Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-03 13:22:41

boguc ramie oporne... nic specjalnego barkow nie miarzylem a szkoda bo poszly ostro klatka plus... ciiii wieczorem

[...] na skosie + Squezze press + rozpietki trice: ww docisk skos + franzu za glowe + w zaleznosci jaka glowa odstaje forma ściągania nachwyt/pod/neutral barki: forma wycisku podciąganie sztangi szeroko coś a la hp unoszenie bokiem tył barków bym dal po plecach ale tu mozesz bic od bidy ok, modlitewnik bez rewersów, klasyczny Poka jak te nogi cwiczysz

WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x [...]

KLATKA I PLECY na zmiane,juz nie pisze serii i powtorzen bo jak zawsze wszystko staram sie wykonywac w 3s i 8-10p 1.wyciąg do karku 2.wyciskanie sztangi poziom 3.wioslo jednorącz z hantlą 4.linki na klatke 5.ściaganie liny do ud 6.przenoszenie ze sztangielka leząc 3 superserie -kaptury i łydki 1.wznosy barkow ze sztanga stojąc 2.wspiecia na palce [...]

[...] ,triceps ,łydki ,kaptury i przedramiona dzisiaj orbitrek 5 min Plecki 1.wyciąg do karku 4s 8-10p 2.wyprosty tułowia w tył leżąc 3s 10p 3.wiosło sztangielka 3s 9-10p Tył barków 1.wznosy bokiem w skłonie sztangielki 3s 10p Biceps 1.uginanie ze sztanga 4s 9-10p 2.uginanie ramion na bramie oburącz 3s 10p z zatrzymaniem 2-3s Dwugłowy uda [...]

Już powtórzen nie pisze .bo wszystko przeważnie 8-10p Klatka 1.wycisk sztanga skos 5s 2/linki 3s Barki 1.wycisk żołnierski 4s Triceps 1.francuz sztanga leząc 4s 2.francuz sztangielka siedząc 3s Kaptury 1.wznosy barkow ze sztangielkami 3s Uda 1.przysiad ze sztanga na klatce 4s właśnie ide z psami nad morze Pa !

[...] robiłem bardzo dawno 3.wyciąg poziomy w wąskim 3s 4.wyciąg do karku 3s Proste grzbietu 1.prostowanie tułowia na wyciągu poziomym 3s 2.wyprosty tułowia leżąc przodem 3s Tyl barków 1.wznosy bokiem w skłonie siedzac na ławce 3s 2.odchylanie w tył ramienia na wyciągu górnym 3s Brzuch i Przedramiona serie łączone 1.uginanie nadgarstków nachwyt na [...]

Plecy 1.wyciąg do klatki w szerokim 4s 8-10p 2.wyciąg do klatki w wąski podchwycie 3s 8-10p 3.wiosło sztanga 3s 8-10p 4.przenoszenie ze sztangielka 2s 10p Tyl barków 1.wznosy w skłonie w bok ze sztangielka jednoracz 3s 10p 2.odwodzenie ramion w tył na wyciągu z liną 3s 10p Łydki 1.wsp.stojac 5s 20p jakas pieczeń-berbelucha z miesa ,bo zapomniałem [...]

Sopocie na molo ,w zawodach w wyciskaniu leżąc...mogliśmy się spotkać ? Raczej nie pamiętam ,żebym był na takich zawodach osobiście.Bywałem kilka ,ale na typowo kulturystycznych imprezach. *** Dziś trening klatki i barków.Nie wiem jak pójdzie bo wczoraj wypiłem 2 duże driny (200g wódki)

Zaczynam się tu nudzić! cHiBA PODŁOŻE JAKĄŚ MINĘ HIHI! Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w [...]

[...] sztangi leżąc 2s 15p 3.Barki-wyciskanie zza karku 2s 15p 4.Biceps -uginanie ze sztangą 2s 15p 5.Triceps-w.francuskie sztangi siedząc 2s 15p 6.Kaptury-Wznosy barków ,sztanga z tyłu 2s 15p 7.Łydki -wsp.stojąc bez obc. 2s max 8.Brzuch-skłony leżąc na podłodze 2s max 9.Przedramię -zginanie nadgarstków ze sztanga stojąc 2s 20p czas [...]