[...] eksplozywnym. Mam apetyt np. na rwanie sztangi ale: 1. Tego ćwiczenia nie nauczę się z Internetu ani książek - trzeba instruktora. 2. Nie mam co o tym myśleć dopóki nie mam barków terminatora (mocnych i mobilnych) Wybaczcie, że tak się przemieszczam w czasie ale muszę o czymś myśleć. Muszę przetrzymać jutro... Ale to osobna historia, w której [...]
[...] i postanowiłem przetestować kilka nowych ćwiczeń. Na pierwszy ogień poszło rwanie odważnika oburącz. Nawet nie wiedziałem czy to ćwiczenie istnieje. Z racji oszczędzania barków zrezygnowałem z obracania odważnika i wieszania go na palcach na rzecz przytrzymania w bottom-up. Najpierw zrobiłem 10 z 25 kg. Poczułem się mocny i złapałem ciężkiego [...]
[...] Nie mówię bólu w odcinku lędźwiowym, bo to zjawisko nie występuje na szczęście. Zresztą umiałbym je skojarzyć z martwym ciągiem. Myślę okolicach łopatek i tylnej części barków, po same kaptury i jest to raczej uczucie przepracowania/spuchnięcia mięśnia niż doms-y (do których w tym cyklu nie powinienem dopuszczać) Mam swoje typy ćwiczeń, [...]
[...] kto wie co on znaczy :-) Koromysło to podłużny drąg z wystruganą częścią do opierania na barkach. Służył do noszenia dwóch wiader wody na dłuższe odległości bez fatygowania barków i uchwytu dłoni. Link na wikipedii Dysponuję takim urządzeniem i ciężarami na obie strony. Bo oto, w wyniku prostych operacji mam na jednym końcu 7,5 + 32,5 , a na [...]
[...] żadnych filmów - będzie pot i ból :-) Nie mam technicznych możliwości nagrywania czegokolwiek :-) Może podzielę się wykresem tętna. Najbardziej obawiam się o wytrzymałość barków przy noszeniu kettli bokiem (a'la iron cross) http://crossfitbeyond.com/wp-content/uploads/2013/04/KB-man.jpg Ale skoro się obawiam, to wiem, że to mój słaby punkt. A [...]
[...] poranny trening z kulami. Dobrze, że się porozciągałem bo chyba bym potrzebował masażu fachowego dzisiaj żeby żyć. Moja mapa bólu: pośladki, uda (tył), biceps (dół) i boki barków. Przy uniesieniu rąk również najszerszy grzbietu. Skąd to się wzięło? Ano, było to tak... Nauczono mnie poprawnej techniki swingu. Poprawnej czyli takiej, która uderza [...]
[...] myślisz. Poza tym uważam, że jest to trening idealny dla tenisistów, którzy absolutnie nie mają interesu w posiadaniu ogromnych mięśni ale właśnie siły eksplozywnej, silnych barków i ramion, oraz szybkości. Jak dodasz do tego prostą żonglerkę, to okaże się, że ćwiczysz również koordynację oko-ręka. Ogólnie, w tym dzienniku, panuje taka zasada: [...]
[...] pewnie przydały :) Potrzebuję taki, żeby 1m ważył 2kg, a łańcucha mniej więcej 2m mi potrzeba i waga 4kg. A, jeszcze gumy! Chodzi o to, żeby obciążenie było jak najbliżej barków, a nie leżało na lędźwiach. Także przekładamy gumę przez plecy (np. pod pachami) i chwytamy. Pompujemy. Gumę można tanio kupić w brico marche - metr kosztuje jakieś [...]
[...] który mówił o owocach w diecie. Rzuciło mi się od razu, że wskazał na winogrona. Może chodzi o cukier gronowy? Cholera go wie. A banana to już całkiem nie rozumiem. Prawie kompletny profil aminokwasów. Ja tam w barkach przy swingach niczego nie odczuwałem. Ale ciężar przenosi się na cały tułów za pośrednictwem barków właśnie. Zobaczę jutro.
[...] Do przysiadów wolę kettle i chociażby to wczorajsze ćwiczenie zaczerpnięte z "Więcej niż bodybuilding": przysiady i przechodzenie z kettlem pod liną rozpiętą na wysokości barków, a potem - co seria - 15 cm niżej. Jak to poniewiera... Do martwego ciągu zrobię takie obciążenie "przyrostowe". Na gryfie będzie 40 - 70 kg, a na linie albo taśmie [...]
