[...] wpyerdol, a jak wrócę do treningów to możemy powtórzyć blitzkrieg 8-) przypominam sobie również że dawałeś mi rady jak pozować żeby był efekt "wow", a sam przy zdjęciu barków stanąłeś jak peezda przed lustrem i wyszło choojowo, więc teges, więcej pokory, popraw najpierw samego siebie zanim zaczniesz pouczać innych, skup się na crossficie [...]
[...] wydaje mi się optymalnym do budowy i masy i siły jednocześnie. Nie czuję się przetrenowany, z treningu na trening coś tam dokładam, jem jak koń i jak koń śpię Angaż pleców i barków każdorazowo zarówno przy treningu góry jak i dołu Zacznijmy tydzień od góra- siła. Rzecz jasna pracują plecy, barki, klata, cała góra. Trochę popracują plecy przy [...]
[...] muszę tylko nad unoszeniem łokci popracować. --EDIT-- Przy okazji dla chcących trochę popracować nad barkami i przysiadem ze sztangą nad głową krótki film, z mobilizacji barków przed przysiadem i wyciskaniem z siadu. Obciążenie kontrolne 40kg https://www.youtube.com/watch?v=m-vriEbvdMg Dodam iż nie mam pojęcia czy jest to prawidłowo [...]
[...] bioder. Dzieli przez to ruch na kilka etapów, i pewnie dlatego ten MC trwa i trwa i trwa i pewnie po wszystkim z tydzień na L-4 siedział. Pominę brak spiętych pleców, barków czy łuku pleców u "instruktora". Za załączonym screenie masz pozycję ze sztangą na wysokości kolan i zaznaczone kąty pochylenia tułowia i uda. Są właściwie identyczne [...]
[...] snatcha z rurką PVC i ze sztangą 20 kg - będzie zarypista różnica w poprawności. albo weź na jerka rurkę PVC a samą sztangę. mi się same ręce nie uginają z rurką, a mojemu coachowi jak ma mniej niż 60 kg na patyku to sztanga nie dotyka barków nawet, trzyma ja rękach tak z 3-5 cm nad barami. ciężar ma znaczenie w tej kwestii bo stymuluje mięśnie.
[...] mi się że masz zbyt duży kąt w stawie łokciowym, przesunięcie pozycji do przodu spowoduje zmniejszenie tego kąta. Zbyt duży kąt wymusza ciągłe naprężenie głównie tricepsa i barków. Osobiście same łokcie również dałbym do przodu tak żeby łokieć leżał na lemondce co powoduje bardziej stabilną pozycje i całkowicie odciąża mięśnie stabilizujące tą [...]
Retrakcja, depresja, retrakcja, depresja, byłem u fizjo. /SFD/2017/10/10/58da2a8b39734c1da4399dcef91f93dc.jpg Na co to ma działać? Ruchomość barków? Nagrałbyś te ćwiczenia ?
[...] grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania [...]
[...] ? - dlaczego w treningu klatki uwzględnił wyciskanie sztangi wąsko jak to ćwiczenie złożone na trica a klata pracuje "bo musi" ? - gdzie jakieś ćwiczenie na tył barków ? - dlaczego dubluje ćwiczone aktony na które jest wyciskanie + unoszenie w przód choć przedni akont dostaje przy wszelakich wyciskaniach na klate sporo ? - gdzie [...]
[...] sztangi zza glowy siedząc 5/ 12;10;10;8;8 - daj z klatki 4 serie starczą podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5/ 12;10;10;8;8-daj unoszenie sztangielek do góry wznosy barków 5/ 20;20;15;15;10- co to za wznosy barków ?? , daj unoszenie na boki w opadzie 15 serii to za duzo i dlatego pujda cięzko. 12 serii w zupełnosci wystarczy. To juz [...]
[...] odpada nagranie czegokolwiek, czwartek to samo, bo w czwartek to w zasadzie cały trening jestem sam na siłowni :)), więc mogę ewentualnie trening klaty+bicepsa i barków+tricepsa nagrać, bo jest tam jeden typek co "zrozumie" i akurat ćwiczy w tym samym czasie co ja \-) Choć z drugiej strony też bez sensu, bo z plecami mam największy [...]
[...] Zmienia mi się trochę plan ćwiczeń, w piątek dochodzi trening piłki ręcznej (ciekawe jak to będzie wyglądało z racji tego, że robię nogi w czwartek :)) ), a trening tricepsa i barków przesuwa mi się na sobotę... na 90%. Dieta Nie robię żadnych nowych posiłków, więc nie wklejam fotek :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/742c5f841ba1416dabe283eed06daafb.png
[...] ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) Trening Poniedziałek - najszerszy grzbietu+tył barków+kaptur - podciąganie (4x MAX) - wiosłowanie końcem sztangi (1416<12) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie sztangą (1216<10) w 4 serii większy ciężar niż w 2 [...]
[...] Dodam tylko, że woła jem tylko jako posiłek po treningowy (czyli 4x w tygodniu). Jest bardzo ładna pogoda %-) Trening Nic dodać nic ująć, taki właśnie trening, zarówno barków, jak i tricepsa, odpowiada mi w 100% - pompa i dokładne zmęczenie mięśni (ale nie przemęczenie). W przyszłym tygodniu spróbuję jeszcze zmienić wyciskanie sztangi na [...]
bo po dobrze zrobionej klacie nie mam siły na przodzie barków zrobić 10 powtórzeń ciężarem 20kg, a barki solo robię 27kg w łapie x6 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-25 23:05:55 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-25 23:06:06
a wiec tak napisze cały plan ... w trakcie tego planu biore cykl kreatynowy ... I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 martwy ciag 3*10 Wiosłowanie sztangą 3*12 [...]
[...] zrób taki trening wyciskanie sztangi przodem unoszenie ramion w bok unoszenie ramion w opadzie tułowia poczytaj o technice ćwiczeń! możliwe też jest że przetrenowałeś barki. Rozpisz swój rozkład treningów na partie w tygodniu bo niewiadomo czy nie popełniasz jakiś błędów np Dzień-dwa przed treningiem barków nie powinneś ćwiczyć np klaty.