09.04.13 Film z treningu barków: https://www.youtube.com/watch?v=z6NpxeYFm-E Taka gigant seria na barki 4x + Bicepsy 1. Uginania ze sztangielkami w supinacji z wyniesieniem łokci 3x 12/9/6 2. Modlitewnik wąsko sztangą łamaną 2x 10+5 pół-ruchów / 8+4 pół-ruchy 3. Linki do czoła w bramie oburącz 2x 12/12
Yeah dzisiaj odbyłem trening w Kuźni talentów. Plecy i Barki w seriach łączonych + tył barków osobno w serii łączonej. Na koniec 3 serie kompleksy sztangowe 6 ćw. x 6 pow. i dopiero 25 min aerobów. Obecnie jestem porządnie zmęczony. Jutro prawdopodobnie uda się wykonać trening z kolegą z ekipy B&W, mam nadzieję, że nagramy co nieco Pozdro!
[...] odpowiednia maszyna, akurat na siłowni w Ostrowcu taka się znajduje, więc korzystając z okazji warto ją było konkretnie wykorzystać ;-) Po pierwszym zdjęciu to stwierdzasz, że jestem nabity :-)? Widzę, że muszę jakiś film nakręcić z treningu pleców czy barków, wtedy będzie to lepiej widać. Mam teraz pełne mięśnie, ale jakościowo już bez szału.
[...] bokiem z linkami wyciągu dolnego 3s 12-15x - 6. Unoszenia nóg na stojaku 2s - 7. Unoszenia i wypchanie nóg na skosie w górę 2s - 8. Allahy 3s Film z ostatniego ćwiczenia barków: https://www.youtube.com/watch?v=wsFgYoxDNuI Master beef tatar, kiedyś tam wpadł: Aeroby: Na czczo: 30 min spacer [...]
chyba najmocniejsze aakg. Biorę tylko dla pompy i motywacji do ćwiczeń i tylko przy robieniu klatki- bica oraz barkow-trica. I na tym to ma polegać. Działa zazwyczaj średnio na osoby, które ciągle jedzą jakieś odżywki- ci muszą po prostu zazwyczaj brać więcej.
Pierwszy raz od bardzo dawna przerwalem trening. Jestem dzisiaj strasznie oslabiony, juz podczas barkow slabo sie czulem a przy trzeciej serii przysiadow myslalem, ze zemdleje. Trudno sie mowi, w niedziele musze dac czadu.
Bardzo duzo serii - za duzo. Poza tym klatka, bic, tric 2 x w tygodniu - a plecy barki i nogi 1x ? A w czym klatka i lapy sa lepsze od plecow i barkow, ze poswiecasz im wiecej uwagi? Wystarczy wszystko raz w tygodniu.
[...] dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 97kg, 1s x 3p - 110kg, 1s x 4p - [...]
[...] Natomiast dzisiaj po pracy Szesnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki, dłonie na szerokość barków - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 65kg, x 5p - 75kg, x 5p - 77kg, x 5p x 5s [...]
[...] nachwytem 9 razy, ale później będę leżał i kwiczał z "szarpaniem" 11-12. Maksów dla podchwytu nie znam, ale myślę, że ciut większe. Ogólnie może być, ale dwa pytania: Całkiem wyrzucić podchwyt? I dlaczego przenoszenie za głowę/szrugsy z plecami, a nie w dniach tricepsów/barków? Zmieniony przez - Sil86 w dniu 2010-08-15 22:44:48
[...] więcej o tej rotacji.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2017-03-29 23:10:37 Z vlcd 1400 kcal wskoczył na 2x 2600 kcal w dni pleców i nóg 2x 2200kcal w dni łap klaty i barków i dwa dni 1600 kcal (węgle tylko z warzyw) nietreningowe, tylko cardio 30min naczczo. A w resztę dni 6-10 min interwalu po treningu do odcięcia. Białka 2.5 g tl 0.5 [...]
na samym wstepie serdeczne dzieki za poprawki; jesli jeszcze cos nie gra w tym planie to prosze o dalsza krytyke ;] tymczasem: -> z poprzedniego postu: - podciaganie podchwytem 10/8/max/max a ile wynosi ten max? - 3cia seria 7-8, ostatnia wyjdzie ok. 6-7; w porzadku bedzie? -> odwrotne rozpietki dobre sa jako jedno z podstawowych cwiczen [...]
[...] klatki tricepsy są juz wstępnie zmęczone wiec nie polecal bym na tę partie duzych ilosci seri. Co do pleców dorzucił bym coś na prostowniki, nalepiej martwy ciąg. Co do barków dał bym 3 ćwiczenia np: wyciskanie hantli, unoszenie bokiem, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i to wystarczy. Wracając do przedramienia, te mięsnie ciężko pobudzić [...]
aha co do pyt. o barki - za dużo ćw. złożonych miałeś w planie - wyciskanie sprzed klatki lub zza karku w zupełności wystarczy, pozatym nie ćwiczyłeś w ogóle tyłu barków - ten trening już będzie ok, polecałbym dodatkowo solidną rozgrzewkę przed treningiem!
kurde u mnie tak wyposażona siłownia a nie ma jak barków sztanga zrobić bo ani wolnych stojaków ani takiego miejsca jak u Ciebie , tylko pozostaje maszyna shmitha
Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini
