[...] czasami cichutko strzeli - identyczny odgłos jak przy strzelaniu paliczkami dłoni - zwrócę szczególną uwagę na następnym treningu, ale to dopiero w czwartek przy robieniu barków. W dniu pleców i tricepsa wszystko wchodzi elegancko i bez bólu. Zmniejszę obciążenie w ćwiczeniach jak radzisz, ale czy pisząc we wszystkich masz też na myśli [...]
Trochę się juz ciągnie ten ból barku.... Przy nogach też uważaj i nie szarżuj-barki też tam pracuja,niedobrze ,że w mc nie zmiejszyłeś cieżaru-barki sa tam silnie obciażone-a szczególnie przód-przyczepy barków,klaty i bicepsów-mocno pracuja i przy kontuzji nie jest to optymalne.
Prawda, że przy kontuzji barków warto szeroko łapać sztangę w przysiadach? Oraz drugie z serii prawda czy fałsz, powinienem wcinać żelki? Wcinaj żelki - będziesz wielki! Przy przysiadach łapię sztangę tak aby nie czuć dyskomfortu!
[...] i pierwszy raz odkąd wziąłem się za siebie, podczas wznosów ramion do boku w górnej fazie widziałem w lustrze zamiast kul może nie separację ale wyraźną różnicę i kształt barków. Wiem, że dla was to pewnie jest śmieszne ale jak się tyle lat nie widziało swoich mięśni to tak jest, że człowiek się jara takimi rzeczami %-) Jutro bieganie musi [...]
[...] Pompki na poręczach: 12,8,9 Szrugsy sztangą:12x60kg,12x80kg,10x100kg,18x60kg Na tylny akton w opadzie tułowia:3x10x14kg Nietypowy ale fajny trening, tył barków mocno spompowany, bicki w bólach i pierwszy raz po zrobieniu tej malutkiej partii musiałem zalec oparty na kolanach żeby złapać dech. Jeszcze 2 tygodnie i ugryzę [...]
[...] jest to widziane w tym pogańskim kraju w którym żyję, nawet kilka razy zwrócono mi uwagę niby w żartach ale jednak. Edit: Miałem pytać, jakie polecacie ćwiczenie na bok barków. Naszło mnie dzisiaj podczas lustrowania, że przód i tył ładnie nabuzowany a boki coś nie teges. Wiem, że najpierw mięcho musi być, żeby puchło, ale tak się [...]
Muszę zacząć naśladować trening barków Kabo, rosną mu jak na drożdżach to może i u mnie pójdą. W ogóle trzeba przyznać, że zaczyna wyglądać jak kulturysta :-))
[...] - może Tobie tez się to na coś przyda ;-D ale wszystko jedno, mam dla Ciebie zadanie - pracę domową - weź się zastanów albo wygooglaj dlaczego prawie nikt nie robi tyłu barków w takim zakresie jak Ty, a bardziej 12-20 powtórzeń ;-D, (napisałem prawie bo może ktoś jednak robi, ale szczerze mówiąc to się jeszcze nie spotkałem %-) ) edit: to [...]
[...] 5 x 4, 4 x 4, 3 x 4, 5 x 3, 4 x 3, 3 x 3...I czysto technicznie, Oszukiwać będziesz w maksach :) Na jednym treningu ??? 120kg to są moje maksy!! Mniejszy ciężar i rób ruchem barków i łopatek a nie ramieniem. Musiałbym zejść do 60kg a wtedy aby poczuć plecy to jeszcze bym tam siedział i wiosłował. 6h minimum %-) Wychodzę z założenia, że jest czas [...]
zobacz tor ruchu i ułożenie ramion w stosunku do tułowia, jak wygląda przy ćwiczeniu na tył barków a jak u Ciebie ;-), Zgoda nie robię jak ta chuda szczapa na filmiku. Nie wiem tylko dlaczego tylne aktony tak dzisiaj dzwonią skoro robiłem plecy (boczne i przednie z resztą też %-) Dzisiaj pobiegłem zrobić nogi bo nie mogłem spać, że opuściłem w [...]
Śmiało chwytaj na ok szerokość barków-jest to ćw gdzie można iść na duże ciężary i na maxa,więc nadgarstki muszą byc w optymalnej pozycji. Tak też spróbuję i może coś nakręcę bo chwyt to jedno a resztę też warto będzie poddać ocenie. BTW przeczytałem wypowiedź mojego guru siłowego %-) przed KSW 31, cała nie warta przytaczania, ale jest zdanie, [...]
[...] - - 35 35 34.5 BICEPS 45 44 45 43 43.5 i kilka rzeczy mi się nasuwa. Raz, że zdecydowana większość słoniny siedziała w bencloku, dwa to z barków nie schodzi nic czyli piękna rzeźba jak u naszego ojana chyba nie jest mi pisana. Trzy - spadek w karku mnie powalił, kilkakrotnie mierzyłem bo nie mogłem uwierzyć, że [...]
[...] prostowaniem rąk podczas wyciskania nad głowę, praktycznie w pierwszych 2/3 repsach się udawało a później bez szans. Jednak jak tak się zastanowię, to chyba nie robi to dla barków za dużej różnicy jak koniec powtórzenia jest na lekko ugiętych rękach, a możę się mylę. Trening szybki i bez sentymentów %-) siłownia pusta szło pięknie. Jutro klata.
[...] głowę w siadzie: 6x40,6x50,6x60,6x60,6x60x6x60 Przenoszenie hantla na bok: 6x14,6x16,6x18,6x18,6x18 Odwrotne rozpiętki: 3x12x10 PNP: 15xcc,10x10,8x20,5x30 WL na szerokość barków: 15x50,8x60,6x70,6x70,6x70 Uginanie ramion z hantlami z supinacją (3:0:3) 15x14,12x14,10x14 - pierwszy raz takim tempem i praktycznie bicki miały dość %-) 14kami!! [...]
[...] sprawdzić max w WL, nic się nie zmieniło, lipa jest jak była, ale punkt startowy określony. Orbi 5 min WL:15x20,6x60,2x90,1x100,1x110,1x115,1x120,0x125,17x70 WL na szerokość barków: 15x50,10x60,6x70,5x80,6x75 PNP: 8xcc,6x10,6x20,4x30,6x20,8x10,12xcc Skłony na maszynie: 25,35,25x40,25x45 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 6,6,6,5 Ujęcie [...]
Rano przed praca szybki trening. Musze wpisac teraz bo zostawilem telefon w samochodzie I do po poludnia zapomne ile robilem: WL na szerokosc barkow: 10x20,6x40,6x60,6x70,6x70,6x70 Wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie: 12x40,6x60,6x60,6x60 Wioslowanie na maszynie dzwigowej: 6x60,6x80,6x90,6x90,6x90 Podciaganie do sztangi (jak to sie nazywa?):3x6 [...]
[...] plan i podejście można znaleźć kontr argumenty, które wręcz wyśmiewają dany plan. I tak w kółko. W sumie to doszedłem do wniosku, że jak nie sprawdzę na sobie to się nie przekonam. Żeby dalej nie błądzić, postanowiłem popracować nad siłą barków i tricepsów i częstsze WL na 3 powtórzenia z 2.5kg progresem co trening. Od czegoś trzeba zacząć %-)
Oszukać grawitacje.
