barków

Witam! Prosze o ocene i skorygowanie ewentualnych bledow w moim planie treningowym na mase Dzien 1 KLatka triceps przedramie Wyciskanie sztangi skos 4*12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek plasko 4* 12 10 8 8 Rozpietki skos 4*12 10 8 8 Przenoszenie sztangielki za flowe 3*12 Triceps wyciskanie w waskim uchwycie 4*12 10 8 8 prostowanie rak na wyciagu [...]

[...] -martwy ciąg:200kg -przysiad:210kg A teraz moje pytanie Chciałem powiększyć swoje ramie ze względu na to że jestem po kontuzji obojczyka i nie mogę jeszcze ćwiczyć klatki i barków. Trening "armagedon" 6 tygodni bez klaty i barków Planuję krótki cykl SAA po przeczytaniu artykułu krótkie cykle sterydowe, podobno są mniej szkodliwe więc chce [...]

[...] ??? To pytanie zadaje sobie wiele początkujących jak i bardziej zaawansowanych kulturystów. A sposoby są dwa albo poszerzenie obręczy barkowej lub po prostu powiększenie barków. Ale najskuteczniej jest wykonywać te dwa sposoby. A więc poszerzenie obręczy barkowej jest skuteczniejsze lecz długotrwałe. Więc jakie ćwiczenia wykonywać : [...]

A wiec mam nastepujacy poblem...ten temat to tlyko zeby zwrocic uwage o inczej by mnie ,,olano'' W silowni na ktora uczeszczam nie mam mozliwosci cwiczyc wyciskania głową w doł , a ze mam słabo podkreslony doł klatki chciał bym zebyscie podali mi cwiczenia na te partie i wyjasnili jak to sie robi. Czytałem ze na te partie mozna robic nastepujace [...]

[...] tygodniu a do tej pory robiłem to tak: dzień 1 klatka wyciskanie skos 4serie x 6-8powtórzeń wyciskanie wąskim na płaskiej 4serie x 6-8powtórzeń barki wyciskanie sztangi zza barków siedząc 4serie x 6-8powtórzeń unoszenie ramion bokiem 4serie x 8-10powtórzeń unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 2 serie 15 powtórzeń triceps francuskie [...]

[...] 3x 12 Nogi Przysiad 3x 10 i co dać jeszcze? Pull Plecy Drążek( chwyt zamiennie co trening szerokosc barkow/ szerzej) 3x max Wiosłowanie sztangą wąsko 3x 10-8 MC 3x10 Tył barków Podciąganie sztangi wzdół tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie sztangą prostą 4x8 Nogi Wykroki 3x10-8 i? Bd zaczynal od 75% swoich maxów ktore sa narazie .... nie [...]

[...] i trójgłowy dać na jednej sesji treningowej, bo czuję lekki zastój w tych partiach, a takiego połączenia jeszcze nie próbowałem. Ułożyłem sobie coś takiego: pon - plecy, tył barków, kaptury wiosłowanie 4s mc 4s wyciąg do karku/do brody 4s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s szrugsy 4s śr - biceps, triceps uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki 1.wyciskanie przodem na atlasie(siedząc) 4x12 2.wznosy sztangielek bokiem(stojąc) 4x12 3.wznosy do przodu sztangi(na wysokość barków) stając 4x12 kaptur 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 4x12 2.sztangielki w opadzie i przyciaganie barków do góry (jak najwyżej ucha)4x12 a nóg raczej nie robie [...]

[...] Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - ściąganie drążka do klatki 2s Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po [...]

[...] (podchwytem) Triceps: 1) Pompka ,,diamentowa" (tricepsowa) 2) Wyciskanie francuskie 3) ??? Barki: 1) Wyciskanie hantli z rotacją 2) Podnoszenie hantli z bioder na wysokość barków (z boku) 3) Wznoszenie hantli z biodra na wysokość barków (przed siebie)- zatrzymanie ruchu na 2-3 sekundy Plecy: 1) Wiosłowanie hantlami 2) ??? 3) ??? Nogi: 1) [...]

Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować. Pon;(Ręce) Biceps sztangą Biceps hantelki (młotkowe) Triceps francuskie Pompki tyłem [...]

Wiek 17 Waga 68 Wzrost 174 Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl [...]

[...] poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanko hantli 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - młotki 2s Kaptury: - unoszenie barków ze sztangą 2s Przedramiona: - nawijanie ciężarka na kiju(góra) 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s - Ruchome pompki 3s Plecy: - podciąganie 1 [...]

---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami w [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomocy co do planu na masę. Priorytetem obecnie jest klatka, która odbiega od reszty... Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + BICEPS): - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skos ujemny 12/10/8 - wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni 12/10/8 - rozpiętki skos [...]

[...] od tego jaka szerokosc wybierzemy musimy pamietac za najwazniejsze jest utrzymanie rownowagi.Najczesciej stosowane rozstawienie to rozstawienie troche szersze od szerokosci barków.Jednak moga a nawet powinny bys stosowane inne rozstawienia nog,poniewaz powoduje to prace innych miesni ud a wiec rozwijaja sie one pełniej. 5-USTAWIENIE KOLAN W [...]

[...] za glowe na lezaco -rozpietki -pompki ŚRODA Biceps: -zginanie na stojąco -na kolanie -"modlitewnik" CZWARTEK Czworoboczny: -hantli pod brodę -unoszenie barków (szrubsy?) Triceps: -pompki tylem -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskie PIĄTEK-wolne(rowniez trening) SOBOTA Plecy: -podciąganie -wiosłowanie [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i ramiona jak jedną machinę.znowu staramy się najpierw wyczerpać najszersze,czworoboczne grzbietu ale potem dajemy na Maksa i świetnie pracuja bicepsy,ramienne,tylnie aktony barków itd. Potem podrzut i wyciskanie.plecy i klatka są już mocno ukrwione i napompowane a to ćwiczenie świetnie dopracuje dynamikę,siłę no i barki,środkową część pleców no [...]

[...] 12,10,10,8 rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4x10 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 4x10 biceps : uginanie ramion ze sztangą (chwyt szerszy od rozstawu barków) 12,10,10,8 sztangielki stojąc z dokręceniem (unoszenie) 4x10 unoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 12,10,10,8 ŚRODA (plecy,triceps) : plecy : przyciąganie [...]