barków

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.10.18 PULL grzbiet ciezko, tyl barkow, bic lekko -przyciąganie hummer rampa 6 (ostatnia seria 80kg jednorącz) -rack pull 5x5 (210kg x3 ostatnia) -podciaganie drazek 4x max -ściaganie na prostych ramionach 4x12 plus face pull 4x15 -uginanie z hantlami 4x8 -uginanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.10.2018 PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i bic -ściaganie wyciag gorny nautral wąsko 4x12 -wioslowanie sztangą rampa 6 (120kg ostatnia seria) -odwrotne wioslownaie 4x8 plus sciaganie na prostych ramionach 4x12 plus pull facet 4x12 -szrugsy 4x8 plus sciaganie lopatek [...]

[...] 100x8x2 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x6 70x6 90x6 70x10 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 5x15 7x15 5x15 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 35x12x2 40x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 60,5x4x4 60,5x3x4 60,5x4x4 48x4x4 - Rozpietki [...]

[...] 100x8x2 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x6 70x10 90x7 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 5x15 8x8 5x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 40x12x2 45x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 60,5x4x4 48x4x4 60,5x4x4 48x4x4 - Rozpietki skos [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 175x6 220x5 175x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 12, 7, 7 10, 8, 6 - Przyciaganie [...]

[...] seriami 100x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x7 75x8 90x8 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x8 5x12 8x14 5x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 45x12x2 45x20 45x16 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 60,5x4x4 48x4x4 63x3x3 48x4x4 - Rozpietki skos [...]

[...] nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x10 170x12 210x12 170x12 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 130x12, 100x12 135x12, 110x12 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 45x12x2 50x12x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% [...]

[...] seriami 100x8x3 102,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 92,5x8 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x14 5x12 8x14 5x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 45x20 45x16 40x20x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 63x3x3 48x4x4 55x4x4x2 - zmiana na Smitha [...]

[...] 1 min przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 7x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x15x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 57,5x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , [...]

[...] 6p, 5p - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x10, 190x12 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 145x12 115x12 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 35x15x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x8 25x8 [...]

[...] - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 95x8, 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 7x12 10x10 7x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x15x2 20x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 57,5x4x4x2 60x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni [...]

[...] nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x10, 190x12 250x8, 190x12 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 145x12 115x12 150x12, 115x12 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 35x15x2 20x15x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% [...]

[...] seriami 105x8x3 80x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 102,5x4 85x6 80x8 70x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 11x7 7x14 7x12 5x15 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 30x20x2 20x15x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 45x4x4x2 45x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni [...]

[...] hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80%2 290x10 210x16 190x16 150x14 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 50x8x2 30x12x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x20x2 30x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% [...]

[...] seriami 80x8x3 80x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 80x8 70x8 82,5x8 65x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x12 5x15 7x15 5x15 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 30x12 30x12 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 45x4x4x2 45x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni [...]

[...] - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x14 170x14 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 30x20x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x8 15x12 [...]

[...] 1 min przerwy pomiedzy seriami 82,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 67,5x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x14 6x14 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 35x15 35x12 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 47,5x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , [...]

[...] - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 230x14 190x14 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 35x12x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x12 [...]

[...] - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 67,5x8 87,5x10 70x10 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x14 6x14 8x13 6x13 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 35x15 35x12 40x18 40x12 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 47,5x4x4x2 50x4x4 45x4x4 - Rozpietki [...]

[...] hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 230x14 190x14 250x12 210x12 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 35x12x2 40x12x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x20x2 25x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% [...]