barków

[...] robi mega robotę, 62 kg x 10 mega dobre tempo i jakość serii, dobrze weszło, 47 kg x 16 w ostatnim już załamanie, zwolniony negatyw i weszło mega, po seriach dobre nabicie barków, za tydz r10: 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10 i 65 kg x max (9-10), regres 50 kg x max (15) 3. Unoszenie - 6 kg x 15 słabe czucie, czuć też było kaptur po [...]

[...] dobrze weszło w klatkę 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 2x4x4 dobre czucie i kontrola ruchu, 20 kg 2x4x4 tutaj już zdecydowanie przyspieszone tempo i mniejsze czucie barków, za tydz jeszcze powtórka ale chyba trzeba będzie wrócić na 17 kg 4x4x4 7. Unoszenie w przód - 32 kg x 13, dobre czucie, stabilniej niż ostatnio, 27 kg x 16 bardzo [...]

[...] 0,5 sek u góry i wolny negatyw, dobrze weszło, sztanga łamana i zero bólu łokcia, 20 kg x 18 ekstra jakosc, pełne zatrzymanie 1 sek u góry i wolny negatyw, mega czucie barków i zero bólu łokcia 8. SS1 - 30 kg x 15 40 kg x 12 + 30 kg x 10 50 kg x 8+ 40 kg x 6 Stos + 6 kg x 9 + 50 kg x 9 w obu dobre czucie ale biceps lepiej Stos + 6 kg x 9 + [...]

[...] kg x 6+1 bardzo dobrze weszlo w barki mimo słabego zakresu ruchu, seria na plus, 82 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak 2/3 ruchu, dobre czucie i zakres ruchu, dobre zmęczenie barków po serii, 65 kg x 11 tempo bardzo dobre ale bez progresu, za tydz 95 kg x 5-6 nieco pełniej, 82 kg x 9+ (10!), 62 kg x 12 tempo 31x1 2. Wycisk hantli skos - 28 kg x [...]

[...] jakość, mega zmęczone barki, jakby nie odpoczęły po poprzednim treningu, 75 kg x 9 bardzo dobre czucie klatki i jakość serii, znacznie lepiej weszlo w klatę i mniej pracy barków, 60 kg x 11 mało powt ale pełne tempo 31x1 i mega pompa klaty po serii, za tydz 75 kg x 8-10, 60 kg x 11+ bez zwalniania ale z pełną kontrolą 3. Poręcze - Cc x 6, 10 [...]

[...] klata w ogniu 5. Wycisk barki - 53 kg x 6, 73 kg x 7 ciężko, trochę mało powt ale już barki zmęczone po całym treningu, 59 kg x 12 jw, czucie dobre ale też spore zmęczenie barków 6. Rozpietki brama - 23 kg x 10 bardzo dobre tempo ale ciężko dopinać ruch na tak zmęczonej klatce, 20 kg x 12 jw, czucie dobre ale też spore zmęczenie, 16 kg x 14 [...]

[...] progres i czucie, bardzo dobra jakość z zatrzymaniem na górze, za tydz tez walka o 12 powt, 10 kg x 16 sztos progres, mega dobra jakość i zatrzymanie na górze, dobre czucie barków, za tydz 15 + 1 kg x 10+ (do 12!), 15 kg x 11+ (12!), 10 kg x 16+ (do 20!) 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7 ekstra jakość i [...]

[...] kg x 8 mega sztos, dobra jakość bez zwalniania ruchu, ekstra progres i jakość, za tydz jazda 100 kg x 7-8, 87 kg x 12 też mega sztos, bardzo dobry progres dzisiaj i czucie barków, rewelacja, za tydz 100 kg x 7-8 (nawet 7 będzie ok), 90 kg x 10-12 (do 12!) 2. Dumbell incline - 26 kg x 8, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7 ciężko ale dobra jakość [...]

[...] x 7 ekstra jakość serii, ciężko ale dobre czucie i jakość, myślę że powalczyć za tydz o pełne 8 powt i doppero dołożyć, stos + 12 kg x 11 też mega sztos, bardzo dobra praca barków, tak trzymać, za tydz stos + 22 kg x 8 wojna! Stos + 14 kg x 10-12 (do 12!) 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 pierwsze niepełne ale dalej już jest [...]

[...] 10! 64 kg x 12 zdjęty ciężar żeby na maksa dopinać ruchy i czucie bardzo dobre, za tydz nie zwalniać aż tak ruchów ale dopinać każde powt klatka 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 27 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobre czucie i jakość serii, 21 kg x 14 znakomita jakość i praca barków, powtórka za tydz 6. Triceps ext - za tydz +2 kg do wszystkich serii

[...] - 14 kg x 8, 20 + 1 kg x 13 dobre czucie ale prostować łokcie w górze ruchu, mocniej ściągnąć łopatki i przykleić barki, dobrze weszlo ale jednak trochę za dużo pracy barków, 20 kg x 12 czucie i jakość znakomite ale na więcej nie było siły, dobre prowadzenie ruchu na wysokość twarzy i tak było u trenera, za tydz 23 kg x 12! 20 kg x 12+! 3. [...]

[...] za mało. Ja generalnie przyjmuję 20 jako limit. Czasem wychodzi więcej, ale nigdy nie mniej. Tabaty rzeczywiście dają w dupę, w trakcie wykonywania boli wszystko, od nóg, do barków, bicków i przedramion. I to niekoniecznie muszą być treningi redukcyjne. One doskonale poprawiają wytrzymałość. Dawaj kamill, poznęcaj się trochę nad organizmem [...]

[...] skorzystać z wyobrażenia, że ktoś nam barki masuje, albo że ktoś położył nam na barkach mokre, ciepłe ręczniki - czujemy jak to ciepło nas odpręża, jak ułatwia rozluźnienie barków. Albo w pozycjach stojących ktoś może mieć szczególną trudność z rozluźnieniem łydek - można spróbować wyobrażenia, że stoimy np. po kolana w ciepłym leczniczym [...]

przód barków,tył barków->bez sensu!to jest jedna partia!

Jak kolega napisał post wyżej, ale z tych dwóch najlepszym mnie się wydaje będzie to: Pon Klata + przód i bok barków Wt Plecy + tył barków Czw Uda + łydki Pt Triceps + biceps + przedramię

Jak kolega napisał post wyżej, ale z tych dwóch najlepszym mnie się wydaje będzie to: Pon Klata + przód i bok barków Wt Plecy + tył barków Czw Uda + łydki Pt Triceps + biceps + przedramię Najlepsza opcja.

"Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka." Ale ja nie mam takiej wąskiej klatki a szerokość barków mam dużą. Po czym poznać że jestem ektomorfikiem?

[...] 6.dips (pompki na poręczach) bez dodatkowych obciążeń 17razy http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e3d3d3906579f6a2.html 7.ściąganie drążka górnego wyciągu w podchwycie na szerokosc barków rogrzewka + seria właściwa na 70kg x 15powt http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c0c4eca5c98f2025.html

[...] tutaj tez bedzie dosyc mocno pracowal 4. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s / 10 powt. 5. Seria z pompek w takiej kolejnosci: wąsko 10x + szerokość barków 20x + 1,5 szerokości barków 15x = 45x - to jest 1 seria i staram sie zrobic 3 takie serie. Nie zawsze sie udaje ale trzeba probowac. Oczywiscie nie robie tego [...]

Hubert podał dobry podział z zaznaceniem, że tył barków zawsze można zrobić do pleców, choć to zwiększy intensywność tej sesji.