barków

[...] linek na wyciągu - krzyżując rece w dolnej pozycji, co dobrze angazuje tą czesc klatki piersiowej. Czasem robie rozpiętki głową w dól, lub wyciskanie na maszynie siedząc, unosząc wysoko siodlo, tak aby wyciskając, kierowac rece ponizej lnii barków. Szrugsy trenuje raz na tydz, czasem zdarza mi sie ich wcale nie robic. Łydki zazwyczaj 2x w tyg.

[...] ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8/6/8 Wtorek Podciąganie się na drązku szerokim uchwytem 6x8p. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/8/6/8 Wznosy barków tzw. SZRUGSY 12/10/8/6/8 Czwartek Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/8 Francuskie wyciakanie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8/6/8 [...]

Czesc Poczatek 17. Ogolnie wyglada to ok, jest tylko kilka malych "ale". Masz typ budowy ektomorficzny, wiec trening tez powinienes miec pod taka konstytucje ciala. Moja propozycja wyglada tak: W poniedzialek : -za duzo serii przy klatce piersiowej: 1.cw jest ok w 2-3cw zmniejsz ilosc serii do max 3. zamiast rozpietek w poziomie [...]

[...] najbardziej martwi. Czy takie zmiany będą wystarczające? I jeszcze kwestia przysiadów. Bezpieczniejsze dla stawów jest szerokie czy wąskie (mniej więcej tak na wysokości barków) ustawienie stóp? A i jeszcze jedno pytanie. Do tej pory w ramach przerwy regeneracyjnej między cyklami treningowymi robiłem tydzień przerwy od treningów siłowych i [...]

[...] bardzo rozumiem. A moglibyście jeszcze odpowiedzieć na to: I jeszcze kwestia przysiadów. Bezpieczniejsze dla stawów jest szerokie czy wąskie (mniej więcej tak na wysokości barków) ustawienie stóp? A i jeszcze jedno pytanie. Do tej pory w ramach przerwy regeneracyjnej między cyklami treningowymi robiłem tydzień przerwy od treningów siłowych i [...]

Gronevelt najbardziej naturalnym a co za tym idzie bezpiecznym rozstawem stop jest rostaw na szerokosc barkow. Piety jak wyzej, palce skierowane na zewnatrz. Stopy tworza ksztalt litery V. Nie powinienes co cykl(chyba masz na mysli mezocykl)robic przerwy w treningach bo t bedziecofac Cie do tylu. Wystarczy jak zrobisz to raz na pol roku, chyba ze [...]

Losvato mozesz zrobic to tak; 1 klatka barki(przod bok) 2wolny 3nogi 4biceps triceps 5wolny 6plecy tyl barkow brzuch 7wolny

Czesc Bobek. Z tego co pamietam to masz problem z klatka i stawem barkowym. Widzialem ze w swoim treningu uwgledniles same wzosy bez wyciskan. Mysle ze moze przyniesc Ci to same korzysci, tym bardziej ze jest to robione po klatce. Mam sugestie, na klatke zaczynaj jednak od wstepnego zmeczenia. To pomoze Ci czuc lepiej miesien i oszczedzac staw [...]

no fakt nieraz jak sie podciagalem do karku to czulem barki, brzuch robie na treningach bjj, vt wiec raczej juz starczy ale jak czasemm mam ochote to tez porobie, przysiady dosc dobrze mi ida, niezla pommpa takze mysle zeby nie robic tego na korzysc suwnicy, a co do barkow to sie dobrze domysliles :) poki nie pojde na zabiegi narazie nie chcem [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 8-10 - ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 8-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 8-10 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz innaczej) 3x 8-10 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 8-10 3.Brzuch - unoszenie nóg w [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 3 x 12 10 8/6 - ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 10-12 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 12 10 8/6 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz innaczej) 3x 12 10 8/6 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12 10 8/6 3.Brzuch - [...]

Witaj jacku, mam dobre wiesci z dzisiejszego treningu :D nie wiem czy to sprawa aakg czy moze mnie samego ale sadze ze to ta 2 opcja poniewaz jeszcze nie odczuwam az takiego dzialania tego suplementu, staralem sie bardzo powoli opuszczac ciezar, trzymac 1-2 s w gorze i mooooooooocno napinac miesnie co poskutkowalo pompa na klacie :):) glownie po [...]

Super ze masz pozytywne efekty na treningach. Tak mozna dla odmiany robic takie cw na tylny akton barkow. Na niektorych silowniach mozna nawet spotkac specjalnie zaprojektowane maszyny ktore swoim wygladem do zludzenia przypominaja tzw baterflayer. Z tym ze maja dluzszy zakres ruchu. Niestety na klasycznym baterflayerze bedziesz musial bardziej [...]

Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na mniejszym skosie w górę 4x12,10,8,6 progresja 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8,6 progresja Do treningu tricepsów można dodać np. wyciskanie sztangi na prostej ławce w neutralnym chwycie (na szerokość barków). Co o tym myslisz? moze masz inny pomysł? Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-12-12 17:35:35

Edek podaj wiecej info o sobie. Jaki staz? Jak wygladaly twoje poprzednie treningi , jak wyglda dieta itp. Na razie wiem tylko ze jestes bardzo szczuply i potrzebna ci masa. Pitt Bull calkiem przyzwoity ten twoj split. Zasugeruje tylko kilka konstruktywnych zmian. Na klatke zacznij od skosu w gore, pozniej dol i rozpietki. Na barki zrob raczej [...]

Szudobaj wg mnie plecy mogą byc A calosc mozesz smialo zmiescic w 4dniach, lącząc np klatke z przednim i bocznym aktonem barkow a plecy z tylnym i kapturami

[...] 1.MC 12/10/10/8 2.Podciaganie 3 x po max 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10/8 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 12/10/10/8 Biceps 1.Modlitewnik 12/10/8 2.Z supinacja 12/10/8 3.W oparciu o udo 12/10/8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytemserie 2.uginania nachwytem do [...]

Witam! Moj trening tera wyglada tak : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Gdzie wrzucic te sobotnie przedramie i brzuch zeby mi wyszlo 4 dni treningu zamiast 5 ?

Napo. Ogolnie podoba mi sie to co stworzyles, mam tylko kilka sugestii. Najprostszym polaczeniem i przy tym najbardziej skutecznym bedzie: 1 -klatka -barki(przod, bok) -triceps 2 -nogi -brzuch Nogi jako najciezsza grupe miesniowa zaproponowalem oddzielnie 3dzien -plecy -tyl barkow -kark -biceps Na lydki 1cw? Proponuje co najmniej 2. Przy [...]