barków

siema silownie mi zalalo jak byly te burze na dolnym slasku wlasnie wrocilem z weekendu na wsi. na razie zrobilem tylko trening klaty, barkow i tricepsow bo jak robie bica albo plecy to mnie boli lewe przedramie. dzisiaj znowu klatka Iza - podobno azjatki maja strasznie krzywe nogi Aylar - z tego co wiem to tam w ogole nie jest ciekawie, ale za [...]

siema niestety przez prace i lekkie przeziebienie trening barkow przesunal mi sie o 3 dni i musialem go dzisiaj zrobic, a ze jutro wypada mi klata to skoncentrowalem sie glownie na tylnej czesci naramiennych. w sumie to nawet dobrze, bo z 3 glow to wlasnie tylna jest najslabsza troche kombinowalem z cwiczeniami tak zeby jak najbardziej [...]

dzisiaj musialem nadrobic trening barkow bo nie dalem rady w czwartek zrobic, a ze jutro wypadala mi klata to zrobilem sobie i klate i barki bo chuyowo robic barki dzien przed klata, a do tego jeszcze triceps jako dodatek 1. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej - przerwy po 2 min 22 x 12 27 x 10 32 x 8 37 x 8 2. push press - przerwy [...]

siema, mialem problemy z netem przez ostatnie 2 dni, a wlasciwie z pradem w calym domu i trzeba bylo powylaczac wszystkie urzadzenia elektryczne zeby nie wywalalo korkow czesciej niz raz na dobe... ale na szczescie dzisiaj rano byl majster i naprawil w sobote basenik, ale wiecej sie opyerdalalem niz plywalem bo bolaly mnie barki po piatkowym [...]

siema. ostatnie 2 dni ciezkie byly bo musialem wyjechac do pracy i wczoraj jak wrocilem o 19 to jeszcze trening barkow zrobilem. troche malo mocy mialem, ale jakos sie zmobilizowalem. w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w [...]

adzik - polsztanga jakos nie lubie robic:/ na razie pelcy fajnie ida wiec nie bede nic zmienial, ewentualnie czasem jedno cwiczenie, ale generalnie bede sie trzymal podciagania i 2 wioslowan w tej chwili mam najszersze chyba wieksze niz w szczycie formy, albo reszta jest tak slaba w stosunku do plecow, ze wygladaja na duze demo - po kazdym [...]

nie mam takiego sztywnego planu, cos tam sobie w glowie wykminilem i jak widze, ze dziala to trzymam sie tego, ale barkow jakos nie moge ruszyc, zawsze mialem slabe, ale teraz to juz w ogole odstaja strasznie od reszty generalnie cwicze 3 razy w tyg: 1. plecy, czworoboczny, 2. klata, 3. barki do tego czasami robie trica z klata, a bica w ogole [...]

nogi cwiczylem 2 razy w tygodniu jak robilem trening wodyna, ale od jakiegos czasu mam rozyebane kolano, ostatnio probowalem cos siadac i pozniej przez tydzien czulem sie jakby podczas chodzenia mial mi sie rozleciec caly staw kolanowy. ogolnie jak robie wioslowania czy inne cwiczenia gdzie trzeba cos podniesc z podlogi to tez czuje cos dziwnego, [...]

Ładnie te plecy wyglądają. To sie nazywa lean mass Za to barków jakoś mało.

hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]

siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]

Podcieganie sztangi- rozstaw dloni na wysokosci barkow, bioder i cieganiesz lokcami starajac sie nie zginac tak nadgarstkow.

aktualne - trening barków https://www.youtube.com/watch?v=v6XTqOZSNV4&feature=player_detailpage /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f220c84afc254dbb8655b539d1494163.jpg

[...] Btw nie rob tyle seri na płaskiej bo to cwiczenie nie ma potencjału. Lepiej daj pompki na poręczach w wersji na klate albo wyciskanie młotkowe troszke szerzej niż szerokość barków - ładnie po nim grubość idzie. A jak split partia raz w tygodniu to optymalnie jest tak: pon nogi wt klata sr plecy czw wolne pt barki + brzuch sobota łapy niedziela [...]

WYPIS Z DNIA 22.04.2009r. Third Day, TERMINATOR MODE ON Martwy ciąg: 60x10 80x10 100x10 120x8 140x6 155x6/6 (Rekord!) Dociąganie +3cm: 165x4 (Rekord!) Wyciskanie zza karku na ****owej suwnicy: 41x10 51x10 61x10 71x10 81x9 91x3 Wyciskanie hantelek: 25x10 29x10 33x10 37x10 Unoszenie bokiem: 11x10 13x10 13x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: [...]

[...] sztangi czy hantla ruch kiedy jesteśmy w dolnej fazie tego ruchu ... i pytanie które z tych dwóch ćwiczeń wpływa na górę a które na dół mięśnia najszerszego ... co do barków mam również pytanie czy tak samo przedstawia się sytuacja z tylnym naramiennym ? bo właśnie góra tylnego mięśnia najszerszego mi szwankuje i zastanawiam się jak dobrać [...]

[...] tym nic się nie dzialo godnego uwagi. Niestety był to chyba jeden z gorszych treningów jakie mogę sobie przypomnieć ale po kolei. TRENING klatka+ przedni i boczny akton barków Zapowiadało się elgancko. Posiłki zjedzone, odpowiednie odstępy między nimi, 5 g show time przed treningiem. Strasznie dziwnie sie teraz czuję, dlatego za cały mój [...]

[...] +. HIIT 6x 30/30: HRmax 180 tylko raz się udało, reszta max 179 *przecież to niewykonalne, żeby blisko maxów być przy seriach łączonych **najbardziej znienawidzone ćwiczenie, bo palenie barków przychodzi bardzo szybko ***wysiadłam z rękami ****j.w. nie poszło A teraz idę polatać Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-30 18:52:46

[...] Co to jest pike na brzuch? Nie śledziłem przedtem, a zapewne pisałaś;-) To neutralne wyciskanie jak prowadzisz ruch? Bo taki typowy neutral w leżeniu leci na przedni akton barków. To taki rozpiętko-wycisk? U Ciebie to dopiero feeria barwa na talerzu- ja owoców i warzyw za mało jem... Ta zielona kawa też kopie jak zwykła? Jakieś lepsze [...]

[...] Co to jest pike na brzuch? Nie śledziłem przedtem, a zapewne pisałaś;-) To neutralne wyciskanie jak prowadzisz ruch? Bo taki typowy neutral w leżeniu leci na przedni akton barków. To taki rozpiętko-wycisk? U Ciebie to dopiero feeria barwa na talerzu- ja owoców i warzyw za mało jem... Ta zielona kawa też kopie jak zwykła? Jakieś lepsze [...]