[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki [...]
[...] hantelką ruch prowadź od maksymalnego rozciągniecia do momentu gdy ramie zrónuje sie z plecami.Jeśli ramie wychodzi poza obrys pleców część pracy przejmuje tylni akton barków który wymieka dość szybko i nie jesteś w stanie dokończyć treningu pleców.Ja miałem podobny problem nie mogłem zmęczyć przestrzeni między łopatkami(dolna część [...]
Właśnie każdy mówi o tym krążeniu barków, a np. taki Levrone robił od zawsze szrugsy z krążeniem barków po kilkaset kg na sztandze, wyciskania zza głowy na szmicie 180kg itd. i żadnych problemów nie ma
[...] 200gr + Podwójna porcja warzyw Pójdzie jeszcze łosoś Jutro low carb - jestem ciekaw jak się będę czuł (?) Taki tam zarys treningu,z tego co pamiętam : Rozbieganie Ćwiczenia koordynacyjno-techniczne Stretching Trening strzelecki Rozbieganie Szatnia +/- 1h45 min Zapomniałem wypić GF przed treningiem,ale żyję Jutro trening pleców i barków
[...] siła była na więcej 5.Ugięcia ramion ze sztangą : 20kg x 8 x 4s W pochyleniu i próbowałem tego sposobu z cofaniem obojczyków (przez cofnięcie na maxa do tyłu barków,ok ?) - pompa była bardzo O.K http://www.youtube.com/watch?v=oW8QAxdAXyw Taki trochę średni,ale co ma być widać to widać Z resztą...po co ja daje te filmiki ? () [...]
[...] Piątek - bal gimnazjalny Świetna zabawa Nogi dojechane ostro Po balu trochę popiliśmy,ale po pół roku bez alko dużo mi do szczęścia potrzebne nie było Wypadł trening barków - szkoda,szkoda,szkoda,ale bal jest raz w życiu Sobota - mecz.Z liderem,teoretycznie urwaliśmy 1pkt,w praktyce spokojnie mogliśmy wygrać,bo wyszliśmy na pełnej kvrwie [...]
[...] Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" B Uda -Przysiady ze sztanga Plecy -Podciąganie na drązku - do oporu Klata -Wyciskanie hantli na ławeczce Barki -yciskanie sztangielek siedzac [...]
Yoshy - no nie wiem, moze kiedys sproboje, ale nie w najblizszym czasie bo makrocykl mam juz ułozony. Czyli Tobie to w regenracji nie przeszkadza. Powiedz jaka czestotliwosc cwiczen w poniedziałek czyli klaty i bica (niska, srednia, wysoka) i jaka czestotliwosc przy plecach i tricu. Don Garcia - ja mam cos u Ciebie znalezc? klatka+bic nogi wolne [...]
[...] Pompki na poręczach są uważane za ćwiczenie rozwijające barki, chociaż tak naprawdę najmocniej pracują tu mięśnie trójgłowe ramienia. Podczas opuszczania się mięśnie barków ulegają rozciągnięciu, przy wypychaniu się do góry natomiast dużą rolę odgrywa górna część mięśni piersiowych i przednia część naramiennych, ale największe obciążenie [...]
[...] poniżej tych 8 powtórzeń. Wznosy tułowia w opadzie wywal-po martwym ciągu twoje prostowniki powinny być już załatwione, a tak będziesz się niepotrzebnie zajeżdżać. Co do barków-zostaw sobie albo wyciskanie sztangielek, albo arnoldki, któreś z tych ćwiczeń. I na miejsce tego, które wywalisz dodaj obowiązkowo odwrotne rozpiętki na tył barków. [...]
[...] 25/25/25/25x20 kg Brzuch 10. Skłony tułowia na maszynie 20/20/20/20/20/20/20/20/20 x 3 bloczek ciężaru od końca >>> 10 serii jakby ktoś się nie doliczył Kaptury 11. Wznosy barków na maszynie (maszyna przeznazcona do wyciskania głową w dół %-)) 15/15/15/15/15x 6 bloczek ciężaru Łydki 12. Wspiecia na palce na maszynie 30/30/30/30/30x 20 kg CARDIO [...]
[...] moich nóg był adekwatny z nazwą święta. Zamiast siadów wrzuciłem hak maszyny przez co miałem masakryczne zakwasy na czworogłowy !! MASAKRA :D 02.11.2018 Zrobiłem trening barków uzupełniony kaptury, przedramie, brzuch i cardio(30 min). Trening urozmaiciłem wprowadzając zamiast wyciskania hantli w pierwszym ćwiczeniu - wyciskanie na suwnicy a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Smarowanie barku masciami przeciw zapalnymi itp. Pomoze w regeneracji barku? od kilku dni barkow nie ruszam na treningach. EDIT: Bol przy wyciskaniu lezac prawie nie wystepuje, tylko przy trenowaniu barkow, pompkach i niektorych czynnosciach lewa reka. Zmieniony przez - DzikXD w dniu 2018-05-05 11:29:22 Zmieniony przez - DzikXD w dniu 2018-05-05 [...]
Mam pytanie co do tych podciagan . Czy chwyt na wysokosc barkow nie jest za waski , u nas na silowni duzo szerze chwytaja, tzn bo taki specjalny drazek jest , na wysokosc barkow to moze dam rade:). I jeszce jedno to ma byc podciagniecie do klatki czy do karku?
smutek
