barków

[...] a nie po 8 5. Face pull 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłam w ostatniej serii i super czucie barków, następnym razem zacznę od pierwszej serii z 14kg i nagram film czy nadal nad tym panuję ale odczucia miałam bardzo dobre. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg [...]

[...] nie latają. 5. Face pull 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłam w ostatniej serii i super czucie barków, następnym razem zacznę od pierwszej serii z 14kg i nagram film czy nadal nad tym panuję ale odczucia miałam bardzo dobre. Super. 6. Biceps sztangą 10/10/10 [...]

[...] Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg bardzo zadowlona jestem, czułam pracę barków, musiałam włożyć w to trochę siły, nie był to max i myślę że mam zapas ale nie chciałam takiego przeskoku robić 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg 7. plank + [...]

[...] Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg bardzo zadowlona jestem, czułam pracę barków, musiałam włożyć w to trochę siły, nie był to max i myślę że mam zapas ale nie chciałam takiego przeskoku robić W tym ćwiczeniu w sumie większa rola stałego napięcia [...]

[...] bez diety i supli. A klata? Jak nie było tak nie ma. Co do ramion to mam bardzo duże predyspozycje to ich rozwijania, za to nigdy nie mogłem zbudować klatki i poszerzyć barków. Po zakończonej redukcji najpierw wchodzę na bilans zerowy, potem stopniowo do 500kcal na plusie, żeby kontrolować przybieranie masy po redukcji. Jeśli klata dalej nie [...]

[...] x 62kg 4)Wspięcia na palce 3 x opór x 90kg No to sie zaczeło Po drugiej seri przysiadów zaczeły mnie tak łapac skórcze na dwógłowych ze nie mogłem nawet zgiac nogi w kolanie... Jakoś ta trzecia serie wymeczyłem, ale reszty na nogi nie dałem rady. Co do barków to nie miałem ochoty ich robic... Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-13 06:24:55

Miał byc trening ale go nie było z tej samej przyczyny co zawsze; NIE CHCIAŁO MI SIE czasami załuje ze nie mam jakiegos fbw bop jak wtedy bym opuscił jakis trening to nic by sie nie stało a tak juz 2 tyg nie robiłem nóg i barków i troche dziwnie jakos no ale zawodowcem nie jestem.

[...] , na drugim zaś wrecz przeciwnie . A Plecy (wiosłowanie) Nogi (przysiady/mc na prostych nogach )raz na 2 tygodnie robie dwugłowe Klatka (Wyciskanie leżąc) Barki (tył barków i przód )wyciskanie i unosznie przodem Biceps (uginanie sztangi ) B Plecy (MC) Nogi (przysiady ) Klatka (wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim lub rozpiętki ) Barki [...]

[...] trening dzielony . Miałem go zrobić jutro ,ale jutro będe musiał pomóc ojcu w robocie , przy przenoszeniu mebli ,więc wolałem zrobić go dzisiaj . Zrobiłem dzis plecy ,tył barków i biceps ,wyglądało to tak : plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Wiosłowanie nachwytem (szeroki chwyt) 4s [...]

[...] mi się przedłużył i posiłek przed treningowy zjadłem 20-30minut później niż powinienem . Na treningu dzisiaj przetrenowałem klatkę , triceps i boczny oraz przedni akton barków . Wyglądało to następująco : Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15-12powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt Seria łączona rozpiętki na ławce poziomej i [...]

[...] , tylko sama kreatyna (mono,tcm) .Spodziewałem się jakiejś dobrej pompy ale niestety sie przeliczyłem ,mimo wszystko zrobiłem bardzo dobry trening klatki ,tricepsów i barków (przód i bok ).Wyglądał on tak: Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 15-12powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt Seria łączona rozpiętki leżac i wyciskanie [...]

[...] -w tym tygodniu wyrzuciłem także olej lniany z ostatniego posiłku Trening Trenuje 3razy w tygodniu ,treningiem dzielonym ,będę opsiywał na bieżąco : wtorek : plecy , tył barków , biceps czwartek : klatka , barki (boczny i przedni akton) ,triceps sobota :nogi , brzuch Oprócz tego robie 2 razy dziennie aeroby po 35 minut , rano na czczo i [...]

[...] od razu po aerobach zjadłem omleta ,którego popijam kawą rozpuszczalną . Później były 2 posiłki stanadrdowe i trening .Dzisiaj zrobiłem plecy , biceps i tylny akton barków , tak to wyglądało : Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Ekspander imitując [...]

[...] 25.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Niestety ale wczoraj z powodu braku czasu nie mogłem wykonać treningu ,dlatego musiałem go przełożyć na dzisiaj .Przetrenowałem dzisiaj plecy, tył barków i bicepsy. Trening był naprawde ciężki i na dosyć wysokich obrotach . Wyglądał on następująco : Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie sztangą 4s 12-10powt [...]

[...] to 2 razy w tygodniu . ________________________________________________ wtorek 31.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Dzisiaj zrobiłem ostry trening pleców ,bicepsów i tylnego aktonu barków. Po treningu ledwo dotarłem do domu , miałem całkowicie opróżniony zapas cukru i podczas pozowania prawie zemdlałem . Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie [...]

[...] nie da sie malować . Ostatnio robie treningi dopiero po IV posiłku ,dzis zrobiłem tak samo . Po IV posiłku udałem się na siłownie i skatowałem plecy ,biceps i tylne akton barków . Jak już wcześniej pisałem moje treningi są bardzo intensywne , dzisiaj było tak samo : Podciąganie na drążku 3s 15-12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15-12powt [...]

tak normalne :-)) to okolice przednich aktonów barków jak i obojczykowych rejonów mięśni piersiowych więc odczucia są ok

Za plecy nie rób zupełnie bo szkoda barków. Chodzi o to, że w zależności od sposobu prowadzenia łokci, ułożenia ciała zmienia się zaangażowanie mięśni więc jeśli chcesz zaangażować najszersze to wersja jest niezbyt dobra

[...] pan mówi na filmie bo oglądam bez głosu ale dla mnie jest bezzasadne wykonywanie jak na filmie 1/3 zakresu ruchu, można wziąć średni ciężar i zrobić pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka 15 [...]

na początku może Ci zjeżdżać sztanga z barków ale tylko na początku wykręcanie łokci jest ok ale nie dla każdego bo mogą zacząć szwankować łokcie i jeśli już to na niższych ciężarach popróbować :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-09-19 16:19:05