barków

[...] siła poszła, siła wróci dlatego może być i tyle;) ba po dzisiejszym treningu jestem optymistą:) Tydzień 2 Dzień 1: Shotgun 1) Podciąganie na drążku, podchwyt, szerokość barków Ciężar 0kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100sec 2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar 37kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100sec 3) Martwy Ciąg Ciężar 89,5kg/6, 6, 6, 6, [...]

[...] 3s max Brzuch ŚR MC 5/3/1 MP 5/3/1 Dipsy 5x 5 Wiosłowanie hantlem 5x 5 Szrugsy sztanga 3x 3 Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p 3s x max PT WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) WL wąsko 3x 10p Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 4x max Uginanie ramion ze sztangą 3x 10p Brzuch coś takiego mam

widze że wszyscy poszli spać xD a ja nie ide bo czekam na walke:) uułożyłem coś 15/10/5 A MC WL płasko Wyciskanie sztangielek Podciąganie, szerokośc barków, nachwyt WL wąsko +Szrugsy +Brzuch B Przysiad Dipsy Wyciskanie żołnierskie Wiosło hantlem Podciąganie, wąsko +Wspięcia na palce +Przedramie co wy na to? 0 izolacji + małe dodatki czy coś nie [...]

[...] 3x 3 Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p 3s x max PT WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) WL wąsko 3x 10p Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 4x max Uginanie ramion ze sztangą 3x 10p Brzuch coś takiego mam środa będzie bardzo ciężka. Najpierw sprawdzisz,a później ew utnij serie wiosła i szrugsów. [...]

[...] xd tak to moze bym te 12 dal rade:) ale moze byc SQ(lekko) 5x 55,5kg 5x 65,5kg 5x 75,5kg jak nazwa mówi, lekko XD WL wąsko 10x 51kg 10x 51kg 10x 51kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 6,6,5,5 +5kg Ugianie ramion ze sztangą 10x 26kg 10x 26kg 10x 26kg Unoszenie nóg w leżeniu 15, 15, 15 i 2 dni wlnego:) całkiem dobrze poszło, w głownych [...]

[...] poprawiłem ostatni rekord z podobnym obciązeniem(6x 81kg) SQ(lekko) 5x 55,5kg 5x 65,5kg 5x 75,5kg WL wąsko 10x 53,5kg 10x 53,5kg 10x 53,5kg +2,5kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 4,3,3,3 +10kg ostatnio 6,6,5,5 +5kg, dorzucilem 5kg bo znowu mi sie nie chcialo podciągać Ugianie ramion ze sztangą 10x 27kg 10x 27kg 10x 27kg +1kg [...]

Siema wczoraj nic nie pisalem bo nudy:p dieta trzymana, z czego jestem dumny dzisiaj trening:P dodam tylko że czwartkowy treniing był na prawde dobry;D dwójki i czwórki to jeszcze po wtorkowych gm/sq miałem zjechane, wczoraj od mc pocisniete czwórki, bicepsy i przedramie + tył barków zjechany daje z siebie jak najwiecej i dobrze to wychodzi:p

strone czy dwie temu masz wypiske treningu/filmik Trening WL 5x 37kg 5x 46kg 3x 56kg 5x 61kg 5x 70kg 12x 79,5kg wreszcie coś ruszyło w Wl, ostatnio na piatkach bylo 11x cieżare 77kg? wiec jest oki Przysiady lekko 5x 61kg 5x 71kg 5x 81kg Fronty 3z 51kg 3x 61kg 3x 71kg Podciąganie, nachwyt, szerokosc barkow 3s x max ale nie wiem ile SS: Uginanie [...]

[...] 5x 81kg nie wiem czmeu, ale te siady nie idą mi lekko xD pierwsze 5 powtórzeń z 98 było łatwiejsze niż te Fronty 3x 53,5kg 3x 63,5kg 3x 73,5kg +2,5kg Podciąganie, szerokośc barków, nachwyt 6/6/6 SS: Uginanie ramion ze sztangielka z sup./ WL wąsko 8x 13kg/8x 53,5kg 8x 13kg/8x 53,5kg 8x 13kg/8x 53,5kg +1kg/2,5kg spowolnilem faze nagatywną w [...]

