http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image021.gif Tak jak w w/w cw., tyle ze na stojąco, sztange trzymasz podchwytem, za sobą, na szerokosc barkow i uginasz
Rejonizacja: Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco [...]
Człowieku powiem ci jedno - rządzisz. Trenning barków i pleców - brak. Ćwiczenia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas Diet nie masz i kuiłes białko i węgle o których nic nie wiesz Gratulacje... Czytaj więcej w dziale treninngu i odżywianiu
[...] na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - 4 serie po 7-10 powtórzeń • Czworoboczne o Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem - 4 serie po 7-10 powtórzeń Piątek • Plecy o Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - [...]
Tak, racja lepiej nie łączyć barków z tricami Głupi błąd. Ale połączenie trica i bica jest średnie. Ale jak już się uprzesz to możesz robić, ale pamiętaj by robić trica najpierw !!
na mase to jest dieta same cwiczenie wiele nie dadza. Przyklad taki sobie ja bym podal zza karku unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, a kaptury to miesnie plecow a nie barkow.Powt zobacz co na ciebie lepiej dziala, progresja nie musi byc dla ciebie lepsza.
[...] częsci jaka jest tylny akton. -po czwarte; odnoszę się bowiem do ilości powt. bo wizę, że weszlo w nawyk pewne powielanie info o dużej ilości powt. nieodzownej do wzrostu barków, a tak wcale nie jest, świetnioe bowiem moga rozwijac sie i na 8 powt.- jednakże w tym przypadku -także i na inne grupy mięśniowe- sugerowalbym jeszcze wieksza liczbe [...]
W tej chwili raczej podstawowy,wczeniej hst poniedziałek -klatka,triceps środa -plecy,biceps piątek -nogi,barki Jeśli chodzi o trening na przednią cześć barków to powinienem dać sobie spokój,czy może ćwiczyć pod kątem rzeżby?
[...] w czym leży problem dokładnie, moze po prostu nigdy nie trenowałeś i z czasem samo się poprawi. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przysiad,_a_brak_mobilno%C5%9Bci_staw%C3%B3w_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1 Co do barków to tak samo nie wiadomo w jakim zakresie masz problemy z jakimi aktonami, co wymaga np rozluźnienia czy rozciągania
witaj, anubis podal Ci link do dobrego artu, gdzie masz opisane kwestie stawu skokowego i jak zadzialac, aby poprawic jego glebokosc, co wiecej zwroc uwage na mobilnosc biodra i czy nie robisz mocnego podwijania ogona w dolnej fazie przysiadu, bo to z kolei bedzie wplywac na obciazenie dolengo odcinka grzbietu. co do barkow, tutaj zazwyczaj sa [...]
witaj, wszystko zalezy od poziomu masy miensiowej jaki masz na sobie:-) bo ja juz jestes dosc znacznych rozmiarow to dobra mobilnosc ttaj nie pomoze:-) jednak jezeli ne, to koniecznie trzeba zajac sie barkami i torebkami stawowymi, kolejno pozostajac w tematyce barkow, iesniami rotujacymi. pozniej wazne bedzie rowniez to, czy klatka piersiowa jest [...]
witaj, wszystko zalezy od poziomu masy miensiowej jaki masz na sobie:-) bo ja juz jestes dosc znacznych rozmiarow to dobra mobilnosc ttaj nie pomoze:-) jednak jezeli ne, to koniecznie trzeba zajac sie barkami i torebkami stawowymi, kolejno pozostajac w tematyce barkow, iesniami rotujacymi. pozniej wazne bedzie rowniez to, czy klatka piersiowa jest [...]
witaj, wszystko zalezy od poziomu masy miensiowej jaki masz na sobie:-) bo ja juz jestes dosc znacznych rozmiarow to dobra mobilnosc ttaj nie pomoze:-) jednak jezeli ne, to koniecznie trzeba zajac sie barkami i torebkami stawowymi, kolejno pozostajac w tematyce barkow, iesniami rotujacymi. pozniej wazne bedzie rowniez to, czy klatka piersiowa jest [...]
A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ja juz dobijam pod 2 lata.Moglbysmi rozpisac taki trening:)Chcialbym go wyprobowac prez wakacje.Mam jeszcze jedno pytanie.Czy moglbym stosowac serie laczone tylko na barki przy typowo masowym treningu piramidalnym na reszte?gdyz mam problem ze zmeczeniem barkow a wczoraj zrobilem superserie na barki i mam zakwasy Born to be big
Dzięki! A powiec mi jeszcze które ćwiczenie na barki jest lepsze, wyciskanie zza karku czy podciąganie wzdłóż tułowia (nie koniecznie patrząc pod kątem kulturystycznym tylko ogólnie dla rozwoju barków)???
Dziękuję! A podobno (według Muscle&Fitness) najlepszym ćwiczeniem na barki jest wyciskanie sztangielek. Piszą, że żadne inne ćwiczenie nie trenuje barków w tak kompleksowy sposób. To prawda?
[...] To tyle teorii i niekoniecznie słuszne jest to w twoim przypadku. Mogę ci doradzic jedno, jeżeli nie jest to strzelanie powodujące ból to zwyczajnie rób przed treningiem barków solidną rozgrzewkę na rotatory, a na same barki unikaj ćwiczeń wywołujących dolegliwość (stawiam, że są to wyciskania ponad głowę). Z ciężarami też nie musisz [...]
