barków

[...] treningu. Tym bardziej że partie są połączone że jest zachowany odpowiedni odstęp między grupami mieśniowymi które współpracują. Chyba że spróbować rozbić trening łap i barków na 2 oddzielne i trenować systemem 7 dniowym w tym 4 dni treningowe: klata,plecy / łapy / nogi / barki edit. zapomniałem jeszcze zapytać o jedną rzecz, popraw mnie [...]

bóle brzucha dalej dokuczały więc nie zrobiłem ani nóg ani barków. Ciężko trenować na 1k kcal dziennie. Mogłem jesc tylko 3 malutkie posiłki dziennie bo na nic wiecej nie wyrabiał się mój żołądek z trawieniem. Postanowiłem że poczekam z siłką do wtorku bo jest już coraz lepiej i myśle że od jutra uda mi się już trzymać miche. Póki co pije mięte [...]

Zacząłem dziś z nowym planem treningowym. Postanowiłem rozdzielić trening czwórek i dwójek, w treningu pleców skupiam się na grubości. Nadal trenuje 4x tyg, cardio 5x po 20min. Forma powolutku caly czas do przodu. Nie zależy mi na gwałtownym zrzucaniu wagi, do optymalnej formy mam jezcze czas. Rano oczywiście 20min cardio a o 15:30 taki trening. [...]

[...] 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód 12x120kg 10x120kg biceps -modlitewnik ze sztangielkami 3/8-12 12x12kg 12x14kg 8x16kg -metoda "21" 3 serie 3 [...]

Od tego tyg postanowiłem dorzucić 10min interwałów 3x w tyg po treningu siłowym. Oprócz tego postanowiłem wskoczyć na wyższy bieg z intensywnością treningów. Dzisiaj mega trening, nie trenowałem tak ostro od czasu ostatniej redukcji, pot lał się strumieniami i co chwile brakowało oddechu. Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał [...]

[...] 12x10kg 4 super serie 10-14 reps 10-16kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód 12x120kg 10x120kg tył 20x60kg 15x80kg przód 15x130kg 15x130kg biceps -modlitewnik ze sztangielkami 3/8-12 [...]

W martwym siła jest git, dzisiaj poszło 5x200kg ale miałem jeszcze zapas na 2-3 reps. z tym że założyłem że zrobie 5 powtórzeń i juz przy tym zostałem. Nie wiem za bardzo jak dalej leciec siłowo z tym martwym, może ktoś to czyta i ma jakiś pomysł ? Dodam że nadal robie ciągi bez pasa :) 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag [...]

[...] 10-16kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód 12x120kg 10x120kg tył 20x60kg 15x80kg przód 15x130kg 15x130kg tył 20x60kg 15x80kg przód 15x130kg 15x130kg [...]

Nie miałem zbytnio czasu nic pisqać w piatek konkretny trening barków i tricpesów, niestety zabrało czasu na cardio bo musialem leciec do pracy i zjesc ryz z białkiem i bananem jeszcze przed. Sobota totalny luz, wiekszosc dnia na miescie zwiedzając różne fajne miejsca :D Pojadłem troche smakołyków odpocząłem i się zrelaxowałem. Dzisiaj mam [...]

Nie mialem za bardzo kiedy pisac, w sobote był ostry intensywny trening barków, w poniedziałek zrobiłem klate ale jakos gorzej sie czułem. Dzis przed pracą cisne plecy bo wczoraj pracowałem caly dzien i nie bylo kiedy..

Wczoraj zrobiłem bardzo szybki trening barków. Zabójcza intensywność max 30 min trwała całość. Do tego potem zamiast 30 min cardio 15 min interwałów rower + skakanka. Barki piękły okrutnie podczas robienia interwałów ból był uciążliwy aż A co do muzyki to na codzien nie słucham raczej rocka metalu itd ale na siłke to chyba większość muzyki mam z [...]

[...] 8x30kg 8x30kg Wykroki z hantlami 3x10 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg Wyciskanie francuskie sztanga (rozne skosy) 8-8-8 8x32kg 8x32kg 8x32kg Wspięcia siedząc 3x15 15x6 15x7 15x8 Następnie konkretne rozciąganie + ćwiczenia zwiększające mobilność barków i bioder 20min cardio bieżnia pod góre

[...] 8x42kg 8x52kg + 16x32kg 10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg (pełny zakres ruchu w celu poprawienia mobilności barków) Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10 10x 10x 10x 10x 14x 14x 14x 14x 14x 12x 10x 10x -------------------- Wspięcia stojąc 3x30 15x 15x 15x 15x [...]

no widzisz :) sa takie co lubia to ja np znam typa co 4x w tyg robi tylko bica trica i klate jego cwiczenia to : francuz z 5 seri , na bica z 4 cwiczenia tez po 4 serie na kazde ciwczenie i klate wiadomo rozpietki i ten i fajnei ma przypakowane rece i klate. a jakbys zobaczyl jego nogi , a w zasadzie patyki oraz blak plecow czy barkow to Studi [...]

[...] jeżeli chodzi o mnie to ja bym wybrał pompki na poręczach na klatkę (ale także na obręcz barkową i triceps). ;-) Dla Ciebie może to być jednak zbyt duże wyzwanie... Co do barków to robiąc wyciskanie leżąc na klatkę nie musisz robić już wyciskania np typu OHP, które angażuje głównie przedni akton naramiennego, gdyż ta część jest przećwiczona [...]

[...] fizjo Tomek Maciołek jako alternatywę dla wąskiego podciągania wzdłuż tułowia) albo podciąganie wąskie ale z linkami wyciągu dolnego (patrz film). To drugie podobno (osobiście go nie robiłem) jest mniej szkodliwe dla naszych barków i struktur, które tam się znajdują. https://youtu.be/syB8s0ZvF9w Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-13 06:50:20

[...] podciągania wzdłuż tułowia) albo podciąganie wąskie ale z linkami wyciągu dolnego (patrz film). To drugie podobno (osobiście go nie robiłem) jest mniej szkodliwe dla naszych barków i struktur, które tam się znajdują. https://youtu.be/syB8s0ZvF9w Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-13 06:50:20 Ok, wypróbuje następnym razem. Wyglada fajnie.

[...] przed MC, jak ma mi to pomóc :-) a jaki masz priorytet w ogóle? Priorytetem jest poprawa siły w przysiadach i wszędzie tam, gdzie jest 5x5, ponadto rozbudowanie pleców i barków. A tak lubisz te siady aby mieć i box squat i przysiad w planie? Bez minuty wahania wywaliłabym przysiady i dała HT, na ale moja "miłość" do przysiadów ... Ale masz [...]

Cel się u mnie nie zmienia zbytnio. Siła w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych z naciskiem na przysiady + rozbudowa pleców i barków. No i HT na lepszy tyłek :-)

[...] tak? Nene, tak, siła będzie grana, dopóki będę w stanie coś jeszcze wykrzesać z siebie :-) no i barki planuję dobudować. Plan trochę jeszcze zmieniłam, bo wyczytałam, że barków nie powinno się robić po klatce i odwrotnie, a u mnie było push press po WL, wiec chyba będzie tak: Ilość serii i powtórzeń może jeszcze ulec zmianie. [...]