[...] pompa dosc spoko ale ilosc ww daje juz odczuć ze nie jest to to samo co na masie, jeszcze troche obcinki i tej pompy nie bedzie wg. Dzis wypadają nogi ale kto wie czy barków nie pizgne %-) zobaczy sie jeszcze ile mocy w sb bede miał. Jak dzis nogi nie wpadną to na pewno jutro bedą grane Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-07-28 06:59:39
Bardzo mocarnie, szczególnie pozy z bicepsami i najszerszymi:-) W tym drugim filmie z pozowania, poza z klatką w 1:08 wg mnie lepsza niż chwilę wcześniej:-)) Bez tego nachylania linii barków ku obserwatorowi:-)
[...] w kazdej po 3-4 slodzików, do omleta/twarogu tez leci sporo, dziennie jakieś 100 tabsów słodzika mysle ze lekko idzie %-) Na dniach wybiore się na badania zobaczyć co tam sie dzieje od środka (czy dużej tragedi jeszcze nima %-) ) Jutro rano cardio na czczo 50 min a potem lece na trening barków. nastepnie trenowane beda plecy, potem czest i dnt.
Dokładnie tak, przenosze na tylne aktony barków i bardziej jestem prosty niż jak miałem tą sztangę wyżej. Mam wrażenie że również ma to coś wspólnego z hiperlordozą, bo przy low barze prostowniki nie bolą tak jak przy high. Pomyślę nad tym Przemo, narazie nigdy nic na kolanach nie miałem więc jestem zielony.
Pozowanie juz zacząłem tyrać, szkoda tylko ze nikogo w pobliżu nie mam kto ogarnia ten temat by poprawił na żywo jakieś błędy Dziś poleciał ostatni trening czwórek. - sq rampa 8. 60-100-140-180-210x11 - syzyfki 4x15 - fronty atg 3x12, nogi na szerokości barkow. Na 100 wszystko - wyprosty tułowia na ławce ujemnej, coś jak prostowanie nóg, [...]
[...] co bezpośrednio wpływa na stan mięśni , przemianę tłuszczów , trwałość i gęstość kości itd. mnoży się tego co nie miara , nawet gorzej niż w przypadku młodzików taki wygląd barków to rzeczywiście garbienie ale ze względu na tusze i słabe mięśnie które mają utrzymać prawidłową postawę , głównie prostowniki , mięśnie okołołopatkowe , mięśnie [...]
Hm, jasne że odpowiada. Tylko myślę czy robienie np. szerokosci barków w jeden dzien i tylko to, to moj trening zajmie np 40 minut ? Trening tygodniowy mial wyglądać tak: Poniedziałek Barki 4 obwody 5-10-20 Wyciskanie sztangi zza głowy 5p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p Unoszenie sztangielek bokiem 20p Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Radziłbym Ci wrzucić dzień szerokości barków z eksperymentu, zamień unoszenie linki na sztangielkę, a drugi dzień zrób tak jak w eksperymencie całość barków tylko w superserii daj wyciskanie sztangielek z unoszeniem w opadzie. Sam planuje dwudniowy priorytet na barki i będę kombinował w tym kierunku.
[...] do buta by wyrównac linie ciała gdy stoisz bokiem i w ogóle wciagaj tez mięśnie Kegla, masz nauczyc sie trzymac brzuch spiety i wciagniety tyłem ręce musisz wyzej dać i spiecie ... hmm.. jak by tu powiedziec idzie od barków nie tylko polega na ściagnieciu łopatek, ale w ogóle napieciu całej obręczy barkowej napinasz razem z klatka i plecami
[...] to nei jest tak do konća jak mówi Lucyferka, pochylamy sie w zależności jaką grupe miesni chcemy bardziej zaangażować, bedąc tak pochylona bardziej angażujesz tylna częsc barków i kaptury niz plecy to jest tez ćwiczenie ekspresyjne wiec dodaj sobie ciężaru i wiosłuj nawet jak masz pomagać sobie nogami wieksze ciężary ;-) rozumiem ze film i ze [...]
[...] push press 3x push jerk 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg - 3xżołnierski 27,5kg 32,5kg - 1x push press, 2,5z push jerk Tym razem odważniej pozwalałam sztandze spaść na 'koszyczek' z barków bo 30kg to już ciężko powoli opuszczać - tym razem obyło się bez siniaka na brodzie;-) + aero bieżnia 7min, 12km/h (1,36km) rozciąganie aaamen#-P MISKA: BWT 108/70/157 [...]
szerokosc barkow jest uzalezniona od długości obojczyków. Raczej nie da się zauważalnie rozciągnąc kości. Inna sprawa, że ludzie często mają barki wysunięte w przód, a mięśnie piersiowe niezbyt rozciągnięte. Oprócz budowania mięśni barków i pleców, trzeba starać się utrzymywać postawę z uwypukloną klatka piersiową - wtedy barki są najszerzej
[...] ankietę działu, żebyśmu coś o Tobie wiedzieli, ale i tak plan jest kiepski. poprawne nazwy ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie ma takiego ćwiczenia jak uginanie barków, wyciskanie na biceps, progressive overload to nie jest ćwiczenie, akurat na tym masz francuza czy tam prostowanie zza głowy w siadzie, czy wielokroć barków, praca [...]
[...] siadzie 4 serie 12 powt. Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 24 powt. po 12 na reke Szrugsy 4 serie 20-25 powt. Biceps: Uginanie rąk że sztangą w uchwycie na szerokośc barków 2 serie 10-12 powt. //12-10-8 Uginanie rąk ze sztangą w uczwycie wąższym niż na szerokość barków 2 serie 10-12 powt. //12-10-8 uginanie rąk ze sztangielkami w siadzie [...]
[...] tego, a nie zwiększaniem ciężaru. B2. Nadal pat w tym ćwiczeniu. Pokazywał trener, podglądam innych, w teorii wszystko wiem, ale nie idzie. Garbię się przy wypuszczaniu barków i nie czuję. Daję sobie czas, bo może w końcu pójdzie jak z drążkiem górnym. C1, C2 - ok D. Znalazłam lustro od podłogi. Okazało się, że jak podciągam miednicę to mam [...]
Prawie takie. U nas ręce na szerokość barków (tak wąsko jak na twoim filmie to bym chyba ani jednej nie zrobiła ;) i nogi trochę szerzej. Coś w połowie między twoim, a moim filmem. Na triceps działa ;) u mnie lepiej niż pompki tyłem. https://www.youtube.com/watch?v=G_ymP_W9c5E A zakwasy są fajne - człowiek wie, że żyje i że poćwiczył. Szkoda, [...]
[...] co jest moim problemem. Mam przykurczoną klatkę (okrągłe barki od dzieciaka) i w fazie przyciągnięcia nie umiem tak ładnie wypiąć klatki, a w fazie wyprostu, wypuszczenie barków często wiąże się z dużym zaokrąglaniem pleców. Trener mi pokazał, że akurat przy tym zaokrąglić trochę można (to nie to co ciężar pionowy z góry, gdzie zaokrąglając [...]