ja sobie teraz robie podciąganie 2x w tyg, bo w dzienz mc i tak wioslo mam na plecy więc już darowałem sobie podciąganie ale bedzie teraz podc. wasko 5s 2-5p w środe w ss z czacholamaczami podc. szer. barkow 5s 3-6p. samo;p a potem ss na bica i tric(dalem młotki zamiast tego z sup.;p)

Wy patrzycie na to troche od dupy strony, ze tak sie wyraze, dlatego ze szrugsy to genialne cwiczenie dla utrzymania retrakcji chocby w przysiadach - jest to na prawde ciezka izolacja dla obszaru srodkowego-gornego grzbietu, im silniejszy jestes w szrugsach tym wiecej mozesz wytrzymac z obciazeniem na grzbiecie - jest lepsza sztywnosc ciala przy [...]

masz tylko sciagac lopatki, nie podnos barkow jako pierwszych - one sie uniosa same z siebie - sciagaj tylko mocno lopatki.

[...] WL 5x 41kg 5x 47kg 3x 57kg 5x 62kg 5x 72kg 10x 81kg(ostatnio 5x 88kg) SQ lekko 5x 51kg 5x 71kg 5x 81kg 5x 92kg Wspięcia na palce max x 151kg Podciąganie nachwyt, szerokość barków 5x 4x +5kg 3x +5kg 2x +5kg SS: Młotki/WL wąsko 8x 17kg/ 8x 56kg 8x 17kg/ 8x 56kg 8x 17kg/ 8x 56kg Uginanie nadgarstków z hantlem w oparciu o ławke, podchwyt l/p x max [...]

[...] 11kg 5x 31kg 3x 46kg 3x 54,5kg 3x 61kg 3x 69,5kg MC 5x 61kg 5x 74,5kg 3x 89,5kg 3x 104,5kg 3x 119,5kg 3x 134,5kg 3x 151kg Podciaganie wąsko podchwyt, 15x 30sec przerwy szer. barków, podchwyt, 8x po jakieś 30-40min wolnego truchtu, po wypiciu białka i zjedzeniu jabłka dziewczyna chciala więc ok xD PP - spoko, mam filmik, już zauważyłem kiedy [...]

udało się odtworzyć:) TRENING MP 5x5 37,5kg MC 5x5 110kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 5x5 Szrugsy retrakcyjne 3x8 81kg Żuraw 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------------------------------ mp - fajnie, jakoś tricki czułem mc - jeszcze ciut szerzej nogi, ręcę tym razem od środka, bardziej mi się to podoba niż na zewnątrz;) wszystko nachwytem, na [...]

nie, dlatego wymieniłem wszystkich%-) A - PP 2x 10p - Przysiad 1x 20p - Yoke Bar good morning 2x 12 - WL 2x 8 - Pompki klasyczne 2x 15(troche szerzej niż barki, na wysokosci barków, głowa przed siebie, łopatki schodza się do siebie) - Wioslo 2x 12p - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x 8 - [...]

w siadzie fakt nadgarstki to troche uciazliwa kwestia, ale przy cwiczeniu przedramion na next siadach juz nie czuc az tak bolu:) PP - wszystko ma isc z nogi, nie z barkow...

[...] ale może się przyda ;-) wiec u mnie to wygląda tak: najpierw bieg na bieżni 8-10 min max w średnim tempie - 10 km/h , później wymachy ramion w miejscu, skłony tułowia, pajacyki- wszytsko co mi na chwilę obecną wpadnie do głowy- jakieś 2-3 min, później delikatne rozciąganko, krążenia barków, stawów etc- ogółem 15 w porywach do 17 min ;-)

[...] kijem do zmiotki, przed lustrem. Jest sposób? Jest :-)). A co do tych nadgarstków to dziwna sprawa. Mnie tam nie bolą jak robię przysiad @-|. Sztangę trzymam na szerokość trochę większą jak szerokość barków.. Jedyny ból jaki mi towarzyszy to ból w miejscu gdzie leży sztanga ale to chyba nic złego skoro ponad 30kg działa siłą przygniatającą @@-).

mel widać zmiany, brzuszek Ci się fajnie zarysował :-) A co do barków to masz je piękne!!! Jak ja o takich marzę no i plecy super :-) A tak z drugiej beczki dobrze, że zdajesz sobie sprawę, że przez święta uległaś pokusie, wiesz teraz, żeby tak nie robić :-) Ja np też sama u siebie zmian nie widzę, a potem jednak jak ktoś je zauważy to i ja też je [...]