barków

super, dua leah versus mala leah, przestalas sie rozlewac na boki :-), bardo ładnie ci spadło w pasie :-)) wiecj trudno powiedzic bo bez golizny nie widac duzo ;-) środke ciezkości si ejuz tobie przesunął i przyjmujesz lepsza postawe, troche nadal bark opada tak wiec dobrze jakbys wykonywala trening rozruchowy barkow rowniez osobno :-)

o nie, te pozycje są nie dla moich barków #-P ale szpagat? nigdy nie próbowałam :-D

[...] 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 *22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 *22.5kg x8 l 22.5kg x 7 l 22.5kg X4 22.5kg X10 /25kg X5+4 /25kg x 4+4 6) wznosy barków na maszynie 3sx 15 5kg /10kg /10kg 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 13kg l 16kg 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 7kg /8kg [...]

[...] 9 l 22.5kg x 5+3 *22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 *22.5kg x8 l 22.5kg x 7 l 22.5kg X4 *22.5kg X10 /25kg X5+4 /25kg x 4+4 25kg x 5+ 3 / 25kg x 3+2 /25kg x 4+4 6) wznosy barków na maszynie 3sx 15 5kg /10kg /15kg 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 16/19 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 *7kg /8kg 8kg /9kg [...]

Ok, samo rozlozenie ok, ale jeszcze trzeba najszerzszy aktywowac dobrze by wlasnie go zaakcentowac przez odpowiednie ustawienie barkow jakby w tyl, czyli zrobienie rotacji zewnetzrnej :) wtedy nie jestes pochylona w przod i nie robi sie garb, tylko wlasnie plecy sa na plasko i w pionie jakby.

[...] x 8 l 22.5kg x 8 *22.5kg x8 l 22.5kg x 7 l 22.5kg X4 *22.5kg X10 /25kg X5+4 /25kg x 4+4 *25kg x 5+ 3 / 25kg x 3+2 /25kg x 4+4 22.5kg x 8 / 22.5kg x8 /25kg x 6+4 6) wznosy barków na maszynie 3sx 15 *5kg /10kg /15kg 10kg /10kg /10kg 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 *16/19 19kg / 22kg 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc [...]

[...] 22.5kg x 7 l 22.5kg X4 *22.5kg X10 /25kg X5+4 /25kg x 4+4 *25kg x 5+ 3 / 25kg x 3+2 /25kg x 4+4 *22.5kg x 8 / 22.5kg x8 /25kg x 6+4 20kg x10/ 22.5kg x8 /25kg x 4+3 6) wznosy barków na maszynie 3sx 15 *5kg /10kg /15kg 10kg /10kg /10kg 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 *16/19 19kg / 22kg 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc [...]

[...] X5+4 /25kg x 4+4 *25kg x 5+ 3 / 25kg x 3+2 /25kg x 4+4 *22.5kg x 8 / 22.5kg x8 /25kg x 6+4 *20kg x10/ 22.5kg x8 /25kg x 4+3 20kg x 10 /20kg x 10 / 22.5kg x 10 6) wznosy barków na maszynie 3sx 15 *5kg /10kg /15kg *10kg /10kg /10kg 15kg / 15kg /15kg 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 *16/19 *19kg / 22kg 19/22kg 8) [...]

[...] 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s12-15 12.5kgx 14/15kgx12 5) wyciskanie na barki hammer, przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20 10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 (tak długo dokładasz ciężar az nie zrobisz 12 powt) 5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 7) uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

[...] 14/15kgx12 10kg x15 /12.5kg x12 5) wyciskanie na barki hammer, przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20 *10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20 10kg x12 l10kg x10 /5kgx20 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 (tak długo dokładasz ciężar az nie zrobisz 12 powt) *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 [...]

[...] x 12 5) wyciskanie na barki hammer, przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20 *10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20 *10kg x12 l10kg x10 /5kgx20 10kg x12 / 12.5kg x 10 /5kgx20 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 (tak długo dokładasz ciężar az nie zrobisz 12 powt) *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx [...]

[...] *10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20 *10kg x12 l10kg x10 /5kgx20 *10kg x12 / 12.5kg x 10 /5kgx20 *12.5kg x 12 /12.5kg x 12/ 7.5kg x20 15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 (tak długo dokładasz ciężar az nie zrobisz 12 powt) *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx [...]

[...] *10kg x12 l10kg x10 /5kgx20 *10kg x12 / 12.5kg x 10 /5kgx20 *12.5kg x 12 /12.5kg x 12/ 7.5kg x20 *15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20 12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l 25kg [...]

[...] x12 / 12.5kg x 10 /5kgx20 *12.5kg x 12 /12.5kg x 12/ 7.5kg x20 *15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20 *12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20 15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l 25kg [...]

[...] x 12 /12.5kg x 12/ 7.5kg x20 *15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20 *12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20 *15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15 12.5kg x12 / 12.5kg x10 /10kgx 15 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l 25kg [...]

[...] *15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20 *12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20 *15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15 *12.5kg x12 / 12.5kg x10 /10kgx 15 15kg x12 /15kg x11 /10kg x15 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l 25kg [...]

[...] x12 l 15kg x12 l10kg x 20 *15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15 *12.5kg x12 / 12.5kg x10 /10kgx 15 *15kg x12 /15kg x11 /10kg x15 17.5kg x12 l17.5kg x 10 /12.5kg x15 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l 25kg [...]

[...] mlotkowym 2s10, 1s20 20kg/25kgl 15kg x20 5) narciarz 3x15 *15kg/15kg /15kg 20kg/25kg/30kg 6) arnoldki 3s x10-12 7.5kgx 10/ 7.5kgx10/ 7.5kg x9 7.5kg x10 /7.5kg x10 7) wznosy barków z hantlami 3s x12-15 , 2kg x15 / 2kgx12/ 2kg x12 8) prostowanie ze sznurem 2sx12+ uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x12 15kg /15kg Wioslowanie połączyłam sobie w [...]

[...] 45kg 4)mC sumo 3x8-10 40kg X10 /50kg X8 / 50kgx 8 5) Wyciskanie na hammerze 3s x 12 10kg /15kg /15kg 6) wyciskanie na maszynie na barki 2s x12 10kg /12.5kg 7 ) wznosy barków 3s 15-20 2kg x16/2kg x16 /1kg x20. Muszę jakoś logicznie rozplanować przyszły tydzień bo młody na antybiotyku od wczoraj więc kolejny tydzień będzie siedział w domu , [...]

[...] bo nie ma suwnicy tej ustawionej pod kątem , tylko jest maszyna ustawiona do wyciskania nóg na prosto i na powietrze , a ciężko mi dobrać obciążenie . Trening ok ale wznosy barków musiałam zrobić 1 bo nie było 2 ani 3 , a przy 4 już mi technika kuleje . Wyciskanie sztangi na 27.5kg , ale to 30kg to już tak średnio ,.od dłuższego czasu ciężko [...]