barków

chyba zapowiada się na przesunięcie treningu barków, bo już zaczynam ledwo chodzić...cudownie.... nogi już zaczynają żyć własnym życiem

[...] się nie do końca optymalna - taka była o ile pamiętam konkluzja tamtego tematu. No i trochę prawdy w tym jest. Mi np to ćwicznei bardzo pomogło kiedyś w poprawie tyłu barków. I fakt faktem jest to mniejszy i słabszy mięsień jak najszerszy - więc może też łatwiej ulec kontuzji - szczególnie przy pełnych dynamicznych powtórzeniach na [...]

[...] od tułowia to oczywiście, że wchodzi bardzo mocno na tył naramiennych, ruch ma dłuższy po przekroczeniu łokcia przez linię tułowia ALBO jak ktoś sztangielką celowo wymierza w okolice bardziej barku - też wchodzi na tył barków, ale kiedy łokcie prowadzi się blisko tułowia to sam ruch ramion jest bardzo krótki, ale dla grzbietu bardzo głęboki.

DNT Aero 30min pokręcone na czczo. Bardzo duża obolałość tricepsów i barków, zabodźcowałem je jak trzeba, o to chodzi.

doms na dwugłowych obudziły się pod wieczór....mam cichą nadzieję, że do jutra zelży. Jutro sobie zrobię tył barków z grzbietem, żeby się z tym nie pałować w piątek.

[...] pod ramionami, ciężko opisać... będzie widać na filmie, świetne też dla angażu czworoboka. Podciąganie sztangi w opadzie do obojczyka - rekrutacja dla tylnych aktonów barków, bardzo dobrze to poczułem, a ostatnią serię regresu połączyłem sobie z 1 serią szrugsów z hantlami, ale będąc lekko pochylonym i ciężar unosząc z łopatek a nie po [...]

[...] tak naprawdę - jak nie wiemy jak dopiąć daną partią/grupą to zasugerujmy się zawsze zasadą współskurczu - w przypadku tricepsów wystarczy napiąć bicepsy, a w przypadku barków całe ramiona, bo przednie i boczne aktony leżą zaraz za bicepsami i tricepsami, więc siłą rzeczy napinając ramiona MUSZĄ spiąć się i barki, nie ma filozofii. Tak [...]

Miałbyś może więcej filmików z tym ćwiczeniem na barki, tj. wyciskanie drążka wyciągu górnego na aktony boczne? Jakbyś mógł napisać o szerokości chwytu, generalnie o pozycji i angażowaniu barków w tym ćwiczeniu. Z góry dzięki.

coś źle się poczułem z rana, nie poszedłem na klatę z bicepsami, trudno odrobię jutro, tylko bicepsy przesunę do barków i już, nie ma tragedii :) zrzucam filmy z nóg, uda spompowane cały czas...

Klata, przód + bok barków Wyciskanie młotkowe głową w dół - 3 serie. W każdej serii negatyw na maxa spowolniony (lekko wyszło te 4 sekundy) dynamiczny pozytyw ze szczytowym napięciem. Ruchów 12, ciężary małe : 9kg,20kg,27kg. Pompki z dłońmi na sztangielkach - ustawiłem sztangielki 40-tki (są dość wysokie) dłonie skierowałem do wewnątrz i wolny [...]

Dzieki Ci wielkie. Chyba dokladnie takiej odpowiedzi potrzebowalem Chce nastawic sie bardziej na boks, jednoczesnie dbajac by nie bylo duzych spadkow sily (masa moze sobie spadac w cholere). Ulozylem sobie ponizszy plan na pierwsze 6-8 tygodni, co potem zobaczymy. Wiekszosc cwiczen duzymi ciezarami, malo powtorzen, przerwy 2 minuty, podana ilosc [...]

[...] Wspięcie na palce z zagiętymi kolanami 15/12/12 Czwartek: Ćwiczenia Na Plecy Wiosłowanie nachwytem 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką (nachwytem) 10/10/10 Szrugusy-wznosy barków sztangą (PRZÓD)10/10/10 Szrugusy-wznosy barków sztangielkami (TYŁ) 10/10/10 Piątek: Ćwiczenia na Barki: Wyciskanie sztangi w pionie 8/8/8/8 Odwodzenie ramion 8/8/8/8 [...]

ale pisalem wyzej ze w sobote moge trenowac tylko nogi lub w inny dzien je dac. Ale nie zeby byl tam trening plecow albo barkow... Nie zauważyłem . . . Co do planu może być, jedynie tył barku zrobił bym w dniu pleców, i brzuch dał do barków i tricepsa.

Przedwczoraj były dwojki + brzuch - RDL Klasyczny(Nogi na szer.barkow) Rampa 10. konczylem na 10x180 i 10x200 - RDL Jednoracz z hantlą 3x15 - Uginanie nog na prasie 6x20 - Przyciaganie kolan do klatki 4x20 + Cardio 45 rano, 45 po treningu i to był 9ty trening pod rząd. Dwojki fajnie zrobione bo domsy na nich jeszcze mam i dupsko tez boli takze [...]

Dzień 15.01.2020 - ranek zaczęty od 30min. Cardio , później jazda na trening barków i dwugłowych ud , barki niestety nie weszły jak powinny :/ ćwiczyłem na innej siłowni i ohp w ogóle nie mogłem się ustawić ... później już nje szło to dobrze , natomiast dwójki weszły jak złe , ciężar i czucie nie z tej ziemi :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - [...]

Dzień 05.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , ogarnięcie spraw i po południu trening barków i dwugłowych , kolejny trening dosłownie z kosmosu, ciężary w górę , moc taka aż nie chcieli wychodzić z treningu :D , wieczór spędzony na kolacji u cioci , zjedzony tatar z ligawy także super gainsy :D Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro [...]

[...] 20.11.2021 - z rana pojechaliśmy z Zosia i moim kumplem do Waldka na trening , tam inaczej być nie mogło i wpadł rewelacyjny trening , czucie bardzo dobre , najgorsze to ból barków po poprzednim treningu , nigdy aż tak nie miałem bólu xd Trening: Pull 2 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 [...]

Dzień 15.10.2022 - wolne w pracy to i ranek bez pośpiechu , spacerek z Zosia i psiakiem , później trening barkow i tric, ohp totalnie mi nie poszło , sztanga strasznie się ślizgala w dłoniach :( , po południu odpoczynek , odwiedziny rodziców i tak dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + [...]

[...] i ból gardła , w nocy sporo się budziłem i rano wstałem taki zgnilak , poszedłem na spacer z psiakiem , wziąłem prysznic i czułem się całkiem si , pojechałem na trening barków i trica , barki weszły na kozaku , tric to jakbym w ogóle go nie robił , tak mnie wyssalo z energii :o , cardio na oparach , wróciłem , szybka szamka i do pracy :) [...]

Dzień 02.12.2022 - dosyć ciężki dzień , trening barków spoko ale ło treningu jak mnie ścięło tak do końca dnia leżałem :/ Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. OHP 5x5 2. Unoszenie bokiem 4x8-10 + rp 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 4. [...]