barków

[...] górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax + drop set 7. Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 40 min aerobów DIETA 1.40 g be fit [...]

[...] 3xmax 5.Wznosy hantli na boki siedząc 4xmax 6.Wznosy hantli na boki zza bioder + wstawki izometryczne 3xmax 7.Przyciąganie drążka do brody szerokim chwytem 3xmax 8.Tył barków w bramie 4xmax + 45 min aerobów DIETA Całe szczęście przez święta udało się mi przytrzymać michę , mało słodkiego dużo mięcha i tłustcy ryb także myślę że nie wyszło [...]

Dzisiaj poszedł bardzo dynamiczny trening Barków bicepsów i tricepsów. miałem jakieś 50 minut na całość + 50 minut aerobów. Pompa do teraz trzyma :) TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 4xmax + drop set 2.Wznosy hantli bokiem nad głowę 3x15 3.Wznosy ramion bok/środek/przód 4x 10 4.Rotatory z wyciągu górnego 5.Uginanie przedramion z [...]

Dzisiaj miałem zrobić tylko łydki brzuch i aeroby a skończyło się na treningu barków,bicepsów i tricepsów + aero :) TRENING Mega dobrze się czułem po przebudzeniu więc postanowiłem zrobić konkretny trening :) 1.Wyciskanie na maszynie 4x12 (zwolnienie fazy koncentrycznej) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax + drop set 3.Wznosy ramion przed [...]

[...] zdecydowanie lepiej i też forma troszkę na +. Z brzucha zaczyna ładnie schodzić. Jak zejdzie jeszcze dwugłowy i poślad to będę zadowolony. TRENING Dzisiaj było płukanie barków bicepsów i tricepsów po 2 ćwiczenia na każdą partie 4 serie w opór. Wolna faza koncentryczna . Dodatkowo wrzuciłem ABS i odnowę biologiczną :) popołudniu jeszcze [...]

@Tomku , Oczywiście witaminy to dla mnie podstawa gdyż są najważniejsze w naszym organizmie bo pobudzają wszystkie procesy jakie zachodzą w naszym ciele , nie wyobrażam sobie suplementacji bez kompleksu witamin @bulek , szczerze to czy mi trochę tłuszczo jeszcze wpadnie czy nie to mi to tito Spokojnie mogę to zredukować w 4 tyg z moim [...]

Za bardzo się nie znam, ale z frontami miałem podobny problem. Bardzo pomogło właściwe ustawienie ramion/barków tak, żeby sztanga leżała właśnie na wysuniętych do przodu mięśniach naramiennych :) Wtedy bólu żadnego nie ma, ponieważ gryf nie styka się z obojczykiem.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macko910 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: [...]

[...] sztangą podchwytem 3 serie Drążek nachwyt 3 serie Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Martwy ciąg 3 serie Brzuch spięcia/ podciąganie nóg w zwisie 3serie *Zaczynam od barków bo a.) to priorytet, b.) chce być już rozgrzany do zasadniczych serii na poręczach. ** Przysiad i martwy są celowo na samym końcu- mam ograniczony ciężar i brak [...]

[...] podchwytem 3 serie Drążek nachwyt 3 serie Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Martwy ciąg 3 serie Brzuch spięcia/ podciąganie nóg w zwisie 3serie *Zaczynam od barków bo a.) to priorytet, b.) chce być już rozgrzany do zasadniczych serii na poręczach. ** Przysiad i martwy są celowo na samym końcu- mam ograniczony ciężar i brak [...]

[...] i schodzenie maksymalnie nisko ot co! btw: ale za płytko to nie jest i tak, tutaj bym się tego tak nie czepiał... Tygrysku, na dzień dzisiejszy jedynie szybciej wstawaj. Rozstaw na szerokość barków może być, spróbuj ew. stanąć trochę szerzej. I na nast. treningu nie zwiększaj ciężaru. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-15 21:01:04

Jedynie czego ja bym nie robił to wznosy na przód naramiennych - Przepracujesz przód i tak solidnie przy klatce. Jeśli już to coś na tył lub środek barków bym tam wrzucił. Ogólnie duża objętość - więc będzie ciężko.

ja bym aż tyle klatki nie robiła a tył barków zamiast przodu jak najbardziej :-))

[...] mało,rower tylko dojazdowo ,a w chłodniejsze dni tylko spacery. Wystarczy mi;-) Za dużo na raz wpisywać zaległości ,wiec dziś w pogrubieniu ostatnie dwa treningi nóg i barków. Resztę uzupełnię wam sukcesywnie. NOGI/BARKI 11 DT, tydzień trzeci 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg- dziś dołożyłam mimo [...]

a to z barków jedynie ćwiczenie jeśli chodzi o jakiejś tam ciężary na wyciskanie i unoszenie w bok leca malutkie :D

/SFD/Images/2016/10/7/5ff3a7e801d44535ac9cbe21fc424fb4.jpg CZWARTEK Znowu się powtórzę cały dzień w pracy :D Dobrze, że teraz FIWE nieco odpocznę Trening barków, dobry była i siła w miarę i pompa. Nadal jednak masa nie idzie w górę, a raczej przeciwnie. Nie wiem co jest grane. Poczekam jeszcze tydzień, pomierzę się i zwiększę kcal. [...]

[...] ciągle duży, lecz gazów sporo idzie przy takiej ilości węgli. /SFD/2017/5/8/959d4f66a79d42a7ad428a7a408a494d.jpg /SFD/2017/5/8/5112fcd3280e4de6a578b2fcc700bc3f.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg/14 kg 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg 3. Unoszenie ramienia [...]

[...] w tym ćwiczeniu łokcie nie powinny być za sztangą, w najgorszym wypadku pod lub najlepiej delikatnie przed. Wiem, że pozycja sztangi zależy od mobilności nadgarstków, łokci, barków itp, generalnie całej kończyny górnej. Dlatego lepiej byś robił to KB lub Hantlami, tudzież tak jak wcześniej wspomniałem zza karku. Wiem, wiem, staram się, żeby było [...]

[...] powtórzeń stymulujących. Skupiam się mocno na łydkach robię mocno 4 x tydzień Wrzucam więcej fizjo byłem wczoraj i jutro idę. Ciężarowo wszędzie zapas, oprócz standardowo barków. W weekend się pomierzę i zobaczę jak progres Jedynie z tym ciężko, to praca nonstop i średnia ilość snu, ale to się powoli zmienia Teraz trenuje 5 x tydzień. Czy [...]

Dzięki Night. I podnioslam kalorycznosc. Jak w tygodniu nie zrobilam klatki i barkow i wiecej zjadlam w piatek ladnie poszlo. piątek plecy MC 55x10,60x4,62.5x3,65xprawie:) Wioslo Półsztanga 0kgx12,5kgx10,5kgx10 Sciaganie drążka do klatki 32kgx12,12,10 Przyciaganie klamry do brzucha kleczac 18x10,10,10 Triceps 7kg x 12,10,8 Triceps w siedzeniu skos [...]