Dzięki Hadzbe! Wczoraj były plecy. Nie wiem co jest, ale nie moge cały czas wyczuć czworobocznego. Czuję najszerszy tylni akton barków. :/ Mój środek pleców wygląda jak g**** :/ 1. Wisłowanie na suwnicy wahadłowej do nóg 15,15 2. Wiosłowanie na hummerze od dołu 3 serie 15,12,12 3. Wiosłowanie półsztangą nachwytem wąsko 15,12,10 4. Przyciaganie [...]
[...] na Hammerze na górę klatki 4serie 8powt 3. Wyciskanie na Hummerze na dół klatki 4s 10p 4. Wyciskanie na Smithie 60st 4s 8powt Zrobiłem w łaczone jeszcze Boczny akton barków 15p z Unoszeniem nóg w zwisie 15p bez przerwy 4s Ogolnie waga stoi ~90kg . forma życiowa wg. Wielu. Dla mnie jest po prostu dobrze ;) Do pierwszych zawodów właściwie 4 [...]
[...] na polaczenie ze szrugsami, ale jak kto woli Obyś miał progres do samego końca. Co do WL wąsko, no nie wiem szczerze czy Ci to coś pomoże, ale ja staram się łokcie całkowicie do oporu na zewnątrz dawać - wtedy jakoś tak nie czuje nadgarsków ani barków, czyli tric wyizolowany tak jak byc powinien. Sproboj, moze i w twoim wypadku cos podziala.
z tego co ja wiem to na dysproporcje najlepsze sa cwiczenia gdzie kazda z konczyn pracuje niezaleznie. W Twoim przypadku polecam wioslowanie hantlą jednorącz, lub przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz. Dobrym cwiczeniem tez moze byc unoszenie hantli w opadzie (tak jak na tyl barków ale inaczej izolujesz partie miesni).
Pytanie do pana Jacka, co Pan poleca na poprawe, wzmocnienie stawów? Od niedawna odczuwam bóle podczas treningu, głównie w łokciach, okolice barków i od dluzszego czasu w nadgarstkach. Nie są to oczywiście bardzo silne bóle. Co by Pan mógł polecić skutecznego? Dodam, że nie chce robić przerwy od treningów.
Jacek ostatnio cwiczyłem planem który podałes pare postów wyzej (na mase) ...a obecnie cwicze planem na siłe który tez tu umiesciłes Jak by wygladał mezocykl na mase ? mogłbys przektszałcic ten plan którym cwiczyłem przed treningiem na mase inaczej czy cwiczyc bez zmian tak jak jest ? PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze [...]
halo halo,przepraszam ale chyba nie nazywasz moich wielkich łap"tasiemkami"? Ale nogi idą dobrze Plecy też No i ramiona ale np coś takiego jak tylni akton barków u mnie porostu tak jakby..nie istnieje?
Rafał lolku nie kpij sobie,dawno mnie nie widziałeś przedni owszem,ma się nieźle jak reszta o której wspominałam,ale tylni akton barków oraz biceps słabo...Biceps stoi w miejscu a tylniego aktonu poprostu tak jakby..nie ma. Nie zartuj sobie tylko pomyśl nad tm,piszę to teraz bo znając Ciebie to może za trzy-cztery tygodnie coś wymyślisz co z tym [...]
Gruasek, tak trenowalem na tokowym, na razie kontuzja plecow nie pozwala mi na kontynuacje. Awagandro, to czesty problem ludzi wysokich. Tak naprawde to twoj trening uzalezniony bedzie od tego jak trenowales do tej pory, ktora czesc barkow(akton) najbardziej niedomaga. Ale z doswiadzczenia wiem ze wiekszosc ludzi przyklada sie do wyciskan i [...]
[...] Trochę danych jest w moim profilu, a dotychczasowy trening pleców wyglądał tak: 1. Drązek 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/8/6/12-8 3. MC 12,8,6-4,12-8 4. Szrugsy 3 x 15 a barków Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-15,10,8,6-4 -wznosy boczne 12,6-8,6-8 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12,6-8,6-8 Jakie pan proponowałby rozwiązanie? Może [...]
Ostatni raz was mecze prosba o zmodyfikowanie i uzupelnienie treningu na mase nie posiadam(Rzadnych maszyn,wyciagów,poręczy,drążka) 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol -przenoszenie sztangielki (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?) -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps [...]
Gronewelt, po treningu stosuj poprostu ryż biały, przed treningiem ryż ciemny lub płatki. Po treningu aminokwasy a 25-30min później posiłek. Tak jak napisałeś bcaa, glutamina, spalacz, aero, tyle że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY [...]
Jacku oto stary trening: I dzień KLATKA wyciskanie w skosie w gore wyciskanie płasko - sztanga pompki na poręczach BICEPS uginanie hammera uginanie ze sztanga II dzień NOGI przysiad klasyczny przysiad na hack maszynie suwnica (szeroki rozstaw stóp) uginania nóg wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie III dzień BARKI wyciskanie [...]
[...] 25,6-8 Brzuch 1-2ćw. 2-3serie po 20-12powt. 1pytanie nie możesz 2pytanie to jest V uchwyt do wiosłowania na wyciągu poziomym który wieszasz na drążek 3pytanie na szerokość barków 4pytanie uginanie podudzi leżąc 5pytanie Tak, wyprosty w klęku przy wyciągu 6pytanie kładziesz sztange na podstawkach do przydiadów, tak mniej więcej na wysokości [...]
Czesc Lonti, pamietam Cie. Zaczne od tego ze ciesze sie ze mi ufasz, zazwycaj ludzie mi ufaja. Byc moze wynika to z tego ze ja lubie pomagac i ciesze sie jak komus cos wyjdzie dzieki mojej skromnej podpowiedzi. Mam kilka sugestii. A wiec: -ten trening ktory robiusz we wtorek przed silowym 20min. orbitreku itp rob dopiero po treningu silowym [...]