barków

EJ nie wiem mi same rosna 3-4 serrie wyciskania czegos za karku hantle, sztanga, albo na atalasie 3 serrie podciagania szatngi do brody 2 serrie unoszenia bokiem hantelki 3 serrie na tyle aktony barkow no i 2-3 serrie unoszenia hantelek przed soba tego sie najberdziej trzymam , nie mam problemow z barkami wogole

[...] EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 20,24,24,24,24 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 12,12,10,10,10 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 18,22,26,22,22 komentarz do treningu: Trening nieźle [...]

Jeśli odstaje ci tył barków to ja urodziłem się bez nich %-) Wiadomo, że może być lepiej, ale i teraz jest konkretnie ;p

Siemanko Wypiska z wczoraj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 11x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, [...]

[...] panów mozna by wyliczac godzinami -- jednak przewaga Jaya szczególnie uwidaczniała sie w pozie tyłem grubosc grzbietu robiła róznice ;)nogi równiez mocna strona --szerokosc barków ich kulistosc i grubosc równiez dla niego;) zeby go pokonac trzeba było 1 rzeczy-- musiał by spaprac sprawe poprostu a ze tak sie nie stało -mimo ze forma troszke [...]

[...] za to miłe lekkie i skuteczne już mi się pajęczyna robi na bicku i zaczyna mnie to wkvrwiać ale mam nadzieje ze jak doyebie węgla do pieca to znikną te zasrane żyłki z barków i bica , ta jedna duza mi nie przeszkadza ale na tą reszte to nie moge patrzeć ;/ do tego jeszcze muszę zacząć robić to spyerdolone ćwiczenie na kaptur zeby nie było [...]

ale co dokladnie? ogolna grubosc barkow czy np srodkowy akton

[...] je złączyc i ściągnąć w dół zachowując prawidłową postawę ) i tu dalbym jeszcze klate plaska i skos 5x5 moze byc??? - wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się trzymając ręce blisko ciała i opószczać sztange dość nisko - dół mosta , góra rzucha ) - przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej [...]

[...] je złączyc i ściągnąć w dół zachowując prawidłową postawę ) i tu dalbym jeszcze klate plaska i skos 5x5 moze byc??? - wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się trzymając ręce blisko ciała i opószczać sztange dość nisko - dół mosta , góra rzucha ) - przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej [...]

[...] przez najbliższe pare tygodni to nie bój żaby , dostanie ile jej potrzeba - dlatego na klatke do tego co napisałem nie dodawaj nic -- poza tym wyciskanie na szerokości barków też dość dobrze wchodzi na klatke więc taka znów bezczynna tez nie będzie co do ćwiczenia na wyciagu to lepiej zebys je na wyciągu właśnie robił bo sztanga nie pozwoli [...]

zrezygnowałem z robienia barkow razem z klatą, to nie mialo sensu ....

[...] sam wybrac , napisałem wyciskanie żołnierskie bo jak dla mnie jest najlepsze tz. angażuje praktycznie całe barki , pozwala mi podnosić duże obciążenie , angażuje oprócz barków bardzo dużo mięśni choć nie tylko - wydaje mi sie ono najlepsze -- ale to nie ma byc plan dla mnie tylko dla ciebie -- musisz sam wybrac które najlepiej przećwiczy [...]

[...] że chcesz niby kulturystycznie ćwiczyc to je dodałem - ale w sumie ja robiac ten planik - może czytałeś cały pościk - to prócz płaskiej nie robiłem nic , żadnych triców , barków ani nic takiego - ten system seri i powtórzeń daje tyle ile trzeba i klacie i tricepsom - ale w przeciwieństwie do mnie bedziesz robił go 1-2 razy w tygodniu to jeśli [...]

wiesz , zrób tak - planik klatki barków i triców to w sumie 20 seri , w tym wszystkim dobrze by było żebyś się zmieścił z treningiem w 60 minutach , tzn. tak , robisz te 10 seri wyciskań , patrzysz na zegarek i zasób sił , i jeśli obydwu jest dosć dużo to zrób barki , znów na zegarek , i znów to samo , jeśli masz wystarczająco sił jeszcze i nie [...]

moim zdaniem jesli chcesz robić partie 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione [...]

[...] , rada jest prosta różnicuj szerokość ułożenia rąk na gryfie , szerokość chwytu , dokładniej - na treningu z trzema powtórzeniami postaraj się używać chwytu na szerokość barków , położysz nacisk na triceps , potem przy czwórkach chwyt o parę centymetrów szerszy , i najszerszy przy 5-tkach - tylko tu następny szkopuł , z tym też nie możesz [...]

[...] moge jechac zolnierskie i plecy w niedziele , wtedy klata we wtorek bedzie robiona tylko z brzuchem. boje sie tylko ze po piatkowym treningu klaty, robienie pleców i barków w niedziele moze zle wplynac na regenerke i oslabic "mioja silę" na wtorek ...Chyba jedak zostanie tak jest pisalem wyzej..ale czekam ReD na twą opinie.. [...]

Beryl1988 - mi się raczej wydaje że to poprostu wyrobiona wytrzymałość, jak pisałeś - od samego początku przyzwyczajasz do częstych i ostrych treningów, a ten ma kolosalne możliwości adaptacyjne, i na samym początku jak sam widzisz działa rewelacyjnie, ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, [...]

A dlaczego prawie we wszystkich treningach trojbojowych rozpisywanych przez specjalistow nie ma cwiczen na barki? Pozatym barkow nie robie a sila na klatke idzie sukcesywnie, jak narazie 120kg na lawie przy 74kg wagi. Problemow z utrzymaniem sztangi nie mam.

[...] 552x5 54,5x4 57x3 bo wyciskam tylko 72 no moze ciut wiecj i mam zamiar cwiczyć biceps i przedramie a nad tricepsem sie własnie zastanawiam bo bierze on udział w wyciskaniu barków nie chce na razie cwiczyć bo chce dać im troche odpoczać a zajac sie czyms innym bo już mi troszke za bardzo urosly w poprównaniu do reszty zajme sie nimi jak reszta [...]