barków

Witaj Dawidzie. Na wstępie chcę Ci powiedzieć,że Twój trening barków "old school" z Trec Magazine to masakrator jakiś zajmuje mi tylko 35-40 minut max a pompa jest niesamowita :) są tak skatowane zawsze po tym treningu, po prostu mega. A mam takie pytanko do Ciebie,oglądałem kilka filmików z Kai Greenem i zauważyłem,że praktycznie cały czas [...]

[...] dwa tygodnie. Stawy póki co dają radę ale myślę już żeby wybrać się na masaż tkanek głębokich.Zwłaszcza plecom i nogom przydałby się konkretny masaż. Na ostatnim treningu barków pierwszy raz w życiu użyłem pasków na łokcie. Przy wyciskaniu stojąc mega komfort, można to porównać to przysiadów z bandażami. Wiem,że nie wszyscy są entuzjastami [...]

Danielle Reardon (physique) 11 tygodni przed, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=lc0GYSBMPnU

Jose Raymond 7 tygodni przed, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=3fRy7S4RG70&feature=em-uploademail

Dallas McCarver 7 tygodni przed, trening klatki, barków i tricepsów https://youtu.be/K0VJn1Wgc2o

[...] cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 14 12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 10 70x8 50x14 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 15x15 15 15 14 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 50x15 15 15 (coś wyskoczyło w plecach podczas ostatniej serii) Biceps Uginanie ramion [...]

porcja AAB (40g) z wodą i spaaać jutro barki + triceps w treningu barków w wyciskaniu sztangi zza karku również zastosuje metodę regresji , ciekawe jak się sprawdzi ale barki będzie ciezko po klacie zrobić.. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-06-22 00:53:59

Arphiel- wiem, bede probowac :-)) tylko czasem jak juz leze na podlodze i nie mam sily sie podniesc to wole latwiejsza wersje niz nic }:-( pod scialym nadzorem- prawidlowa technika cwiczen z kettlem jest dosc trudna, np swingow uczylismy sie godzine, samej techniki. jesli masz mozliwosc to chociaz przez miesiac pochodz na zajecia z instruktorem. [...]

Hmmm...A ostry trening barkow masz?Bo ja sobie po swoim nie wyobrazam zeby podlozyc sie pod sztange i jeszcze wyciskac.Moze to dlatego ze jestes rozgrzany dobrze.A wiesz...po 2 dniach to ciezko mowic o regeneracji klatki i barkow.Takie partie po ciezkim treningu regenerowac sie moga nawet od 5 do 6 a nawet 7 dni. Oczywiscie myslalem o cycach.Barki [...]

Po krotce: 1.Ciezkie wolostawowe cwiczenie rozpoczynasz zaszw solidna rozgrzewka i seriami z ciezarem rozgrzewajacym lub/i doprowadzajacym do ciezaru wlasciwego - to juz zalezy od stazu i realnych obciazen. Niektorzy na rozgrzanie wstepne daja cwiczenie izolowane. Patrz wyprostu nog przed przysiadami, rozpietki przed wyciskaniem. 2. Przy [...]

Ok, a złapać wąsko i szeroko łokcie to góry czy może złapać na szerokość barków i robić tak że w łokciu kąt prosty?

poniedziałek klata, przód barków, triceps wtorek plecy, tył barków, biceps czwartek nogi

Podzieliłbym inaczej, plecy + tył barków + biceps, klatka + przód i bok barków + triceps, uda + łydki

[...] pójdzie zwiększenie ilości pożywienia, odpowiednia regeneracja powinno być dobrze. Do tej pory robiłem na klatkę, plecy 16 serii tygodniowo, przód, środek, tył barków po 8 serii na każdy akton tygodniowo. Biceps triceps po 6 serii tygodniowo. Uda przód I uda tył po 20 serii I 10 serii łydki. Planuję podkręcić tygodniowo na : Klatka [...]

[...] na palce Barki: 3x10-8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą(unoszenie samych barkow - gora doł) Plecy: 5x10 -podciaganie na drążku nachwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie(podciaganie sztangi do klaty) - podciąganie [...]

[...] barki i kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie Sztangą do kolan leżąc 3 serie Podnoszenie sztangi do brody 3 serie Wzniosy barków sztangą 3 serie Wzniosy barków hantlami 3 serie Każda seria po 8 powtórzeń chodzi mi głównie o mase bo gruby nie jestem najlepiej oczywiscie zeby wszystko wchodzilo [...]

sobota barki i kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie Sztangą do kolan leżąc 3 serie Podnoszenie sztangi do brody 3 serie Wzniosy barków sztangą 3 serie Wzniosy barków hantlami 3 serie

Dzien 22 Przepraszam za lekkie zaniedbanie tematu, we wtorek chyba zapeszylem mowiac ze sie lepiej czuje i dostalem zapalenia ucha :/ nieciekawie na sam koniec testu sie rozchorowac i miec tydzien w plecy :/ mam nadzieje ze jutro juz pujde na trening... wczoraj na wieczor zrobilem lekki trening barkow i bicepsow + troche pompek i brzuchow

[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki [...]

[...] stojac wyciskajac jednorecznie- 3 serie po 10 powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie po 10 powt. biceps stojac hantlami-3 serie po 10 powt. na modlitewniku gryfem łamanym- 3 serie po 10 powt. wznosy barków 6 dzien odpoczynek 7 dzien od nowa.. przerwy pomiedzy jedna seria a druga od 2 do 3 min.