barków

*******PODSUMOWANIE******* ****WYMIARY I WAGA***** Przed redukcją/po redukcji WAGA CIAŁA: 96.3/90.9 -5,4kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/33 -1cm OBWÓD BICEPSU: 42/40.5 -1,5cm OBWÓD ŁYDKI: 43/42 -1cm OBWÓD UDA: 69/65 -4cm OBWÓD BIODER: 100/97 -3cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95/89z rana -6cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121/116 -5cm OBWÓD BARKÓW:132/129 -3cm *** D I [...]

Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]

[...] - za plecy raczej rozumiemy całą przestrzeń zaczynając od karku po zadek :) ramiona - chodziło mi o całe ręce i ogólne wzmocnienie, ale fakt mozna to było zinterpretowac jako wzmocnienie "barków" mój błąd, choć tylko częściowy, tylne partie barków mozna poczuć zależnie od kombinacji jakich uzyjemy a jak kazdy wie jest ich wiele.

[...] a potem znowu sie pojawiał. Trwało to ze dwa lata, ale udało mi się tego pozbyć. Jeszcze czasem strzeli, ale juz nie boli. 1. technika ćwiczeń ( retrakcja i depresja barków, łopatek, ustawienie głowy w przedłużeniu kręgosłupa, jeśli ściąga ci głowę w tył lub przód to zmniejsz ciężar, na drążku kontroluj łopatki i barki, nie zwisaj luźno, [...]

Polaczenie parti 4 glowe- klata- przod i bok barkow- bic Plecy- 2glowe ud- tyl barkow- tric Reszta zasad jak przy innych podzialach... zdr.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: StiX1993 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31. OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

Sztangę łapie tak by podczas podciągnięcia do brzucha nie haczyć ramionami o sadło %-) czyli staję przed nią luźno i na szerokość barków. A podczas wiosłowania staram się łokcie ściągać do siebie, prowadzić równolegle wzdłuż ciała i pilnować by nie odchodziły na boki. Jak dobrze ściągniesz łopatki (i wypniesz klatkę) mając łokcie za sobą to łokcie [...]

[...] bokiem powinno wyjść ciekawie - jeszcze nigdy w tym ćwiczeniu nie łapałem się za więcej niż 12 kg. Wycisk na przemęczonych uprzednio barkach powinien wchodzić zacnie. Na tył barków rozwiązanie objętościowe - jakoś nigdy nie czułem się dobrze w tym ćwiczeniu z większym ciężarem, więc załatwię tylne aktony krótkimi przerwami i kontrolowanymi [...]

25.06.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw Siły jak na lekarstwo, ale nawet 3 serie z kijową techniką wystarczyły mi, aby wstępnie rozpruć klatkę. Zostawiam te pompki jako ćwiczenie, które zada klatce pierwszy cios i wyczuli klatkę na coraz mocniejsze bodźce w kolejnych. http://www.youtube.com/watch?v=6E-xwaV0egU&feature=youtu.be 2. [...]

Fajnie, że wpadliście, dzięki za ekspertyzę! Co do barków, to faktycznie, czułem dzisiaj podczas rozgrzewki DOMS nie tylko cycków, ale i właśnie przednich aktonów, które musiałem mocno zasymilować przy dips’ach i reszcie ćwiczeń. Z drugiej strony myślę, że przy odpowiedniej technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach [...]

Fajnie, że wpadliście, dzięki za ekspertyzę! Co do barków, to faktycznie, czułem dzisiaj podczas rozgrzewki DOMS nie tylko cycków, ale i właśnie przednich aktonów, które musiałem mocno zasymilować przy dips’ach i reszcie ćwiczeń. Z drugiej strony myślę, że przy odpowiedniej technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach [...]

Doskonale wiem, ze pompki sa lepsze;p ale nie schodzac pozniej 90 stopni;d wtedy strasznie mocno pracuje obrecz barkowa. Czepiam sie jedynie tej glebokosci, bo doskonale wiem czym to grozi. Sporo moich znajomych mialo robione artroskopie barkow i pozniej jest dluga rehabilitacja, sam widzialem jak to wyglada i co trzeba przezyc, lepiej dmuchac na [...]

Ano ciężka. Dla mnie chociażby, żeby daleko nie szukać. :) …i nie tylko ciężka, ale i dziwna to sprawa, bo dzisiaj barków nie czuję ani trochę, ale obolałość piersiowych jest ogromna. A, i co do nomenklatury – ronie pisał u kogoś w dzienniku, że wycisk=ruch w stawach łokciowych, a rozpiętki=brak tego ruchu i tak rozróżniamy te dwie grupy ćwiczeń. [...]

[...] muszę je dodawać bo waga za szybko leci w dół przez tą robotę... Staram się budować myślą, że ciężary przecież trzymam/zwiększam i mięso nie powinno lecieć... Po pomiarach barków widzę, że ciągle muszę je mierzyć inaczej, ale wizualnie bardzo się poprawiły, więc nawet jeśli jest ten 1 czy 2 cm obwodu mniej, to mi to nie przeszkadza. Łydki [...]

Daaaaawno tutaj do Ciebie nie zaglądałem :D Widzę bardzo duży progres w sylwetce, pamiętam z czego zaczynałeś i jak jest teraz, wielkie propsy :) Dodaje do powiadomień, Keep it up. PS. Ale ciężaru do barków to dorzuc :D

[...] z tego jak to wyglądało. Jak ktoś wie, co kaleczę w tym ćwiczeniu poza spłycaniem (szczególnie w drugiej serii, pierwsza nie była aż tak tragiczna, ale sztanga mi zaczęła z barków zjeżdżać pod koniec), to niech się podzieli wiedzą. Z góry dziękuję pięknie! http://www.youtube.com/watch?v=zoRhrVQf4-8&feature=youtu.be [...]

[...] 20x4/20x4/20x4/20x4 Był ogień. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 15 15x18/15x23/15x28/10x30,5 15x18/15x23/15x28/12x33 15x18/15x28/10x33/8x33 Bez trudu zajechałem tył barków zaledwie czterema seriami. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8 10x13/8x18/4x23 Amba. Czułem tylko przedramiona mimo pozycji technicznej, a 23 kg ciężko było [...]

[...] Obciąłem lekko liczbę powtórzeń, ale potencjał ciężarowy i tak szybko się wyczerpał. Za tydzień albo rampa 10, albo analogiczny ruch z hantlami. Co do wrażeń, to tył barków wyizolowałem przecudnie. Siłowy 25 minut, aero 45. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d84f510a0c04b86ba8b368234ddb660.png A, i co planów na przyszłe tygodnie, to [...]

[...] 3xcc/3x5/3x7,5/2x10/4xcc/4xcc Chyba trzeba będzie wrócić do wersji bez ciężaru, za to z docelową liczbą powtórzeń. Regresy zrobiłem szerokim nachwytem i podchwytem na szer. barków – o dziwo poradziłem sobie z nimi całkiem nieźle. 2. Wiosłowanie sztangielką 8x10 10x11/10x22/10x30/10x30/10x30/10x30/10x30/10x25/10x25/10x20 [...]

[...] 2. Wyciskanie na skosie neutralem rampa 10+regres 10x8/10x11/10x13/6x16/10x11 10x8/10x11/10x13/6x16/10x11 Ciężarowo to samo co tydzień temu, ale za to nie czułem barków (choć klatkę też słabiutko). 3. Brama high to low 7x10 Zrobiłem cztery serie, na więcej nie miałem już siły. Z jednej strony czułem, że klatka była niedotrenowana, z [...]