barków

spróbuj zwiększyć ilość powt.- bo naogól barki to lubią:-) zanim jednak coś poradzimy to określ czesci owych barków ktore są w tyle, ktore są trochu lepsze i które są najlepsze z nich Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-30 20:43:50

Jaka powinna być odległość między raczkami przy Chest Dipsach?? Wszystko zależy od twoich proporcji,szerokości barków....itd. Generalnie im szerszej(bez przesady) tym mocniej fatygujesz piersiowe. W wąskim rozstawie jakbyś się nie starał,triceps będzie mocno pracował.Zauważ że będzie zachodziła większa ekstensja w stawie łokciowym.

PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18 WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:120 Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2013-03-10 19:57:32

[...] co do formy wyciskań na klatkę - sztangą jak i hantlami. Czy ćwicząc na płaskiej sztangą/hantlami ma znaczenie dokąd opuszczam ciężar? Do linii obręczy barkowej bardziej powinien się zbliżyć czy ku sutkom i mostka? To samo tyczy się skosu dolnego, bo w górnym tylko i wyłącznie opuszczamy do linii barków? Czy ma to w ogóle znaczenie większe?

[...] mostek to wyciskanie stosowane w trójboju, wiele razy czytalem ze tak sie powinno opuszczać i że jak będe opuszczał wysoko na barki to wtedy narażam sie na kontuzje klatki, barków, flaruje łokciami i nie wycisne aż tyle. Z drugiej strony tak podobno ćwiczą kulturyści bo to chyba bardziej angażuje klatkę. Zależy jaki masz cel. Dwa razy w tygodniu [...]

[...] ciężar? Do linii obręczy barkowej bardziej powinien się zbliżyć czy ku sutkom i mostka? To samo tyczy się skosu dolnego, bo w górnym tylko i wyłącznie opuszczamy do linii barków? Czy ma to w ogóle znaczenie większe? Jeżeli celem jest bezpieczeństwo i dobra dźwignia-opuszczasz po łuku na dolne rejony klatki czy nawet górę brzucha. A co jeśli [...]

[...] na to iż nie mogę kupić spodni w swoim rozmiarze. Tzn zawsze muszę kupować spodnie przynajmniej 5 cm większe w pasie niż potrzeba. Tak więc w piątek zostaje mi sam trening barków. Czy dobrym pomysłem byłoby przeniesienie martwego ciągu ze środy na piątek jako pierwsze ćwiczenie? trening pleców to 4x10 podciąganie, 4x wiosłowanie sztangą i 4x [...]

Tak bede musial zrobic. Bo o ile wyciskanie glowa w dol jest tylko duszące, tak wyciskanie glowa w gore powoduje mocny bol barkow. dzieki

Witam mam pewien problem nie wiem czy dobrze że tu o tym pisze ale napisze:) To tak 24.05 zrobiłem trening Klata+Plecy robiłem MC Rampa 6 i zeszedłem sobie do rampy 3 na koniec to było 120kg, po treningu wszystko ok na drugi dzień wstaje ból głowy i mdłości. Potem wszystko było ok 27.05 trening barkow bicow i trica na treningu jakos sporo siły 2p [...]

Witam,chciałbym o udzieleniu porad w kilku kwestiach . 1. Chciałbym dokonac niewielkiej metamorfozy w moim planie treningowym dlatego wystarczy zmienic jedno cwiczenie na dana grupe miesniowa czy potrzeba wiekszych przemian? 2. Odnosnie bica- mysllaem żeby zmienic uginanie ramion ze sztanga na sztangielki ale mam dziwny problem. Otoz prawa reka [...]

Witam,chciałbym o udzieleniu porad w kilku kwestiach . 1. Chciałbym dokonac niewielkiej metamorfozy w moim planie treningowym dlatego wystarczy zmienic jedno cwiczenie na dana grupe miesniowa czy potrzeba wiekszych przemian? 2. Odnosnie bica- mysllaem żeby zmienic uginanie ramion ze sztanga na sztangielki ale mam dziwny problem. Otoz prawa reka [...]

