barków

może być taka mysl- z tym podwojnie dzielonym- dobrze byłoby zastosowac wieksza rotacje ćwiczeń a także wziąc się za m. brzucha PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 4*10-8 Wyciskanie sztangielek w górę 3*10-12 BARKI Unoszenie bokiem 3*8-10 Unoszenie w opadzie 3*8-12 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, [...]

[...] jeszcze wracając do treningu, to mam kilka pytań. 1. Czy jest jakiś zamiennik do pompek na poręczach? Nie mam jak ich wykonywać. 2. Czy w poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek wyciskanie sztangi) Unoszenie bokiem [...]

[...] pompek na poręczach? Nie mam jak ich wykonywać. ale cóż za problem- dwa krzesla i już można,a jak nie to cos innego poszukamy. 2. Czy w poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek wyciskanie sztangi) Unoszenie [...]

ale jeżeli nie jest napisane że nachwytem- a napewno nie- to wykonujesz klasycznie we wsponaniu może byc problem- jesli nie do przeskoczenia to trzeba bedzie zwiekszyc ilość powt; skrocic do minimum przerwy pomiedzy seriami. na klatke wyciskaj na wysokośc sutkow, albo nawet jeszcze w strone brzucha, rob mostek- w taki sposob jednak aby lopatki jak [...]

[...] Nie chcę przetrenowania. Przysiady skupiam się na technice. Barki kat drop sety są masakryczne. Dzisiaj znajomy wpadł na siłkę i w momencie kiedy kończyłem 5tkami serię barków i polał ,że z takim wysiłkiem robię boczne unoszenie. Po treningu czułem jeszcze zapas mocy ale szybko opadł Zaraz wjeżdża serek wiejski, oliwa i ZMA i spać bo [...]

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC dobrze, zapas, bardzo podoba mi się ćwiczenie bo jest siła. Ale pompa średnio Tez tak mialem o ile robilem na maszynie, zaczalem wolnym ciezarem i od razu widac roznice, wiec jesli robisz na suwnicy sproboj wolnym ciezarem Jesli nie staraj sie wczuc sie w prace barkow i ciezar prowadz barkami a nie [...]

Trening to masz do dupy totalnie. Weź ćwiczy raz w tydniu jedną partie pożądnie a nie to coś!! Ćwicz tak: Pon Nogi całe + brzuch Wto Klata + tric Czw Plecy z tyłem barków(1 ćwiczenie) + brzuch Pi braki z kaptutrami + biceps Ewnetualnie: Pon Barki całe bez kaptórów + Bic Wto Nogi całe brzuch Czw klata + tric pi plecy z kapturami + brzuch Co do [...]

no ja tez tylko tam bede prowadził dziennik. a akcje miałem podobna do waszej z barkami bo zawadziłem o stojak sztangą i dwa tyg barków nie dało sie trnowac;/

[...] wygląda np. CF'owy przysiad. Jeśli chodzi o pushups to wytłumaczono nam, że: - kładziemy się na brzuchu - grzbiet prosto, nogi lekko rozstawione - ręce na szerokości barków i wysunięte 5 cm poza wysokość ramion - unosimy dłonie kilka cm nad matę i zaczynamy:) - ręce opadają na matę i próbujemy o prostym grzbiecie się podnieść (nie [...]

Na wstepie sorry za brak PL znakow. Piatek 21.09.2012 - na zajeciach crossfit uczylismy sie robic swingi kettlami. Nie mialem pojecia, ze az tak duzo robie bledow. Tzw. "syndrom dzwona", ze przy uniesieniu kettla swingiem na wysokosci barkow kettl jest prostopadle "raczka" do ziemi... (prawidlowo musi on byc ustawiony rownolegle do ziemi). Czy tez [...]

[...] dokładnej technice : ilość: 3,3,3,2,2,2,1,1,1 (mój max 120 kg przy zachowanej technice już od ostatniej trójki-podkreślone)- przy 130 kg nie mogłem już zachować ściągniętych barków i same szły w dół. Dałbym radę 125kg jednak wolałem nie szaleć i tak był to max, który osiągneliśmy w grupie (tak naprawdę to mnie właśnie motywuje, przebijanie innych [...]

31.01.2013 - dzien beztreningowy + masaz obolalych barkow - dzis mam sily na ciezki trening ;)

[...] sobie nastepujaco : wtorek, sroda,piatek- crossfit- to sie nie zmienilo poniedzialek: Pull: (brzuch, plecy, biceps) wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12 podciąganie na drążku do klatki 12/12/12 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [...]

Klata jest ok, skup się bardziej na poszerzeniu barków i zmasowaniu ramion, plecy też dotyraj ;)

Dziękuję za odpowiedź. No to sobie przetestuję rozkład 22/27/33/36/39. Samopoczucie dzisiaj dużo lepsze niż wczoraj. Lekko obolałe okolice barków. Suple - Omega3, Cynk, Mg. Ciecze - woda 1,5l, herbata owocowax2, kawax3. Micha mi się trochę rozpadła. Źle sobie poważyłam i teraz już na oko trzymam się rozkładu. [...]

[...] (waga 1 hantla) 15*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg + 15*8kg Odwrotne rozpięki w bramie (waga na 1 rękę) 15*10kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*10kg + 15*7,5kg Dipsy (dobicie barków i rozgrzanie tricepsów) 8*CW/8*CW Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana wąsko 12*20kg/10*25kg/10*27,5kg/8*30kg Ściąganie nachwytem (/\/\) [...]

[...] za cieżko, zamienie na wyciskanie hantli normalne, nie czuję tej wersji jakoś SS dobrze, pompa i palenie to była podstawa, przy odwrotnych rozpiętkach najlepiej czuję tył barków. Wąsko - ostatnia seria cofka i dokładnie Czachołamacz robiłem na 3 zmiany i wkurzyłem się i dokończyłem hantlem Ogólnie 1 dzień nowego planu, dobry jest, mam [...]

[...] Wykroki 12/12/12/12 Prostowanie 15/15/12/12 Mc na prostych 12/10/10/8 Uginanie leżąc 12/10/10/8 Łydki stojąc x5 Łydki siedząc x3 Brzuch 4x25 + 4x25 Plecy, kaptury, tył barków. Podciąganie 4x8 Ściąganie podchwytem 12/10/8/8 Wiosło pochwytem 10/8/8/6 MC 8/8/6/6 Odwrotne rozpiętki 15/15/12/12 SS: Szrugsy sztangą + hantlami 12/10/10/8/8 Łydki [...]

Brzuch dam do dnia nóg i barków, bo po nich jest off . Słuszna uwaga. W sumie, tylko w MC będę musiał zejść z ciężaru o 25%, albo zamienię kolejność i plecy zrobię "po staremu": MC Wiosło Podciąganie Ściąganie Ale wolę do MC podchodzić na rozgrzanego, tak samo do wiosła od razu do konkretniejszych cieżarów, po paru miesiącach jednak to [...]

[...] 100kg 110kg 120kg 125kg 130kg Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg Wiosło końcem sztangi 3x8 45kg 50kg 55kg Wiosłowanie do klatki (tył barków) 3x12 30kg 35kg 40kg Szrugsy 5x10 75kg 75kg 85kg 85kg 85kg Uginanie podchwytem 12/10/8/8 20kg 25kg 30kg 35kg Uginanie młotkowe 12/10/8 12,5kg 15kg 16kg Uginanie na [...]