barków

[...] nóg w zwisie na drążku 3x15 6 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20 7 Skłony boczne 3x10, 20kg Aero w formie szybkiego marszu na bieżni z pochyleniem – 30min Ogólnie mówiąc trening barków wszedł dzisiaj znacznie lepiej niż przed tygodniem. Inny zestaw ćwiczeń się sprawdził, czułem sporą pompę w barkach – aż były problemy z napiciem się wody.

[...] półsztangą podchwytem w opadzie zamiast wiosłowania sztangą, ponieważ ćwiczenie to jego zdaniem lepiej rozwija najszersze, a wiosło sztangą bardziej działa na tył barków. Powiedział też, że powinienem robić dużą ilość powtórzeń czyli >12 i małym obciążeniem oraz stosować je jako drugie ćwiczenie, po podciąganiu. Wiem, Antek, że [...]

[...] durum 3: 150g kury + 50g ryż parboiled + warzywa TRENING 4: 20g WPC 5: 200g kury + 50g ryż parboiled + warzywa + ketchup 6: 100g twaróg chudy + 10g WPC Trening: Plecy + tył barków Podciąganie nachwyt szeroko 5s x 10p Wiosłowanie półsztangą 4s x 10p Podciąganie sztangi do szyi w opadzie tułowia nachwytem bardzo szeroki chwyt (opad równoległy do [...]

[...] robi wszystko poza nogami, a priorytetem są plecy, a potem nastepny dzien wszystko oprocz plecow, trzeciego klatka i barki przód/bok. Czyli priorytety raczej na duże partie. Może nawet bez barków? i dodałem jakiś afterburning po 20 minut intensywnego cardio po każdym treningu. co sądzisz? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-15 22:26:40

Mi osobiście też pasuje większa ilość powtórzeń w ćwiczeniu barków, ale każdy jest inny ;-) Od początku się przyglądam, czas się odezwać, pozdro :-D

[...] było 130x4 140x2 150x2 150x2 155x1 (z mocnym oderwaniem tylka) moze to przez trening siadów przed klatą zmęczył mnie i dlatego sam nie wiem zobacze co będzie w czwartek. 3 barków nie będę opisywał napiszę tylko że po 3 serii myślałem że zejdę ale dałem rade do końca po treningu lało się ze mnie strumieniami byłem mocno styrany zapomniał bym [...]

Tylko "kociak" moze przeszkadzac w odciagnieciu barkow do tylu, ja przynajmniej tak mam.

[...] 3 powtózenia bez problemu i 4 z lekką pomocą. Jestem dość zawiedzony moją formą, obawiam się że nawet 2,5 kg do maksa mi nie dojdzie. Barki za to zupełnie odmiennie mi poszły. To był mój pierwszy trening barków po którym czułem że je cwiczyłem. Ręka na szczęście już przechodzi, praktycznie nie czuje że mnie coś boli. Jutro już będzie wszystko ok.

[...] nad klatom i nie mogłem ruszyć ale jakoś siłą wycisnołem. Z technikom to nie miało za wiele wspólnego ale wysiłek był Siady ciężko coś powiedzieć bo 115kg ciężko mi szło a 120 jak piórko. Dzisiaj skończył mi się Crea mass też ciężko mi coś na temat tego supla powiedzieć jak odczuje różnice za 3-5 dni to napiszę. A barków nie zrobiłem bo nie

[...] że za wolno opuszczam ciężar jakbym się bał. Nogi leko szły oprócz 125kg x 5 ale bez pomocy. Z braku czasu zrobiłem siady i tylko 3 serie wspięć i prostowania nóg w siadzie barków nie zdążyłem. Dzisiaj wypiski nie będzie bo siłownie pozamykane a poza tym nie spałem od piątku 10 rano więc trening nie miał by sensu a i jeszcze dzisiaj waga o [...]

[...] wyrzucę jak sie zacznę żle czuć bo to wypala bardzo system. W C&P jak widac zresetowałem ego, zmieniłem technike, nie rzucam, wiecej powtórzeń. Spowodowane szacunkiem dla barków. Stymulacja dalej jest a nadgarstki i barki nie dostają tak w p***e. Bezposrednio po wiosłowaniach i całym treningu zrobiłem bardzo słabe 500m na concept2, czas chyba [...]

Ostatni trening w starym planie... Jutro regeneracja tylko 2x30 minut cardio :) Trening Barki + Triceps Wyciskanie na maszynie do barków + odwrócony butterfly 4 x 15 pow Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki + wznosy bokiem 4 x 12 pow Francuskie wyciskanie sztangielką jednorącz na triceps 3 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20-25 pow [...]

Jakoś wczoraj mi strona nie działała dlatego nie było rozpiski :/ Dzisiaj trening barków+biceps + łydki :) Ale to później :) teraz spadam jeść 50g płatków owsianych + 45g odżywki białkowej + 20g suszonych owoców :) Brak siły na nic !! Obcięcie węgli daje popalić ale walczyć trzeba !! Zostało 20kg do zgubienia !

podciaganie sztangi wzdluz tulowia jest kontuzjogenne - nie opieralbym na nim treningu barkow. przerwy 30 sekund - dla mnie bez sensu, bo odbiedzie sie to kosztem znacznego zmniejszenia ciezaru, a nie o to chodzi. jesli chcesz zmniejszyc przerwy, lepiej przeplatac serie na antagonistyczne grupy/rodzaje ruchow, co wymagaloby jednak zmiany treningu. [...]

[...] z małymi obciążeniami bo w połączeniu z HIITem obawiam się, że może doprowadzić do przetrenowania i dlatego nie katuje bardzo nóg w trakcie sesji na siłowni. Pozdrawiam PS. właśnie doczytałem o tych rotatorach barków i się zastanawiam, postaram się wykombinować coś mniej kontuzjogennego. Zmieniony przez - żabi xiąże w dniu 2006-07-04 18:14:38

29.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64 4. Face pull 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Modlitewnik jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 [...]

29.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 12x0 / 10x5 / 8x9 / 8x9 / 8x9 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 4. Face pull 4x12 12x35 / [...]

6.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 12x34 / 10x37 / 8x40 / 8x40 / 8x40 3. Clean [...]

8.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / [...]

15.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28 2. Podciąganie do [...]