barków

[...] w skosie na wewnetrzna stronę: rozpiętki sztangielkami lub krzyżowanie linek wyciagu przed sobą lub jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed kaltką piersiową na szerokośc barków:(za to odpowiada środkowy akton barków) unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc podciaganie wąskim chwytem sztangi [...]

Dajcie przepis na czysty spirytus !!! DOMOWYM SPOSOBEM i w jakich ilościach jakie składniki. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103476 Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuje sztangi z barków.

[...] trochę stawy i w ten sposób poszerzasz się w barach , oczywiście najlepiej to poprostu zbudować mięśnie w miejscu gdzie ich brak czyli rozbudowa środkowych aktonów barków i unoszenie na boki to w sumie jedno z rozwiązań , dobre ale nie jedyne - praktycznie każde ćwiczenie rozwijające środkową część barków jest dobre no i trzeba [...]

[...] wykonujesz. Można Łaczyć tradycyjnie: Nogi Barki Klata Tric ewent. Klata Bic Plecy Bic ewent. Plecy Tric. Albo Plecy z Klatą Triceps z Bicem Nogi Z Barkami. Albo: Najszersze+Tył Barków Dolne części pleców + Nogi i Reszta barków. Klata+Ramiona. XXX kombinacji. i wiele zależy od ćwiczeń wg mnie. Co do klaty + barki to osobiście bym nie robił.

Z drugiej strony mięśnie lepiej reagują na urozmaicony trening i jak ktoś na 2-4 miesiące dla urozmaicenia zacznie robić małpi na środek barków chwyt to nie ma mowy o szkodliwości. to jest zupełnie inne ćwiczenie i inne obszary atakuje nie ma mowy o szkodliwości ćwiczeń unilateralnych dla barków chyba, że są wykonywane ze skandaliczną techniką

[...] seriach 1/1/1, w standardzie powtórzen 15-10-5 (nie musisz mierzyc maksów) Wiosłowanie- ok 2/3/4 Barki: Wyciskanie zza głowy - 2/3/4 zza głowy jest bardzo kontuzjogenne dal barków, rotatorów. Wyciskanie z przed klatki, naturalny ruch. Mozesz dac military press lub push press. Szrugsy - jak pisałem wczesniej daj do mc Biceps: Uginanie stojąc - [...]

[...] + wiosło. Serie tak jak napisałeś. Dodałbym prostowanie nóg w siadzie w seriach 1/1/1, w standardzie powtórzen 15-10-5 (nie musisz mierzyc maksów) Przy plecach ? Odnośnie barków to jak napisałem wyżej nieznacznie opuszczam za linie głowy , wyciskania z przodu poprostu nie lubię dlatego robię tak jak napisałem. Jak do tej pory nie było nigdy [...]

tak nogi ogromna czesc nalezy i 4ki i 2ki zrobi wec jedziesz tak: przysiad+uginanie na zmiane z mc+prostowanie co do barków jak wolisz, skoro mówisz ze nia ma "bólu" co do klatki wolałbym odwrotną kolejnosc, byłaby efektywniejsza, głowne cw dipsy dowalasz ciezaru a w wyciskaniu, lepiej ci bedzie radzic sobie z "martwymi [...]

[...] WTOREK Plecy: -MC rampa 6 + regres -Wznosy tułowia 2 x 10-12 -Podciąganie nachwytem szeroko rampa 5 -Wiosło hantla 4 x 6-8 -Wiosło na wyc. dolnym 3 x 15-20 Góra pleców/Tył barków -Face pull 3x 20 -Wznosy w opadzie 3x 20 Brzuch: -Podciąganie kolan na drazu 4x12-15 -Allachy 4x12-15 -Russian Twist 4x12-15 CZWARTEK Klata: -WL rampa 6 + regres [...]

Takie wykręcanie kończyn, zbyt przyjazne dla barków nie jest. Radziłbym raczej odpuścić. :P

[...] biodrze. Kamil ma problem z posturą (skręcony od gry w piłkę "zawodniczo", za małolata), uśpiony poślad i wielokrotny problem po wyciskaniu kiedy paraliżowało mu ramiona od barków do dłoni. Fizjo na samym wstępie wszystko sam zauważył i niewiele było trzeba mu tłumaczyć. Dodam, że specjalizuje się w akupunkturze i pomimo młodego wieku posiada [...]

[...] 35x2/2/2/2/2 5x3 @80%1RM 20x8 / 25x6 / 27.5x4 /30x3 / 32.5 x3/3/3/3/3 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x4 47,5kg 4x6@75%RM 20x10/ 30x8/ 40x6/ 45x4/ 47,5x6/6/6/6/ 4x5 @75%1RM 20x10/ /30x6/ 40x5/ 45x5/ 47,5x5/5/5/5 4x4 @75%1RM 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 [...]

jestescie cudowni wreszcie cos sie dzieje :D moim celem jest siła barków oczywiscie ;] jest to zdecydowanie moja najslabsza strona ;/ WZORKU jesli mogl bym prosic ciebie o jakies rady/rozpiski na trening barkow ... z gory wielkie dzieki :D

Ok, czyli to co w sumie robimy. W nowym planie masz ćwiczenie na stabilizację barków, rotatory rób też według zaleceń dodatkowo. Praca koncentryczna i i ekscentryczna to oczywiste. Najważniejsze, że w miarę ok wszystko :)

[...] talię nadal, ale jak poszerzysz plecy i nadasz barkom sportowego kształtu to będzie moim zdaniem jeszcze ciekawiej. Do fizjo wysłałam Cię, bo coś mi nie pasuje w ułożeniu barków (widać to na zdjęciu przodem), ale nie wiem też czy nie stanęłaś tak dziwnie po prostu i np. mocno ściągasz łopatki. W każdym razie ułożenie jednego różni się drugiego [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim //6s/10 powt. • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem //6s/10 powt. • Wznosy barków ”szrugsy” //6s/10 powt. Nogi • Przysiady ze sztangą na barkach //6s/10 powt. • Prostowanie nóg w siadzie //6s/10 powt. [...]

[...] Może byś spróbował HST ? - bardzo dobra metoda. Jeśli sie upierasz przy splicie to polecam takie połączenie: 4 dni w tygodniu :pon-wt, czw-pt 1.Klata+przednie aktony barków+triceps 2.Plecy+tylne i boczne aktony barków+biceps 3.Nogi pon-1 wt-2 czw-3 pt-1 pon-2 wt-3 czw-1 pt-2 . . . Pamiętaj, że w kulturystyce 70% sukcesu to dieta a 30% to [...]

[...] drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4S12X10x8x6 Wiosłowanie nachwytem 4s12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12x12x12x12 WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 4s12x10x10x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12x10x10x8 rozpietki skos [...]

Napisz nam jaki masz starz czy jest dieta suple. To ma byc na mase barkow czy na sile barkow?

wiem, wiem przeformuluje pytanie zeby nie bylo takich interpretacji ze niby nie wiem ze wyciskanie jest glownie na PRZOD barkow : JAK SIE PRZEDSTAWIA ROZKLAD SIL POMIEDZY GLOWAMI BARKÓW W ZALEZNOSCI O RODZAJU WYCISKANIA ??? dzieki sog za checi :)