Zakończyłem wraz z końcem redukcji. Dla mnie kulturystyka jest ważne i kocham ten styl życia ale nie najważniejsza. Nr 1 to bliscy i życie prywatne a teraz bede musze nad nim skupic. Obecna redukcja gdzie wydawalo się ze jest ok i życiowka i tak pokazala jakie mam ogromne braki jeszcze w masie, sylwetka tez jest nieciekawa. Za jakiś czas czekają [...]
[...] po omacku. Tak wiec rozdzielam 4 i 2 , odchodzi tez jedna sesja cardio, bedzie 4x20min. Waga po weekendzie lekko w dol, pewnie dlatego ze było więcej snu. Ja już po śniadaniu, dzis 12h w pracy pozniej w planach klatka+bok barków. Waga ok 102kg /SFD/2019/4/15/89557b5abab044be82fef94c9d67e75b.jpg /SFD/2019/4/15/66130496fb2842d5bbf781759d5519db.jpg
Jak wspomnialem ten tydzien to tydzien lzejszych treningow. Beda to 4 treningi, a od soboty wracam do planu i diety. Wczoraj byly barki i reka. 1. Wzosy bokiem 3x20-15 2. Wycisksnie zza karku stojac 4x 15-12 3. Wycisksnie sztangi lamanej mlotkowo 3x10 4. Wzosy w przod hantlami+podciaganie sztangi szeroko do Brody 3x12+10 5. Uginanie hantlami [...]
. i odrazu pytanie do Ciebie Darek czy molgbym odlaczyc bica i trica od klaty i barkow i zrobic je na oddzielnej 5 sesji treningowej w tygodniu? bo bardziej odpowiadalaby mi opcja 5 dniowa. Daj znac i czekam na druga czesc planu jakbys znalazl chwile Zmieniony przez - pytka1234 w dniu 2010-09-13 16:32:18
Jak juz pisalem i zapowiadalem teraz wchodze na wysokie oborty oznacza to ze rezygnuje juz do konca mojego testu z treningu barkow bicepsow i plecow za to piatek i wtorek to beda ostre treningi klaty(wielkie obciazenia) i tricepsow natomiast niedziela to okolo pol godzinki tylko wyciskanie na plaskiej okolo 6-7 seri ale nie bede schodzil raczej [...]
Dziś rano obudził mnie krwotok z nosa. Uyebałem poduszkę %-) Niedawno wróciłem z treningu barków. Ból nie do zniesienia, jakby ktoś polał je benzyną i podpalił :)) Po treningu standardowo szejk. Szama na dziś. 5 jajek całych. 200g cyca. 200g łopatki wieprzowej. 300g jakiejś ryby z wczoraj. 500g sera półtłustego. Worek ryżu. 150g chleba własnej [...]
Właśnie wróciłem z treningu barków. Straszny ból. Pompa okrutna. 1. Wycisk sztangi z klatki (siedząc) - 80 kg 16p / 85 12p / 90 9p. 2. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) - 16 kg na stronie 16p / 16 kg 14p / drop set - 16 kg 10p i 10 kg 17p. 3. Unoszenie sztangi przodem na ławce (skos dodatni) 20 kg 14p / 25 kg 12p / 25 kg 10p. 1. Szrugsy. [...]
Nie ma przepaści. To bardziej kwestia treningu. Po wyciskaniu i pompkach, triceps jest już konkretnie wymęczony. Dodatkowo w wąskim wycisku staram się praktycznie nie używać barków. Odległość między dłońmi, to jakieś 10cm, czyli kolejne utrudnienie. Taki sposób ćwiczenia działa na moje tricepsy najlepiej i tego się trzymam :-)
[...] utrudnienie. Taki sposób ćwiczenia działa na moje tricepsy najlepiej i tego się trzymam :-) Mało anatomiczne, możesz odczuwać bóle nadgarstków po jakimś czasie mimo malutkiego ciężaru. Trice lepiej zaangażować maksymalnie flarując łokcie na boki a chwyt odrobinę węższy od barków. W stosunku do wycisku na skosie i dipsów też spora przepaść.
dziś fotki ;-] trening barków w kuźni talentów :-D , w siłowni w której zaczynały przyszłe...( albo niedoszłe:-P) gwiazdy kulturystyki i fitness czyli Ja i Marcin };-) ;-D http://i59.tinypic.com/301lvdw.jpg wyciskanie sztangielek siedząc 4x12(7kg) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12( nie pamiętam kg) unoszenie sztangielek bokiem 4x12( do [...]
[...] napięte mięśnie brzucha, ćwiczenie to wykonuję stojąc z pochyleniem do przodu, ręce lekko ugięte. Przy tych 5 kg, to mi się tułów prostuje i nie daję rady podnieść powyżej barków. Uginanie bica: no to do poprawki, łokcie uciekają. Kiedy robię na piłce, to napinam plecy i staram się być wyprostowana, wtedy idzie łatwiej, to 9 kg było raczej za [...]
Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]
1. dokladnie - nie chce sie zajechac 2. barkow nie robilem od marca 2005 ide spokojnie od 40 i +5kg co trening i dzieki Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-07-21 21:25:49