barków

Dzisiaj dzień treningowy. Rano trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15 min Unoszenie ramion bokiem 11.5kg 8x, 8x, 8x, Unoszenie ramion w opadzie 11.5kg 10x, 10x, 10x, Arnoldki 21.5kg 8x, 7x, 7x Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 10x, 10x, Wyciskanie hantli na prostej 21.5kg 10x, 10x, 10x Rozpiętki ha prostej 21.5kg [...]

[...] marszem. Zrzut samego biegu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/715bd22756c544f9a472eec490edff5f.jpg Po południu spacer z żoną 5km a po spacerze trening. Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem stojąc 11.5kg 3x11 W serii łączonej z unoszeniem ramion w opadzie 11.5kg 3x11 Arnoldki stojąc 21.5kg 3x9 Pompki na hantlach jako [...]

[...] DNT Aeroby ok 35min, ok 300kcal wg Polara Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826fbfe82e634f94aff55ce4f435a968.jpg Czwartek 03.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami wysoko 15x, 15x, 13x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 3x11 Rozpiętki płasko 22.5kg 3x11 Wyciskanie hantli na stojąco [...]

[...] miska miała być słaba i była. Oto zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efb73579e134eb8acddd016a5332196.jpg Poniedziałek 07.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion bokiem w opadzie 12.5kg 3x12 Arnoldki 3x22.5 Pompki na hantlach jako uchwytach [...]

[...] powoli 3serie po 8 powtórzeń. Progres przy klacie jest niesamowity. Klatka, triceps i uda były zawsze u mnie najmocniejsze. Czwartek 17.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach z nogami w górze 0kg 15x, +20kg 3x8 Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 4x15 Rozpiętki płasko 27.5kg 8x, 21.5kg 3x12 Wyciskanie hantli na stojąco [...]

Poniedziałek 21.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 11.5kg 4x12 W serii łączonej unoszenie hantli na boki w opadzie 11.5kg 4x12 Arnoldki 20kg 10x, 8x, 7x, 7x Pompki na hantlach z nogami w górze 0kg 15x, +20kg 8x, 9x, 9x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 15x, 13x, 12x, 12x Rozpiętki płasko 21.5kg 4x12 Pompki odwrotne [...]

[...] z hantlami 30kg 4x25 I tylko tyle. Wycieczka załatwiła mnie na maksa i mam grypę, zawalone zatoki. Poddałem się po prostu. Czwartek 31.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach z nogami w górze bez dociążania x18, 3x12 Wyciskanie hantli na płasko 27.5kg 4x15 Rozpiętki na płasko 22.5kg 4x13 Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] wpaść duże ciężary, ale zamiast tego jadę do Polski... Dopiero po powrocie któryś weekend, a więc sobie jeszcze poczekam... Poniedziałek 04.11.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach z nogami w górze 20x, 15x, 12x, 10x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 12x, 12x, 13x, 15x Rozpiętki płasko 22.5kg 4x14x W serii łączonej z [...]

[...] dałem.rady opisać treningu jak planowałem. W drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1500m 9.75 km/h oraz.marsz 200m. Na siłowni już wymachy, krążenia ramionami oraz rotatory barków. Sam trening 47minut więc.mowy o przeładowaniu nie ma. Pamiętajmy że to tylko po dwie serie nie wamagające dodatkowej rozgrzewki i robię ją tylko przed MC, przysiadem [...]

[...] w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 sporo mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10 Wyciskanie [...]

bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-09 13:34:34 niezłe sztuczki robisz,jakbym czegos takiego spróbował ,leżałbym za bieżnią ze 3 metry :))

[...] w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10 Wyciskanie na [...]

[...] 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta [...]

[...] DT Czwarty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 107.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta [...]

[...] podnieść jak najwięcej przy zachowaniu właściwej techniki nie ryzykując kontuzji i nie dopuszczjąc niejako do niej. Dlatego wszelkie ćwiczenia a zwłaszcza przy użyciu barków wykonuję w pełnym napięciu mięśni w każdej fazie ruchu. Dzięki temu bark nie boli, ale podnoszę chyba mniej niż mógłbym bez tej kontroli. W takim wypadku co wybrać? Ja [...]

[...] DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić techniką,nie [...]

[...] na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 48kg 3x5 Szrugsy smith 115kg 3x5 Dipsy 3x8 bez dociążenia ze względu na strach przed zbytnim obciążaniem barków. Po treningu pompa niesamowita a zwłaszcza w barkach, klacie i bicepsach. Do trj pory czuję jak je zmasakrowałem. Idzie bardzo dobrze i na poważnie w sobotę podejdę do [...]

[...] przerwy pomagają. Co do przerw to mam raczej krótkie bo mi trudno wysiedzieć, więc rzadko są dłuższe niż 1-2min. Na prawdę jakoś mi tak przypasowało i chyba poza wrzuceniem barków przed klatką nie zmieniałbym niczego. Moje roztrenowanie nie miało być aż tak długie, ale miałem też chwilowe kłopoty z zatokami. Drugi tydzień roztrenowania miałem [...]

[...] kompleksy chociaż wykonane sztangą 40kg zaledwie zmasakrowały mnie. Przed treningiem w.drodze na siłownię 1km marszobieg. Na siłowni wymachy, podskoki, ćwiczenia na rotatory barków. Pierwsza część treningu to mc 110kgx5, wiosłowanie nachwytem 70kgx10, zarzuty sztangi na klatkę z wyciśnięciem nad głowę 40kgx12. To powtórzone 4x. Następnie [...]

Środa 26.02.2014 DT Wróciłem z treningu w momencie jak to napisałeś ;) W drodze na trening marszobieg. Na siłowni wymachy, podskoki oraz rotatory barków. Ponieważ chciałem chociaż spróbować spinningu, miałem.mało czasu i skróciłem część siłową okrawając klatkę oraz biceps. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x6 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim [...]