barków

Siema, Jak wrócę z pracy, to zamieszczę wypiskę z wczorajszego treningu barków i tricepsów. Ciężar znów do góry, i to cieszy! PS. Czy śmierdzący mocz, jest oznaką, że piję za mało wody (w dnt 1,5 l wody), a jem dużo białka (2,5-2,7g)?

Pewnie. Artur spokojnie, uzupełnię trening barków z środy. Dziś mnie trochę przeciorali w pracy. Ba, nieźle dali w p***ę, i kurde same mi się oczy zamykają. Na strzał poszło mi w pracy na dole: 300g razowca, 3 jajka, serek wiejski. Bez oddechu, a dalej byłem głodny. Tak nas wymeczyli. Spróbuję zjeść konkretny posiłek i na trening, ale coś czuję, [...]

[...] obciążenie: 21kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 27kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 30kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 28,5kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 23,5kg Uginanie ramienia ze sztangą łamaną "modlitewniku" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 33,5kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] ciężar dalej niewielki, ale jestem bardzo zadowolony z czucia mięśniowego, bo czułem jak mi pracuje klatka. Szczególnie przy 70 kg, choć było to tylko 3 razy. 2. MP - Pracę barków czułem. Niestety tricepsów również = za wysoko wyciskałem. 3. Skos - Tym razem nie dałem rady dojść do 24 kg, ale i tak klatka bardzo fajnie rozciągnięta. Miała być [...]

[...] obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Wznosy barków "Sztrugsy" z głową opuszczoną do klatki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Wznosy barków "Sztrugsy" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg [...]

[...] gdzie tam jeszcze. Co do kopalni - z tego co wiem, to mają przyjmować w przyszłym roku 7 tyś. pracowników - 2 tyś. w KHW i 5 tyś. w JSW. A skąd jesteś? Wczoraj był trening barków, ale, że nic nie nagrywałem to nie śpieszy mi się z wypiską i wrzucę ją jutro rano. Dziś z Panną do kina - teraz zjadłem posiłek, i jak wrócę to opałaszuję gdzieś [...]

[...] że jestem zbyt daleko od ławeczki. Potem się nieco przybliżyłem i schodziłem w dół w pionie. Od razu lepiej czuć bicepsy, aczkolwiek czułem też jak pracują przednie aktony barków... 7. Wyprosty podchwytem - jest to moje ulubione ćwiczenie, ale... znów dzięki filmikowi zobaczyłem, że za blisko stoję i blokuję wyprost do końca. W następnej serii [...]

[...] 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Wznosy barków "Sztrugsy" - sztanga łamana z głową przy klatce Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 48,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 58,5kg Seria nr 3: [...]

[...] mi klatę, od razu czułem jak pracuje. Napuchnięta totalnie, a piekło bardzo. Skos - Dałem duży skos (3 szczebelek od pionu) i nie czułem zbytnio pracy przednich aktonów barków, ale bardzo czułem łokcie. Cholernie bolały. WL - Mały ciężar, bo starałem się załapać pracę łopatkami, flarę oraz mostkowanie. Mimo małego ciężaru - czułem pracę [...]

[...] bez ściśniętych łopatek to wyjdzie kupa a nie rekordy, ale nie mogę pojąć jak rozciągnięcie łopatek może polepszyć czucie klatki w WL? %-) Przecie od razu włącza się przód barków, trice. A tak poza tym to ciężko mi sobie wyobrazić takie ciągłe spinanie i rozciąganie łopatek leżąc na ławce, z ciężarem... No nie wiem, pokaż że się mylę i zrób na [...]

[...] przypuśćmy że taki początkujący zacznie "pracować" łopatkami w wyciskaniu.Ćwiczenie ma dzięki temu lepiej "wejść w klatkę". Jak będzie w rzeczywistości? -chamskie wywalenie barków w przód a co za tym idzie mniejszy angaż klatki i mniejsze bezpieczeństwo ćwiczenia -złamanie pozycji technicznej,budowanie górnego garba -mniejsza stabilność i [...]

DZIEN 10 Dzis bardzo spiacy dzien mialem do ok. 16(mimo iz spalem od 22 do ~6.45). Na silce mocy powiedzialbym, ze pod dostatkiem. Dieta oczywiscie trzymana w 100%, wlasnie popijam WPC, a mama pichci jedzenie Trening wykonany w 100% z pomoca przy 4 powtorzeniach (2 w 2serii klatki i 2 w 2 serii barkow). Nie moge sie doczekac przyszlego tygodna, w [...]

rozumiem, więc narazie podjadę jeszcze swoim planem z priorytetem właśnie na górę klatki i dosyć opornych barków pomógł mi przy tym planie Pan Jacek R. z kaizein team Po tym skorzystam z MASS

[...] daleko zajdę napewno będę ciężko pracował i dam z siebie wszystko, a ile z tego wyjdzie czas pokażę póki co to tylko marzenia do których dążę :) Dziś był trening klatki, barków i brzucha z tego względu, że nie robiłem wczoraj treningu. Klatkę zrobiłem trochę inaczej niż zawsze coś dla odmiany :-PP Wracając z treningu zrobiłem aeroby szybkim [...]

[...] Trening Poszłam dziś na trening trochę testowo, chciałam zobaczyć o co to chodzi i jak dobrać obciążenia. + rozgrzewka, mobilizacja łopatek/barków z gumą x 3 obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10 [...]

[...] 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x 12/12/12 12/12/12 15/15/15 Zakwasy mnie męczą, ale to już standard, akurat na jutro do barków, klaty i dvpska dojdą jeszcze plecy i będzie komplet %-) _________________________________________________________________________________________________________ [...]