barków

[...] Poniedziałek; *Plecy -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Martwy ciąg (na prostych nogach) 3x12 -Sztrugsy 4x12 *Tył/Środek barków -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Wyciskanie hantel siedząc 3x12 Wtorek *Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x12 -Wyciskanie hantel na ławce [...]

Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat wzrost: 182 waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA [...]

Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] leżąc na plecach na ławeczce sztangą łamaną 3x8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 łydki: - Wzniosy łydek z hantlami 3x15 Barki: - Podciąganie barków na maszynie 5x8 - wyciskanie barków sztangą zza pleców 3x8 Brzuch: ABS codziennie lub brzuszki zwykłe, ze skrętami na ławeczkach itp. Z tym nie ma problemu Nogi [...]

Witam mam maly problem jestem nowicjuszem na silowni zaczynam trening na mase i niewiem jak by bylo najlepiej w moim przypadku. waze 75kg przy wzroscie 180 moj staz na silowni 1.5 miesiaca a plan treningu wyglaada nastepujaco: dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -krzyzowanie [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

[...] w górę 3s 10 pow Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 pow Tricepsy: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3s 10 pow Plecy: - wznosy barków 3s 10 pow - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwytem) do barków 3s 10 pow Nogi: -uginanie nóg w leżeniu 3s 10 pow Bicepsy: -uginanie ramion ze [...]

[...] od reszty czytałem ze trening priorytetowy istnieje jezeli jest to dno to czekam na wasze propozycje z góry dzieki i z fartem ;))) Poniedzialek dół klatki + boczny akton barków = biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] X3-15 3-przyciąganie linki wyciągu dolnego X3-15 4-Ściąganie drążka szerokim chwytem X3-15 5Ściąganie drążka zza karku X3-15 6-podciąganie na ławce prostej x3-15 7wznosy barków (kaptury) x3-15 Czwartek (orbitrek 30) Piątek klata biceps 1-wznosy barków(kaptury x3-15 2przenoszenie sztagi w leżeniu x3-15 3wyciskanie na ławce poziomej x3-15 [...]

[...] 12,10,10,10 -Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 -Wyciskanie z nad czoła 12,10,10,8 Piątek: Bary,Kaptury -Wyciskanie gryfu z nad klaty 12,12,10,8 -Wyrzucanie hantelek na linie barków 12,10,,8,8 -Unoszenie hantelek do lini barków 12,10,10,10 Kaptury -Unoszenie szatangi krótkimi rycjamu kaptórów 20,15,12,10 Sam ułożyłem plan chodziarz nie mam zbytnio [...]

[...] karku 3s Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (cała klatka piersiowa, tricepsy, przednie aktony barków) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku (przednie i boczne aktony barków, tricepsy) 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] : 4x po 8-12 *Nogi -Hack przysiady ze sztangą : 4x po 8-12 -Przysiady ze sztangą na karku : 4x po 8-12 -Przysiady ze sztangielkami : 4x po 8-12 ******Dzień4 *Barki -Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy : 4x po 8-12 -Podciąganie sztangi do brody : 4x po 8-12 -Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy : 4x po 8-12 *Brzuch -Brzuszki na [...]

[...] sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 2/10/8 Niedziela Kaptury Wznosy barków ze sztangą 4x do "palenia" Wznosy barków z hantlami w siadzie 4x do "palenia" Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlami 12/10/8/8 Prosze nie zjedźcie [...]

[...] strony, dodam że występuje przy jej napinaniu i przy leżeniu jej bokiem do łóżka, gdy jest ucisk na nią , to po przewróceniu się na drugi bok przez chwile odczuwam ból, ból barków (przy unoszeniu czesciowo w bocznych okolicach) i napięty, nie co bolący też triceps jeden, dodatkowo mięśnie nóg przy chodzeniu trochę bolą po przejściu kawałka drogi [...]

[...] na ławce poziomej wąskim nachwytem 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Kaptury Wznosy barków 3x10 Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 3x7 tzw kowacz Uginanie ramiona na [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,12,10,10 III dzień bary, kaptury, przedramię Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 (rozstaw rąk ustaw większy niż rozstaw barków) - unoszenie sztangielek bokiem 3s 12,10,8 - Wznosy ramion bokiem z sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 3s 12,10,8 Kaptury - [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem [...]

[...] do sufitu. Ułożyłem sobie własny plan treningowy. Bardzo bym prosił o opinię co muszę poprawić, a co może zostać 1. Pompki- klasyczne, rozstaw rąk na szerokość barków 2. Brzuszki na drążku- zawieszam się nogami na drążku i podciągam tłów do kolan 3. Triceps- klasycznie- krzesełko i uginanie ramion 4. Przysiady- styk z podłożem pełną [...]

[...] + warzywa 5. 19.30 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 6. 250 g sera twarogowego + 45 ml oleju z oliwek TRENING Poniedziałek - klata(12s) + bic(10s) + tylny akton barków(5s) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - POMPKI Z OBCIĄŻENIEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Poniedziałek: *Plecy -Martwy ciąg 4 serie -Podciąganie ma drązku 3 serie max -Wiosłowanie 4 serie -Dzieńdobry 3 serie *Tył barków -Podciąganie sztangi do brody 3 serie -Szrugsy 2 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 [...]