barków

[...] lata ćwiczenia to jeszcze trochę mało, Natomiast do tej klatki musisz dodać małą partię mięśni , tak samo zrób z barkami , ja osobiście nie wyobrażam sobie trenu klatki i barków jednego dnia ,1. obciążenie organizmu będzie zbyt durze ,2. grozi to kontuzją, 3. są to partie które wymagają w przypadku mnie ogromnych ciężarów 4. no i nie przyczyni [...]

hi :) "ja bym dodal wzosy bokiem stojąc" to wlasnie wyrzucilem bo cwiczylem tak 2 miesiace i teraz zamiast tego dalem podciaganie wzdloz tulowia do brody "a jesli robisz wznosy do brody, to ja bym dał szrugsy do pleców n sam koniec" co to szrugsow to sie wogole zastanawiam czy je zostawic? jesli mam podciaganie wzdloz tulowia. [...]

[...] maszynami, dlatego tam lubię chodzić Ale za***iście się dzisiaj czuję. Barki napieprzają, nogi bolą. Czuję, że wczoraj był trening Cały czas najbardziej czuję tylni akton barków. Nie to, że boli mnie najbardziej, ale najbardziej go odczuwam. Nie wiem jak to nazwać, bo nigdy wcześniej tak się nie czułem. To takie podobne uczucie jak bym był [...]

Generalnie to pompowanie barków zaczęło się od wycisku od czoła, ale jak doładowałem plecy i klatę, to mnie prawie rozwaliło widziałem w lustrze barki które chciałbym mieć bez pompy. Fajne uczucie Znam to uczucie ... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-28 21:13:17

z tym wyc hantli trzeba bedzie pomyslec ale z drugiej strony wydaje mi sie ze zawazylo dolozenie powtorzen do barkow czekałem na sprawozdanie z dociagania tak w ogole i sie nie doczekałem .... musze przeanalizowac calosc planu barki pchnac na nowy poziom ławę dociagania ... na razie wprowadzmy takie zmiany do 2gi tydzien na 10tkach zamiast [...]

tak lawa bardziej pionowo rowniez na 100% te lawe trzeba przesunac do przodu bo to ma by sztanga DOTYKALA czola nez odrywania glowy od oparcia ja np mam na smithu ograniczniki ruchu zabezpieczajace przed opadaniem sztangi zbyt nisko wiec czuje sie bezpiecznie w pozycji startowej gryf doslownie CISNE na brwi a tył głowy CISNIE na oparcie wyobrz [...]

[...] Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

[...] Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

[...] kg, w 2 press’ie na klate zmieniłem z Deceline na Flat hammera(chyba miedzy innymi specjalnie dla tego hamera zmienię siłkę na stałe, bo wchodzi jak złe), reszta klaty i barków tak aby na maxa się dopompować, w dipsach też progres w powt mimo wzrostu wagi. Żarcie standardowo jak w DT: 390g B 700g WW 0g T Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]

całą drogę trzeba sprawić, od szyi , przez bark i triceps. Często ten ucisk jest też w okolicy tricepsa, od stron wewnętrznej. Uda ci się złapać hantle stojąc za głowy z łokiem idealnie celującym w sufit bez wywołania drętwienia? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-01-13 13:03:07 Daje radę to wykonać, wczoraj robiłem te testy na ciesnie i [...]

22.02 Cardio: 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie V: 170x11,11,8 2. Chest supported row: 20,40,60x6 77.5x6,6,6,6 3. Wiosło 1h hammer: 60x10,10 65x10 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x10,10,8 5. Przenoszenie hantla nad głową, ławka ujemna: 20x15,15,15 6. Modlitewnik 1h: 90x9,9,8,6 7. Single arm Cable curl z dołu: 30x12,10,8

[...] Plecy + Biceps 1. Ściąganie Nachwytem: 170x12,12,7/8+drop 2. Chest supported row: 80x6,6,6,6 3. Wiosło 1h hammer: 65x10,7/8 50x16 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x12,11,8 5. Przenoszenie hantla nad głową, ławka ujemna: 22.5x15,13,10 6. 1h Cable hammer curl: 40x12,12,12 7. Modlitewnik 1h: 70x10,8,8 8. Uginanie stojąc: [...]

[...] Biceps 1. Ściąganie Nachwytem: 90,120,150x10 180x10+1, 7+1 140x12+1 2. Chest supported row: 80x7,7,7,7+1 3. 1h dB row: 40x12,12,13 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x12,12,10 5. Narciarz: 70x15,15,16 + drop 6. Sztanga prosta uginanie: 30x15,15,15 7. Sznur uginanie: 60x15,15,18 8. Modlitewnik 1h: 55x15,10,9 W bazowym, 2 [...]

[...] 145x12,12,12 2. Chest supported row: 80x8,8,8,8 2 pierwsze solo 2 kolejne supported w ostatnich 3. 1h dB row: 42.5x12,12,9/10 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x12,12,8/9 5. Straight arm pulldown: 80x15,15,14/15 6. Sztanga prosta uginanie: 35x12,12,11/12 7. Sznur uginanie: 70x15,15,17 8. Modlitewnik 1h: 55x12,12,12 [...]

07.03 Push 1. Butterfly(7): 170x12 130x13 100x13 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 42.5x10 32.5x13.5 25x16 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x8 60x11 4. Skullcrusher sztanga 25x10 20x10 15x12 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x13 5x13+RP Trening dobry, egzekucja przy butterfly [...]

[...] - 2s w spięciu (5) 8-10 12-15 62.5x10 47.5x13 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 102.5x12+1 82.5x15/16 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 1x8-10 - 2s w spięciu 1x8-10 - 1s w spięciu 1x20RP 55x11,9 45x13/14+7 4. Narciarz na prostych rekach- 2 sekundy [...]

[...] - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 65x10 50x12 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 102.5x14 102.5x10+4/5 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 60x10/11 50x12/13 4. Ściąganie nachwytem hammer(5) - 1s w spięciu, 1s w [...]

[...] - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 67.5x9 52.5x12/13 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 105x14 105x12 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 62.5x10/11 50x13/14 4. Ściąganie nachwytem hammer(5) - 1s w spięciu, 1s w [...]

[...] - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 67.5x10+1 53.75x11+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x12 107.5x9 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 65x10 52.5x13 4. Ściąganie nachwytem hammer(5) - 1s w spięciu, 1s w [...]

[...] w spięciu (5) 8-10 10-12 68.75x8 53.75x12+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x13+1 107.5x11+1 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 67.5x8/9 55x12+5 4. Ściąganie nachwytem hammer(5) - 1s w spięciu, 1s w [...]