barków

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,12,10 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami 3x 10,10,10 Kaptury: -Wznosy barków prostą sztangą 3x 12,10,10 -Wznosy barków hantelkami 3x 12,10,10 ********************************************************** Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztangą na [...]

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,12,10 wywal -Unoszenie ramion w przód z hantelkami 3x 10,10,10 Kaptury: -Wznosy barków prostą sztangą 3x 12,10,10 -Wznosy barków hantelkami 3x 12,10,10 wywal/albo stosuj zamiennie ze sztangą ********************************************************** [...]

Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę [...]

[...] ćwiczeniu dopuść siłoewnie na tydzień lub dwa .Smaruj jakąś maścią przeciwzapalną np. ketonalem i maścią rozgrzewającą .Podczas kazdego treningu przykładaj sie do rozgrzewki barków .a przy treningu barków rozgrzej dobrze rotatowy stawu barkowego była gdzieś art o tym wraz z rysunkami wykonania ćwiczenia polecam sam na sobie sprawdziłem. Jak [...]

przy francuzie leżąc do czoła? na szerokość barków lub tak zeby pięścmi dotykać do czoła...czyli bardzo blisko. To zalezy co Ci bardziej lezy kazdy jest inny...ale napewno szerokość nie może być większa niż szerokość barków.

Ale to sam podział, nie cały plan. Ten biceps dałbym do barków i nie wiem czemu tył barków z udami. Wklej ankietę pełną uzupełnioną i cały plan rozpisany bo więcej nic się nie da powiedzieć, nie wiadomo nawet czy taki split będzie dla ciebie odpowiedni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-12 22:14:23

On pokazał mi technikę gdzie sztangielka idzie do tyłu i to daleko tak że zatrzymuję ją nad biodrem. Za daleko. Tor ruchu owszem po łuku w kierunku podbrzusza ale sztangielka dotyka tego miejsca i nie idzie dalej. Inaczej angażuje sie bardziej tylny akton barków zamiast mięśni grzbietu.

w wyciskaniu w dół rozstaw rąk dobry? nie za szeroko nie za wąsko? w wyciskaniu hantlami rozstaw na szerokość barków?

[...] szybki i intensywny... trwał 55 min ale dał w dupe ładnie... nareszcie poczułem, że mam mm. naramienne... bo ostatnio z tym ciężko bywało. Tego mi trzeba było w treningu barków. Przed treningiem: Coffeine 200mg + BCAA 9g Po treningu: 30g WPI + 50g rodzynek (niestety) Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA Coffeine coś lepiej na mnie działa niż [...]

co do barków to ja się nie znam, ale widziałem po sobie, że robienie od czoła jest owszem fajne, ale potem są problemy w dolnej fazie jak chciałem wyciskać z klatki, przynajmniej ja tak miałem ładny ciężar tak w ogóle w tym MP a filmiki zawsze można skompresować, pełno jest programów, także z 300MB można zrobić ze 30 i będzie raczej wszystko [...]

[...] nie to ale już lepiej. Ad. 4 Dalej ponarzekam sobie na chwyt... :/ Nie jest lekko. Ale weszło w miarę fajnie Czas: 70min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Najlepszy trening barków od początku. coraz lepiej to wyczuwa :) ale jeszcze może być lepiej:p Pompka była do pewnego momentu fajna ale jak wróciłem do domu to już trochę zeszła. Plecy także [...]

Pomiary Waga od 3.01 co tydzień: WAGA CIAŁA KG: 76,4 / 77,3 / 77,8 / 78,2 / 78,4 16.01 / 23.01 / 30.01 OBWÓD BICEPSU PRAWY : 36,2 / 36,6 / 36,6 OBWÓD BICEPSU LEWY: 35,3 / 35,7 / 36 OBWÓD UDA: 59,3 / 59,8 / 60,2 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 / 88 / 87 ! OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 100 / 101,5 / 102,5 OBWÓD BARKÓW: 116 / 116 / 117,5 SUMA [...]

[...] taki max ciężar niby i dlatego pewnie tak. staram się jak najniżej. po co paski w mc? widze, że nie odkładasz, ale lepiej bez Robię MC na końcu i po całym treningu pleców i barków przedramiona są strasznie zjechane. ciężko mi robić nachwytem bez odkładania. z odkładaniem pewnie bym dał rady. A robię bez odkładania bo tak to treneiro rozkazał. [...]

[...] / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg Wiosłowanie dziś fajnie. Wyciąg również. Spompowały się plecki fajnie. przód i bok barków również BDB 4A. MC 90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 95kg x 12 / 105kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 100kg x 12 / 110kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7 90kg x 12 [...]

no i doczekałem się treningu pleców i barków Podoba mi się. Za godzinkę ide przetestować Będzie ciekawie...

Front ładnie co do barku smaruj maściami rozgrzewającymi, raczej nie trenował bym z bólem barków - bo może być jeszcze większy

PODSUMOWANIE Z dniem wczorajszym zakończyłem swój cykl. Ćwiczyłem pod okiem Michała Sulewskiego teoretycznie przez 3 mikrocykle ale prakrtycznie przez 2. W ostatnim mikrocyklu musiałem sobie radzić sam. Wielkie podziękowania dla Niego. Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp. W [...]

[...] Obwód bioder: 97,5/97,2/97,2/97,2/96,6 Obwód wokół pępka: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5 Obwód klatki piersiowej na linii pachy:102,1/ 102,2/102,2/102,2/102,5/102 Obwód barków:120,6/ 120/120/120/120,1/120 W tym tygodniu ramię spadło. i udo za bardzo. ale to może reakcje na zmianę treningu na cięższy? w końcu udo 2x w tyogdniu było. [...]

[...] -2,8cm Obwód w połowie uda: 57,5/54,4 -3,1cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,8/54,4 - 6,4cm Obwód klatki piersiowej na linii pachy:102,1/97 -4,9cm Obwód barków:120,6/ 114,5 -6,1cm Obwód karku:40,9/37 -3,9cm Pomiar fałdomierzem Grubość fałdy na tricepsie: 7/4 -3mm Grubość fałdy na bicepsie: 5/2 -3mm Grubość fałdy na [...]

Dzień nie treningowy Mimo, iż dzisiaj dzień wolny od siłowni to w diecie i tak jak w dzień High Carb, gdyż byłem w pracy od 5 do 16 i od 18 trening piłki 1,5h. Dieta na poziomie 3000kcal Jutro trening barków i bicepsika... W tym tygodniu pomiary zrobie w sobotę i najprawdopodobniej dalsze dodawanie do michy bo czuję się mały a trza rosnąć