[...] - 40p -27,5kg x 10p -4s 3c. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 40p - 13,5kg x 12p x 4s 4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min - Stabilizacja na piłce - Drążek spięcia barków - Przysiad równoległy 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5 Wtorek 07.04..2020 . Rozgrzewka - [...]
Tsu - narazie nie ogarniam do końca tego nowego YT }:-( i gubię sie w tym udostępnianiu Ojan - przy rozgrzewce najwięcej ćwiczeń robię własnie na rozgrzanie i rozruszanie barków, może dlatego zakres w miarę duzy i brak kontuzji ;-) Wycwiel - próbowałem, ale ja szybko gubię rytm i po chwili wszystko mi sie miesza co w którym momencie }:-( [...]
50 dzień Witam dziś rano wstałem z strasznym bólem lewego barku , nie wiem od czego mnie to boli. Wczoraj miałem trening barków ale dobrze się rozgrzałem , dziś mam trening pleców i nie wiem czy zrobię. Mianowicie dziś wrzucałem 1 tonę węgła do piwnicy , wszystko było ok , a potem znowu kłuć mnie zaczął. Jak sądzicie robić dziś trening czy po [...]
Heh ja to mam chyba wszystko co mozna i nie jest to wynikiem tego ze zle cwicze czy cos tlyko gdy bykem b malo niemalze zaraz po urodzeniu mialem gro operacji min na kregoslup i mam niestety rowniez slonosci do barkow do przodu wysunietych, i lekie skrzywienie kregoslupa. Kiedys ktos mi mowil aczkolwiek nie wiem czy to rpawda czy ma to pokrycie w [...]
Na skosie sie nie da, pozycja musi byc stabilna. Najlepiej trzymac sie drabinek i przede wszystkim stawy kolanowe nie moga byc blokowane. Rob zurawia. Tulow lekko pochylony, stoisz stabilnie, sztangielki trzymasz przed soba na wysokosci brzucha, rece zgiete w lokciach w lekko rowartym/prostym kacie. Przez cale cwiczenie nie zmieniasz tego kata. [...]
[...] mikrouszkodzeniami. Nawet jak byś wziął stary plan na triceps i pozamieniał kolejność ćwiczeń to też będziesz miał mikrouszkodzenia. Co do połączenia to jak masz połączenie barków z nogami to ani dobrze nie przetrenujesz nóg, ani barków ewentualnie tylko jedne z dwóch. Uważam, że nogi i grzbiet powinny być trenowane osobno ewentualnie z małymi [...]
[...] - uginanie ze sztangą -- 8 triceps - wyciskanie w wąskim chwycie ( co do odległości rąk to jeśli wyciskasz na prostym gryfie to ręce trzymaj szerzej nawet na szerokości barków bo możesz sobie nadgarstki nadwyrężyć i to bardzo prosto - inna sprawa jest jeśli używasz gryfu łamanego , wtedy trzymasz sztange na zgieciach żeby zapewnić naturalne [...]
cd. tak jak masz tutaj ze mniejsza partia barkow cwiczona jest a pozniej nogi - raczej jak juz to laczysz to zacznij od mocnego treningu nog , a pozniej przejdz do treningu barkow... podziel sobie inaczej ten tydzien treningowy - np w PN - klatka z bicepsem, WT - nogi , Czwartek barki i triceps, a w PT - grzbiet + przedramiona....powinno to [...]
Klatka mocno przeładowana. Barki lekko niedotrenowane, na plecy też lekko mało. do tego raz dajesz bok barków do push, raz do pull, bez sensu. Bok barków rób w push, w pull daj tylko tył. Nóg nawet nie skomentuje. Nie dość że trening bardzo słaby, to jeszcze najrzadziej ćwiczone. Nic nie wziąłeś do siebie wcześniejszych rad.
[...] tygodnia: Plecy całe (najszersze grzbietu i czworoboki) Klata wolne Nogi całe (czterogłowe uda, dwugłowe, łydki, + prostowniki) Barki wolne wolne co dalej? Mamy lato, więc najekonomiczniej jest biceps do pleców triceps do klaty. Brzuch do nóg lub barków, przedramiona do barków ew. klaty. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-26 13:58:41
[...] którą rękę ćwiczymy - co daje możliwość ekstremalnie napiąć mięsień piersiowy w końcowej fazie ruchu. Wreszcie wyciskanie w wąskim uchwycie (odrobinę węziej niż szerokość barków) z odpowiednim czuciem i napinaniem mięśni piersiowych (żeby było bardziej hardcore'owe można wprowadzić w tym ćwiczeniu kilka zatrzymań ciężaru - w dolnej fazie, [...]
[...] którą rękę ćwiczymy - co daje możliwość ekstremalnie napiąć mięsień piersiowy w końcowej fazie ruchu. Wreszcie wyciskanie w wąskim uchwycie (odrobinę węziej niż szerokość barków) z odpowiednim czuciem i napinaniem mięśni piersiowych (żeby było bardziej hardcore'owe można wprowadzić w tym ćwiczeniu kilka zatrzymań ciężaru - w dolnej fazie, [...]
Sztangę muszę ramionami jak najszerzej wyciskać? Aż już dalej nie pójdzie i w plecach poczuje lekki ból? Jak najszerzej? Uchwyt trochę szerzej niż szerokość barków, i podciągam sztangę jak najbliżej nóg? Żeby ramiona ze sztangą nie uciekały do przodu, tak? Próbowałem tak właśnie teraz bez sztangi, bez niczego i trochę nawet poczułem plecki :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o split to 3 lub 4 razy w tygodniu, jeśli choć na początku proponowałbym FBW. Partie rozpisz tak jak Ci odpowiadają :) Podam 2 przykłady: 3 razy: Plecy + tył + bok barków + biceps Off Klatka + przód barków + triceps Off Nogi Off Off 4 razy: Plecy Klatka + triceps Off Nogi Barki + biceps Off Off
ano tak robilem barki bic + uginanie nadgarstkow za sobą 3s po 15-20 + brzuch nogi - klatka brzuch plecy + uginanie przedramion nachwytem 3s po 10-6 powtrzen w ostatniej kilka negatywów :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 [...]
wyrzuć jedno wyciskanie z barków , które zależy od Ciebie wyrzuć jedno wyciskanie z barków , które zależy od Ciebie W klatce wyciskanie na płaskiej daj 4 serie w tricepsie piersze ćwiczenie zostaw 4 serie i daj jako drugie pompki w podporze tyłem 3 serie 12/12/12 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 14:51:21
[...] 4s uginanie ze sztangą 4s ściąganie wyciagu górnego 4s sztangielki supinacja 4s francuz sztangielką oburącz 4s wszystko superseriami więc pisze na przemian dzień 2 plecy+tył barków podciąganie szerokim nachwytem 4s wiosłowanie 4s podciąganie końca sztangi 4s podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4s (bez przerw, jedna ręka kończy druga [...]
1.czy wyciskanie sztangi na barki z przodu nie wchodzi bardziej na przednia cześc barków? MINIMALNIE BARDZIEJ, ALE TO POMIJALNA ROZNICA. 2.dlaczego mam nie robić kapturów? wg. mnie sa jednymi z bardziej zaniedbanych miesni i jest nad czym pracowac PRACUJA PRZY CWICZENIACH NA PLECY 3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
