barków

przecież 15 czy nawet etxtremalnie wysoko 30 ruchów dla barków to super sprawa. Może nie co trening, ale od czasu do czasu jak najbardziej

Chcialem spytac czy wyciskanie zza barkow do karku jest skuteczniejsze niz wyciskanie do lini glowy lub do lini uszu? Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-10-12 21:32:33

[...] i siła też. Jednak ćwicząc klatkę praktycznie nie moge dokładać ciężaru, a sama klatka nie rośnie nawet delikatnie. Technika moim zdaniem dobra, łopatki ściągnięte, rozstaw dłoni raczej dobry, barków nie wypycham. Czy ja już po prostu tak mam, czy cos robię źle? Demotywujące jest to jak inni ćwiczą na odpier**l a rośnie im jak na drożdżach.

Czyli tak jak robię teraz:) I jeszcze kilka pytań : A mianowicie nachwytem na szerokość barków, podciągam się 12-15 razy, a szerokim nachwytem 6 sprawia problem, z czego może wynikać taka różnica?? Również dziwna sprawa, pompki na poręczach jak robię z ugiętymi nogami dam rade więcej zrobić niż jak nogi mam proste. Co jaki czas (mniej więcej) [...]

[...] i pozniej przerzuce sie na najszersza opcje chwytu to czy bedzie mi latwiej niz teraz, czy to jednak pracuja inne miesnie? sorry za chaotyczny wpis i z gory dzieki za pomoc Nigdy nie łap tak szeroko, wtedy pracują rotatory barków bardziej aniżeli najszersze. Złap w miejscu zakończenia prostej części drążka. Zakrzywione końce to nic dobrego

[...] http://www.youtube.com/watch?v=wmzwbyGZGHY 1. Czy w tym plecy jako tako pracują i czy można porównać to do klastycznego wiosłowania? 2. W czasie tego ruchu odczuwam też tylą część barków - czy można to jakoś ograniczyć? 3. Czy sztanga powinna iść w kierunku klatki (ruch tylko: góra-dół), czy ciągnąć w stronę brzucha (jakby po "małym skosie")?

[...] się dobrze np na poczatku drogi lub po przerwie, jak zauważysz fbw bazuje na podstawach, głównych bojach , napędzaczach masy ogólnej , budowaniu podstaw więc nie licz, że ładnie pobudzisz tylną głowę barków co nie znaczy, że ćwiczenia podstawowe ich nie rozwijają ale do zabawy z detalem służą ku temu przeznaczone ćwiczenia i systemy treningowe

[...] ustalić 1 cel a nie wszystko na raz. Poza tym split to tylko nazwa - dla kulturystów oznacza to proporcję/sylwetkę, ale już np dla boksera może oznaczać "wzmocnienie łydek i barków" a dla zapaśnika "większe nogi, większy grzbiet" - chce przez to powiedzieć, że w sportach walki czy innych sportach, które nie mają nic wspólnego z kulturystyką, [...]

[...] ustalić 1 cel a nie wszystko na raz. Poza tym split to tylko nazwa - dla kulturystów oznacza to proporcję/sylwetkę, ale już np dla boksera może oznaczać "wzmocnienie łydek i barków" a dla zapaśnika "większe nogi, większy grzbiet" - chce przez to powiedzieć, że w sportach walki czy innych sportach, które nie mają nic wspólnego z kulturystyką, [...]

[...] trening i ćwiczenia przydałoby się zmienić? I jak z ilością powtórzeń? W każdym ćwiczeniu zejść do około 8? Bo znając już trochę swoje ciało zdaję sobie sprawę z tego, że barków przy 10 i mniej ruchach nawet nie poczuję delikatnie. 2. Jak wygląda przykładowa rampa? Robienie tej samej ilości powtórzeń zwiększając ciężar aż do momentu gdy nie [...]

Czy w nowym planie dobra bedzie zmiana z unoszenia hantli w staniu i w opadzie na wyciag? I nie wiem zabardzo jakie cwiczenie moglbym wrzucic na przedni akton barkow? Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-11-14 22:02:21

[...] maddi w dniu 2012-11-17 11:54:35 Ad.1 Jeśli to ma być prawdziwy trening, to nie wytrzymasz nóg i pleców na 1 sesji treningowej Ad.2 Nie łącz nóg z plecami - nigdy. Ad.3 Tył barków można do treningu grzbietu, zaś przód z środkiem do treningu piersiowych Ad.4 Głównie dolne partie brzucha ćwicz, górne i środkowe mocno się rozwijają od przysiadów, [...]

[...] mógł pożądnie skupić się na każdej ich części oddzielnie. Co o tym myślicie ? Nie jest to jakaś wielka zmiana, ale nie wiem czy pomoże czy raczej przeszkodzi mi w budowaniu barków. Jeśli to zły pomysł to mi to wybijcie z głowy :P A jeśli dobry to prosze od razu o jakąś pomoc w dobraniu cwiczeń na te 3 dni żeby wszystko ze sobą współgrało :) [...]

[...] i pośladkach i będzie grało. Poza tym pamiętaj, że w wersji stojąc inaczej rozkłada się obciążenie , równomiernie na dół grzbietu, nogi więc tutaj znów mega ważna jest funkcja mięśni stabilizujących. Zarówno sztanga jak i hantle mają swoje zastosowanie w treningu powinieneś stosować je zamiennie, to da za każdym razem inny bodziec dla barków

[...] nie dla Ciebie, każdy jest inny, spróbuj odwrotnego ruchu tj. nożyce, gdzie noga idzie w tył a nie w przód - w miejscu rzecz jasna. 2. Ja nie praktykuję WL, za dużo widziałem złego odnośnie tego ćwiczenia, ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś

[...] Moze wykonywac jakies cwiczenie na rotator? 2. Ja nie praktykuję WL, za dużo widziałem złego odnośnie tego ćwiczenia, ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie [...]

[...] Moze wykonywac jakies cwiczenie na rotator? 2. Ja nie praktykuję WL, za dużo widziałem złego odnośnie tego ćwiczenia, ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie [...]

[...] Moze wykonywac jakies cwiczenie na rotator? 2. Ja nie praktykuję WL, za dużo widziałem złego odnośnie tego ćwiczenia, ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie [...]

Jak nazywa sie cwiczenie w ktorym sciaga sie gorny wyciag do brzucha na prostych rekach? Ruch jakby po okregu, przypomina to przenoszenie sztangielki tylko dluzszy ruch. Czuje przy tym cwiczeniu najszerszy oraz tylne aktony barkow i na to robie wiec chyba jest ok :)

Jak nazywa sie cwiczenie w ktorym sciaga sie gorny wyciag do brzucha na prostych rekach? Ruch jakby po okregu, przypomina to przenoszenie sztangielki tylko dluzszy ruch. Czuje przy tym cwiczeniu najszerszy oraz tylne aktony barkow i na to robie wiec chyba jest ok :) O to Ci chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=WfbaEbjDIPo