Witam mam pewien problem nie wiem czy dobrze że tu o tym pisze ale napisze:) To tak 24.05 zrobiłem trening Klata+Plecy robiłem MC Rampa 6 i zeszedłem sobie do rampy 3 na koniec to było 120kg, po treningu wszystko ok na drugi dzień wstaje ból głowy i mdłości. Potem wszystko było ok 27.05 trening barkow bicow i trica na treningu jakos sporo siły 2p [...]

[...] stojąc 4x8 + 2s regresji max rep 2.Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 x 15 3a.Zootman curl 5 x 15 3b.Uginanie nachwytem sztangi 5 x max rep Coś dodać do barków? W sumie, 2 ćwiczenia wg mnie trochę mało. Na ogół w jakim rozkładzie polecasz plany splity 3 day? Może od poniedziałku zacząłbym 3 day a za jakieś 4-6 tyg [...]

[...] stojąc 4x8 + 2s regresji max rep 2.Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 x 15 3a.Zootman curl 5 x 15 3b.Uginanie nachwytem sztangi 5 x max rep Coś dodać do barków? W sumie, 2 ćwiczenia wg mnie trochę mało. Na ogół w jakim rozkładzie polecasz plany splity 3 day? Może od poniedziałku zacząłbym 3 day a za jakieś 4-6 tyg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e750fab0f284bc18bf0fe22c72b7f1e.JPG Trudno tak dywagować co dla kogo jest najlepsze, jeden ładnie najszersze rozbuduje chwytem lekko szerszym od barków a drugi musi mieć ekstremalnie szeroki nachwyt, łokcie w nachwycie mają iść tak, że jak jesteś na szczycie powtórzenia to tak kierujesz łokcie jak byś je chciał sobie [...]

no tak- byłoby lepiej na środę dać barki, nie zauważyłem%-) ale powedz dlaczego chcesz brzuch robić z dużymi grupami jak nogi czy plecy, a nie chcesz ich umieścić w tak bajecznie leciutkim treningu jakim jest trening barków...?

[...] 15x10 / 15x10 + 15x8 cardio na bieżni 15 min - 6/6/7/8/9/6/7/7/8/9/7/8 + 6/6/6 km/h według bieżni http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png bardzo fajny trening, w MP bardzo fajne czucie barków + w wiośle dobra praca pleców - ciężary śmieszne ale nie jakoś nie mam parcia na kg na sztandze Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-11 21:33:55

[...] też. Z kolei tydzień wcześniej sztangielki bardzo ciorały mi łapy, a nie klatę. Nie wiem, może źle machałem hantlami. To samo z dipami. Raz tylko udało mi się tak mocno aktywować dół klaty, że dosłownie czułem jak krew płynie i czułem napięcie po zejściu z poręczy. Teraz próbuję to powtórzyć i wchodzi albo na trica, albo na przedni akton barków .

[...] jeszcze robił + więc nie chciałem się zajechać. W ostatniej na + próbowałem do odcięcia, ale 11 próba była odcięciem. Rozpiętki na bramie źle ciągnąłem na początku i w przód barków szło. Potem poprawiłem. Bicek wszedł pięknie + dipy (bez obciążenia, maksy: 8/7,5/6,75/6). Ostatni zestaw tak mi spompował bica i trica, że po wyjściu do szatni, [...]

[...] więc progres jest. Pierwsza oczywiście zauważyła żona <3 Stwierdziła, że "jakoś tak na dniach Ci łapa urosła" :) Klata z waty, bicek to samo, tricek lekko ciągnie i przód barków rwie. Tak to jest jak się robi dipy ze słabymi łapami i waży się ~87-88kg. Nutka:leciało w radio, jak wracałem do domu. High był, więc głośno szło ;) [...]