barków

za dużo, tutaj przy prawidłowym wykonaniu, z kontrolą ruchu, bez zamachu, bujania ciałem czy podciąganiu barków do uszu to nawet 2kg będą ciężkie :-))

Ale po co jak by miał pon klatka plus przód barków, Środa plecy tył barków, pt nogi plus łapy to jest gitarka, a to że niema Ba taki system nazwy to ci z tego łączenie łap razem na koniec tygodnia to mega sprawa

[...] gory dzieki wielkie chlopaki za czas poswiecony Każdy ruch, gdzie łokieć wychodzi poza linię grzbietu wyłącza z pracy najszerszy a pracę tę przejmują rotatory i tylne aktony barków. Tak wiec podciąganie sztangi do klatki, do obojczyka, podciąganie sztangielek do klatki czy jednorącz sztangielki z łokciem prowadzonym idealnie na bok - te [...]

[...] cm od uda. Musisz aktywnie dociskać ją cały czas do nóg. Co Ty zrobiłeś w tym wycisku :)) ? Przecież to jest niemal chwyt rwaniowy.... Masz łapać lekko więcej, niż szerokość barków, a nie za końce sztangi. Ewentualnie jeżeli chcesz robić wersję "z przodu", to możesz złapać nieco węziej by zaangażować obojczykową część mięśnia piersiowego [...]

[...] 5 cm od uda. Musisz aktywnie dociskać ją cały czas do nóg. Co Ty zrobiłeś w tym wycisku ? Przecież to jest niemal chwyt rwaniowy.... Masz łapać lekko więcej, niż szerokość barków, a nie za końce sztangi. Ewentualnie jeżeli chcesz robić wersję "z przodu", to możesz złapać nieco węziej by zaangażować obojczykową część mięśnia piersiowego [...]

[...] było za ciężko, więc zszedłem do 25kg, znowu było za ciężko i zszedłem do 22,5kg. Wolałem zadbać o technikę niż bez większego sensu podnosić ciężar łapami, a nie aktonami barków MC: siła strasznie spadła, coś chwyt puszczał Jeszcze niedawno kończyłem MC na 112kg, dziś było ciężko. błędy: czasem biodra powinienem wysuwać do przud - zapomniałem [...]

tył barków lepiej po plecach wchodzi;-]

Ale kto w ogóle powiedział, że koniecznie musisz ten tylni akton wywalać z treningu barków? Davidoo tylko wyraził swoją opinię, a reszta zależy od Twoich preferencji. Poza tym, jeśli uważasz, że na innych treningach masz już za dużą objętość, to zostaw tak jak już rozpisałeś. Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-12 17:12:27

[...] -15kg -12powt: 17,5 -15kg -8powt: 17,5 -15kg 2. pompki na poręczach: 4 x max: 3. śc. linek wyc, górnego: -20powt: 12,5kg -15powt: --- -12powt:--- -8powt:--- zauważyłem, że na ściag. znowu za daleko się odchylam i przy pompkach za mały ruch. miały być jeszcze tylne aktony barków, ale o nich zapomniałem http://www.youtube.com/watch?v=-frzM8vE4d0

TRENING ZE WCZORAJ: BARKI + BRZUCH: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy -20powt: 25kg -15powt: 25kg -12powt: 25kg -8powt: 30kg 2. Unoszenie sztangi do brody: -20powt: 20kg -15powt: 25kg -12powt: 25-20kg -8powt: 30kg 3. Unoszenie hantli w bok,z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 6kg -8powt: 7kg 4. Unoszenie hantli w bok, w [...]

Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]

Co do barków to kontuzji żadnych nie miałem ani obecnie nie mam. U fizjoterapeuty nie byłem przyznaję, ale kiedyś wrzucałem fotki w innym miejscu i Saida powiedziała, że nie powinienem się tym przejmować, więc wydaje mi się, że jest ok. Chociaż musze się wybrać dla swojego spokoju. Co do bramy z tego co kojarzę jest regulowana. Niżej fotki wrzucę [...]

[...] ale gość na filmie trzyma chwytema neutralnym Ty cały czas masz mieć nachwyt. Unoszenie bokiem to standradowe unoszenie na lateralną głowę barków http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html. Modulacja dotyczy peaku czyli szczytu. powtórzenia. W każdej serii robisz 10 powtórzeń i teraz [...]

Ok, przyznam, że moja wiedza odnośnie mięśni nie jest za duża, ale postaram się łopatologicznie wytłumaczyć co czułem%-) gilotyna - czułem "górną cześć klatki"/bliżej barków (szczególnie teraz dzień po czuję) ściąganie linek high - high - high - low tutaj kurde mam problem z pamięcią, ale wydaje mi się, że górną częśc/bardziej z boku przenoszenie [...]

[...] unoszenie idealnie w bok na deliktanie ugiętych ramionach 4) wracasz kontrolowanym ruchem Jak popatrzysz na siebie od góry to w szczytowym napięciu Twoje ciało tworzy literę T To taka wersja https://www.youtube.com/watch?v=NBLs0ksPczQ#t=28 Ale tutaj łokcie mają być idealnie w bok tak aby jak najbardziej zaangażować w pracę tylne części barków

[...] literę T To taka wersja https://www.youtube.com/watch?v=NBLs0ksPczQ#t=28 Ale tutaj łokcie mają być idealnie w bok tak aby jak najbardziej zaangażować w pracę tylne części barków super dzięki az pomoc, tak czułem, że technicznie jest kiepsko, kolejnym razem znów nagram filmy i zobaczymy czy udało mi się poprawić co do unoszenia w opadzie a mogę [...]

Tak możesz zrobić w wersji z filmiku tam zapewne będzie mały ciężar ale ma być palenie w tyle barków. Nie zwiększaj ciężarów tymczasowo w bradford press u unoszeniu z modulacją.

17.04.2015 DT Trening barków. Myślę, że wziąłem poprawki do serca i bardziej bolało przy robieniu. Szczególnie bradford press przy większym rozstawie rąk wchodziło nieźle :) Po treningu wpadło sporo owoców, jak i wyciągnąłem z magicznej szafeczki batoniki, które zakupiłem kiedyś w Niemczech. Fajne makro, dość mało kcal w 1 sztuce i do tego bardzo [...]

18.05.2015 DT Trening barków, bo czasu nie miałem za dużo. Nie wiem ile sztanga miała, ale jak założe że 20 to można powiedzieć, że ciężar idzie do przodu w push pressie. Jak mniej to stoi w miejscu, ale i tak nie jest źle %-) Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 52,5 kg x 8 Bradford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 [...]

[...] na boki + wyciskania hantli siedząc 4 x 8 powt + 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 5. Pompki na poręczach + uginania stojąc z hantlami 3 x8 + 6. Wyciskanie na szerokość barków na smith + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt + 7. Prostowanie z linką lub drążkiem wyciągu górnego 7 x 10 + Uginania z linką lub drążkiem wyciągu dolnego 7 [...]