barków

Mat Plan ogólnie masz ładny poza jednym zdecydowanym błędem ... nie ma nóg . Dołóż nogi do barków i będzie lux W plecach dołóż coś na prostowniki grzbietu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-24 11:05:04

[...] wyciskanie sztangi zza plecow 4x12-8 wzdluz tylowia 4x10-8 unoszenie sztangi przed soba 4x12 Piatek klatka i triceps uzupelnienie to samo co w pn ale wszystko3x10 To bym sobie darował alebo zdecydowanie słabiej niż w poniedziałek A gdzie są nogi????? Dołóż do barków i 3 razy w tyg brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-24 11:14:54

[...] sztangi w opadzie tułowia/4 serie/10-10-8-8 pow. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia/4 serie/10-8 pow. - podciąganie końca sztangi/4 serie/10-8 pow. - wznosy barków "szrugusy"/6 serii/ 10-8 pow. BRZUCH: - skłony w leżeniu glowa w dół/4 serie/25-max pow. PIĄTEK: ( WOLNY ) SOBOTA: TRENING Z PONIEDZIAŁKU( zamiast wyciskania [...]

[...] Środa: Plecy MASA: 1. martwy ciąg 3 serie, kolejno 12,10,8 powtórzeń 2. podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 serie, kolejno 12 powtórzeń 3. wznosy barków ze sztangą ("szrugsy") 3 serie, kolejno 12 powtórzeń 4. wznosy, skręty głowy z obciążeniem 4 serie po 12 powtórzeń Biceps MASA: 1. naprzemianstronne [...]

Kamil321 I Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre - 5 serie - 12-10-8 -8-8 2. Wyciskanie hantelek płaska - 4 serie - 12-10-8 -8 4. Przenoszenie handelki lezać w poprzek ławki - 3 serie- 12-10-8 II Wtorek: Plecy 1. Drążek w szerokim nachwycie do karku - 4 serie - 12-10-8 -8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie - [...]

[...] 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do klatki/karku.wywal 3. podciąganie wąskie zastąp wiosło hantlą progres 4 serie trzecie 4.przyciaganie nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 daj szeroko do klatki 4 serie max jako pierwsze 5.Kołyska daj unoszenie tułowia z opadu 3 serie Tak powinno być optymalnie Triceps 1. [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadze płaskim -Ściąganie drązka górnego nadchwytem i podchwytem oraz neutralnym -Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -Wstrząsy barków Piątek(Nogi): Tutaj nie bede wymieniał, nogi cwicze dla zasady równomiernego rozrostu ale nie skupiam sie na nich zbytnio Sobota(Brzuch): 6 weidera Niedziela(Klatka): [...]

[...] 3x8 -Szrugsy 3x12 Piątek Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 4x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 4x8 Triceps: -Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt. -Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 4x8 -Pompki na poręczach 3x6 Mam jeszcze pytanie czy lepsze by było (dotyczy barków) wyciskanie sztangi na stojąco czy na siedząco?

Barman1990 1. Pierwszy dzień Treningu: i 3. Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na [...]

[...] sztangi lezac 3x12 progresja (12,10,8 ?) Piątek Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwytem młotkowym 3x12 3. .Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 Proszę o [...]

Nie pamiętam stron więc je wkleję po prostu. w KOLEJNOśCI OD NAJSTARSZEGO Pierwszy ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie [...]

[...] 3x13 Wspięcia na palce w staniu 5x 15 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wznosy barków ze sztangielkami ”SZRUGSY” 5x25 Piątek (plecy + triceps) ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (NACHWYT): 4x10 ŚCIĄGANIE [...]

[...] Brzuch -skłony na ławeczce skośnej 3x (20-30) -unoszenie nóg w leżeniu płasko 3x (20-25) Piątek: Plecy -podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 -ściąganie linki wyciągu 4x (10-8) -wznosy barków `szrugsy` 4x 10 Brzuch - skłony boczne 4x 20 Sobota i niedziela: wolne Oceniajcie , pozdro

[...] Wspięcia na palce w staniu 5x 15 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wznosy barków ze sztangielkami "SZRUGSY" 3-4x25 Piątek (plecy + triceps) podciaganie na drązku: 4x10 wioslowanie- podchwytem 4x10 martwy ciąg 4x10 tric. Wyciskanie [...]

Witam Forumowiczów Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

[...] 5x7 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt , normalnie) 5x7 Podciąganie na drążku nachwytem 5x7 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5x12 Wznosy barków „szrugsy” 4x13 Środa Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie [...]

wiek: 17 lat waga: 89kg wzrost: 197cm staż: systematycznie od 7 miechow, a w wczesniej z 4 miechy w trening w domu. Od poczatku cwiczylem planami FBW, teraz chcialem sprobowac splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10 2) [...]

Wojtek177 proponuję jeszcze nie przechodzić -tak od razu- na taki system jak przedstawieś, widzialbym to tak; Pn i czw. Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8 [...]

Tomaall Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? -RACZEJ NIE. wszystko robie 4 serie po 8 razy -OK. poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Martwy ciąg 4 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Wznosy barków "Szrugsy" 4x20 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacja nadgarstka 3 serie 12<10<8 powtórzeń [...]