Po zabiegu. Nie było dobrze (co ja tak grymaszę?). Po wczorajszym maratonie snatchy, czułem zmęczenie barków. Poczułem je już przy TGU, od którego rozpocząłem wszystko. Chciałem robić z rosnącym ciężarem i w ostateczności zrobiłem tylko z 16 i 24 kg, ale naprawdę nie miałem siły w całym prawy ramieniu i wychodziło dość niestabilnie. Potem poszły [...]
[...] ktoś jest nerwowy i miękki w stawach, to nieźle się namęczy. Któregoś dnia spróbuję. Takie ćwiczenie musi uruchamiać wszystkie mięśnie małe i duże w obrębie ramion, klatki i barków. Przypomina prawdopodobnie szarpanie się z dużą, żywą istotą. Zresztą gumy mają od lat zasłużoną renomę właśnie w środowiskach fighterów (najstarszy materiał z gumami [...]
[...] hipertrofię masy mięśniowej i rozwój wytrzymałości.Od kilku tygodni go robię i zauważyłem spadek siły w wyciskaniu ale za to wzrost wytrzymałości i wzrost masy mięśniowej barków i górnej części ciała.Co do wymachów i rwań to klasa sama w sobie i tu zdziwienie.Realizowanie programu 10.000 wymachów nie tylko zwiększyło wytrzymałość całego ciała [...]
[...] 4. Press (wyciskanie) Na końcu: 5. High Pull - nie wiem jak to przetłumaczyć :-) "Wysokie podciągnięcie"? :-) W sumie proste i nieźle ćwiczy mobilność, wytrzymałość i siłę barków oraz całej góry pleców. Ma jedną wadę: łatwo się strzelić odważnikiem w czoło, zwłaszcza gdy nie czuje się jeszcze jego kształtu, albo pozwolisz sobie na [...]
[...] do pracy :-) Trening udany. Nie czułem bólu ani zmęczenia dopóki się nie położyłem i nie rozluźniłem. Dosłownie nie mogłem leżeć na boku (ani jednym ani drugim). Bolało od barków do łokcia, ze wszystkich stron. Probowalem dzis robic po treningu cwiczenia, ktore akuratnie na filmiku pokazujesz. Nastepnym razem nagram proby, bede liczyl na [...]
[...] Wieczorem (o ile pan w sklepie nie okaże się organem płciowym i dotrzyma słowa) zademonstruję Wam mój pomysł na silne nogi i korpus. Jakieś wyciskania i maltretowanie barków też się pojawi, ale głównie swing, podrzut, rwania i przysiady/wykroki/wypady/chodzenie po schodach/chodzenie z ciężarem, no i może w końcu znajdę jakieś zastosowanie [...]
[...] duży (większy) Wieczorem zrobiłem sobie sesję ćwiczeń poprawiających moją technikę w overhead i to zarówno z odważnikiem jak i pod sztangę. Bez elementarnej mobliności barków nie ma co marzyć o próbach udanego np. rwania na podsiad. W użyciu był kij i odważniki. Szczegóły na filmie. http://www.youtube.com/watch?v=jfRIDYvRnEw Przysiady z [...]
[...] (już dawno odkrytych przez ciężarowców i CF). Stopień rozciągania bioder (okazuje się, że moja dupa łączy z się barkami :-D ) jest wręcz niewiarygodny. Bez ruchomych barków nie "siądziesz" z wyprostowanymi rękami. A bez tego nie zrobisz poprawnego rwania, ani rwania na podsiad. No i trzeba dbać o barki. Do wszystkich ćwiczeń. Kilka [...]
no jak to w jaki sposob przeciez sztanga na dole trzyma Ci barki zeby nie szly do przodu to jest cos w stylu silowego naciagania mozna powoli i systematycznie poglebiac ruch wg mnie moze sprawdzac sie idealnie do powiekszenia zakresu ruchu w barkach poza tym w przypadku overhead squat koordynacja idzie w parze z mobilnoscia barkow wlasciwie to dwa [...]
Większość ludzi w Treningu Barków i Nóg robi pierw Barki, a to dlatego, że po Treningu Nóg nie kiedy nie można ustać etc., więc ciężko byłoby zrobić te Barki np. w moim wydaniu. Ta zasada surowo obowiązuje górnych partii ciała. Pzdr.. Który to Moderator zmienił mi nazwę w temacie? Dam Sog za pomoc Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-12 [...]
donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)
